Біг знову в тренді
Біг в тренді
Під час бігу регулярні тренування можуть досягти найбільших результатів з точки зору витривалості та фізичної форми.
Жоден інший вид спорту не є настільки ефективним з точки зору фізичної форми, витривалості та втрати ваги за однакову кількість часу.
Біг краще допомагає схуднути, ніж більшість дієт для схуднення.
Середнє споживання енергії під час бігу становить
15 хвилин - 228ккал
30 хвилин - 456 ккал
60 хвилин - 912 ккал.
Від бігу виграє не тільки тіло, а й душа. Знижується стрес і агресія. Ви стаєте спокійнішим і врівноваженішим. Біг формує впевненість у собі. Це ідеальний баланс для сидячої роботи та зміцнює серцево-судинну систему.
Біг підтюпцем - це «простий» вид спорту, яким можна займатися майже будь-коли та де завгодно.
Окрім правильного кросівки, одягайте піт, що поглинає піт, і теплий одяг.
Важливо також розігрітися (розминка) і розвалитися (зібратися) від бігу!
РОЗМІНЕННЯ:
Ніколи не починайте біг без розминки. Полегшіть циркуляцію легкими рухами. Тоді деякі вправи на розслаблення та вправи на розтяжку служать підготовкою.
ЗАСПОКОЙСЯ:
Ніколи не припиняйте раптово бігати. Фазу розминки слід проводити в зворотному порядку.
Повільно зменшуйте стрес, поки пульс не нормалізується (початкове значення).
В кінці тренування слід виконати кілька вправ на розтяжку для нормалізації м’язового тонусу.
Це прискорює регенерацію і збільшує тренувальний ефект.
РЕЛАКСАЦІЯ:
Після бігу слід побалувати себе відпочинком та розслабленням. Масаж та чергування душу корисні для покращення кровообігу.
Ви можете компенсувати втрату рідини великою кількістю рідини (вода, чай).