Бігаючи уважно переваги та інструкції
І якщо бігай уважно може посилити наші відчуття на додаток до покращення спортивних результатів? Багато з нас займаються спортом, щоб відірватися від бурхливого повсякденного життя та стресу, який ми відчуваємо з точки зору психічного збудження, перевтоми, нестабільного настрою. Коротше кажучи, не завжди легко залишатися мотивованими у звичайній практиці спорт і досягти бажаних фітнес-цілей. Ви все ще повинні залишатися на якорі в теперішній момент, і саме тут медитація діє як важіль. Завдяки практиці на додаток до фізичної активності, вона допомагає нам управляти паразитичними думками, які відволікають нас, і усунути ці перешкоди нашому прогресу. Хочете оптимізувати наступне тренування? медитативний спорт пропонує нам зосередити свою увагу на наших тілесних відчуттях, щоб навчитися краще бігати. Ось кілька важливих порад, щоб дізнатися про переваги практики уважний спорт і застосовувати його під час спортивних тренувань.
З віком нам стає все важче відновитись після бігових занять. Ми менше подовжуємо свої кроки. Крім фізичної втоми, виникають труднощі з концентрацією уваги. Прихід і вихід наших думок заважає нам бути на 100% в нашій гонці. Звичайно, якщо ми спостерігаємо біг гепарда, йому вдається генерувати надзвичайно рівномірний і швидкий рух, тому що котик здатний повністю реалізувати намір своїми кроками, своєю каденцією, що ніщо не може вкласти піщинку в свою механіку . З великою різницею тварина працює природним чином у повній свідомості оскільки на ньому не паразитують спонукання та роздуми, характерні для чоловіків.
Медитація - це більше, ніж просто сидіння, чистячи голову! Ви також можете медитувати під час бігу і медитувати, щоб краще бігати. Починаючи від буддизму та повторно запровадженого на Заході Джоном Кабат-Зіном у США та Крістофом Андре у Франції, медитативна практика вчить вас бути присутнім у своєму тілі та відновлювати зв’язок зі своїми тілесними відчуттями, щоб насолоджуватися теперішнім моментом та зменшити наслідки стресу. Наше суспільство, наша освіта, наше середовище, як правило, штовхають нас на високі сподівання на результати, а коли результатів немає, скільки з нас суворо судять себе, зосереджуючись на помилках минулого? Тут ми підсвідомо позбавляємо себе досвіду теперішнього моменту, не усвідомлюючи, що відрізаємось від реальних можливостей пережити сьогоднішній день, як скуштувати справжнє щастя бігу, звільненого у своїй голові закріплені в його тілі відчуття. Чим більше ми міцно закріплені в даний момент, тим ефективнішими будемо в управління нашими емоціями та руйнуючі елементи, які впливають на нашу концентрацію.
Ми часто думаємо, що медитація - церебральна практика, але вона, головним чином, передбачає відношення до тіла та кращий контроль над своїм розумом та своїм тілом. Щоб бути повністю на нашій гонці тут і зараз і вже не тіло тут, а розум деінде!
Для спортсмена високого рівня це буде значним надбанням, і все більше тренерів тренують своїх спортсменів за принципами уважний спорт. Для таких людей, як ми, які хочуть розвивати здоровий та активний спосіб життя, вкрай важливо дотримуватися наших повсякденних звичок, що суттєво покращить нашу гігієну життя.
Однією з перших цілей медитативний біг полягає в тому, щоб залишити свої проблеми в офісі і відмовитись від провини, коли ми знайдемо час на себе. Це дорогоцінний час, вкладений у те, щоб повернути себе в хорошу форму і продовжувати бути здоровим. Знати, як відключитись від повсякденних турбот, навчитися заряджати енергією під час бігового заняття далеко не є егоцентричним. Йдеться про те, щоб зарядити свої батареї позитивною енергією і почувати себе добре у своїх кросівках, а потім краще управляти злетами та падіннями у повсякденному житті.
уважність до і під час бігу, таким чином, сприяє кращому прослуховуванню вашого тіла, оскільки це дозволяє розуму з'єднатися з тілесні відчуття відчувається під час фізичних вправ. Отже, перегони стають менш виснажливими фізично та розумово, що додає задоволення зусиллям, ми краще мобілізуємо свої ресурси, покращуємо витривалість і відчуття, і відчуття зростає вдесятеро. .
Роби медитативний спорт допомагає тренувати тіло і розум! Коли тіло вирівняно з розумом, було показано, що вдосконалюються навички концентрації уваги, м’язи стають більш напруженими, ризик отримання травм зменшується, відновлення після вправ швидше.
Незалежно від вашого рівня спорту та медитації, ви всі можете скористатися перевагами медитації, що застосовуються до бігу (біг, марафон, триатлон, стежка, утра-трейл. )
Вінсент 32 роки - Ультра-траса "На дуже великих відстанях є ноги, але є і розум. Я більш уважний до свого способу бігу. Медитація допомагає мені закінчити ці екстремальні перегони. Я використовую їх у щоденних тренуваннях Мені подобається робити це з полудня до двох, щоб перефокусуватись і зарядити свої батареї "
Ідеальне місце для вивчення бігай уважно, це в самому серці природи: біля моря, в горах або в лісі. Заняття спортом на природі - це багатосенсорний досвід. Всі наші почуття пробуджуються.
Почніть з чіткого наміру, який спонукає вас це зробити. Потім зробіть три красивих вдихи, щоб наповнити легені позитивною енергією ... І починайте !
Відчуйте, як ваше тіло рухається як єдине ціле, і поставте свої фізичні відчуття в центр своєї уваги. Відчуйте кожен м’яз, який працює, коливання ніг і рук. Нехай ви сповзаєте до теперішнього моменту, нехай захоплюється радістю бігу.
1/Залишайтеся на зв'язку зі своїм тілом та своїм диханням
Під час вашого тренування уважності, вас охоплять громіздкі думки. Це неминуче, оскільки наш мозок щодня виробляє мільярди думок. Відпустіть свої настрої. Йдеться не про бажання контролювати чи судити свої думки. Але просто спостерігати за ними з відстороненістю і відпускати їх, спрямовуючи увагу на дихання або на відчуття тіла, що рухається. Як у вас дихання? Прислухайтеся до ритму вашого дихання. Відчуйте вагу кожної частини вашого тіла. Зверніть увагу на зміну температури вашого тіла. Чим більше ти біжиш, тим більше розминаєшся.
2/Скануйте своє тіло, щоб оптимізувати ваші рухи
Зосередьтеся на своїх опорах або на м’язах, залучених зусиллями, які ви докладаєте. Ви можете вибрати зосередитись, протягом декількох повторень, на рухах стегон, потім на колінах. Візуалізуйте, як м’язи на стегнах стискаються і розслабляються. Обійдіть тіло (ноги, щиколотки, литки, коліна, стегна, таз, бюст, руки, плечі, шию) і перевірте, чи немає м’язового напруження. Дихайте, щоб зняти будь-яке напруження. Змінюйте свій темп і відзначайте зміни у своїх відчуттях (швидкість, потужність, прискорення дихання). Кожне вдихання приносить більше кисню і живить м’язи. Кожен видих заспокоює нервову систему та зменшує м’язову напругу.
3/Розвивайте усвідомлення дихання для покращення своїх фізичних можливостей
Повертайтеся до дихання так часто, як вам потрібно, і як тільки відчуваєте, як ваш розум вислизає. Зосередившись на своєму дихання а на своєму тілі - ти сам якір у теперішній момент бути там, тут і зараз. Уважність - це дуже потужний інструмент для найкращого використання ваших фізичних та розумових ресурсів, але збільшення сенсорного задоволення. Все це позитивно вплине на ваші результати.
4/Спостерігайте за тим, що відбувається у вашому оточенні
5/Завершіть свою гонку уважно, святкуючи свій прогрес!
Подібно до того, як ми мотивуємо себе перед зусиллями, ми також повинні наприкінці кожної гонки привітати себе за те, що ми взяли цей час для себе і за те, що доклали зусиль для тренувань. молодець!
При регулярній практиці переваги уважність біг відчуваєте з перших навчальних занять, і результати цього навчання будуть передані у всіх сферах вашого життя з дуже позитивними наслідками на всіх рівнях.
Спорт та медитація - Петі Бамбу
Уважний вид спорту - Fitnext