Бігові доріжки - чи працюють вони, намагаючись схуднути, і що їм робити?
Це насправді все в назві .
Я шукав способів включити трохи більше вправ у життя працівника бюро, і нещодавно натрапив на ідею зробити стіл на біговій доріжці .
Бігова доріжка - це стіл, побудований навколо бігової доріжки. Людина, яка використовує стіл бігової доріжки, повільно йде по біговій доріжці, продовжуючи виконувати офісні завдання за столом. [. ]
Завдання столу на біговій доріжці - включити фізичні вправи та м’які рухи до робочого дня офіційного працівника, що сидить в іншому випадку. Замість того, щоб цілими днями сидіти на стільці, працівники бюро можуть стояти на столі бігової доріжки і повільно гуляти під час роботи.
Бігова дошка, як правило, не використовується для кардіотренування, оскільки більшість користувачів вважають ідеальним діапазон ходьби зі швидкістю від 1,0 до 2,0 милі/год. З меншою швидкістю ходьби більшість людей з обмеженими можливостями можуть брати на себе такі робочі завдання, як друк або дзвінки. Навіть на таких повільних швидкостях людина може спалювати від 100 до 150 калорій на годину, що може призвести до збільшення фізичної форми та втрати ваги.
Це звучить багатообіцяючим, що я зможу балотуватись на значну частину робочого дня, але мені було цікаво, чи є мінуси у використанні бігових доріжок загалом, чи є на що слід звернути увагу.
відповісти
Я використовую стіл для бігової доріжки вже більше двох місяців. Це був чудовий досвід, і я вже можу сказати, що дуже рекомендую його. Я йду зі швидкістю 1,5 милі/год і дивлюсь на дисплей. Сьогодні я перевищив 700 спалених калорій. Я схудла близько 10 фунтів, і я не бачу такої зміни.
Я написав допис у блозі про свою установку та переваги, які я бачу від неї. Я віруюча людина! Тільки час від часу робіть перерви і починайте повільно.
Я використовую стіл для бігової доріжки більше 6 місяців. Як зазначав Джессі вище, я маю більше енергії протягом дня, ніж коли я був у позі "мислителя" цілий день. І так, я спіткнувся раз-два, але в тих випадках я б зробив це без млина; Я - живе втілення Джека Тріппера. Деякі примітки:
Моєю метою було не схуднення, а полегшення проблем з поставою та повторюваних рухових травм, коли я цілими днями сиджу за партою. Ще однією метою було займатися невеликими фізичними вправами, оскільки проблеми зі стегнами та колінами виключали мене з усіх регулярних спортивних занять.
Тож ніякої втрати ваги, оскільки я збільшував споживання разом із додатковою силою.
Я спробував стояти на столі, але це не вдалося за дуже короткий час. Я не міг стояти і працювати так довго. Я виявив, що ходити насправді було легше бути вертикальним, ніж просто стояти. У мене не було проблем з біговою доріжкою, і сьогодні я можу без проблем ходити або стояти цілий день.
Основна складність моєї установки полягає в тому, що я часто залишаю свій стіл, щоб поговорити з іншими => постійний запуск і перепрограмування шліфувальної машини дратує; Через це я, як правило, не так багато ходжу (просто стою на ньому). У мене є схема контролера, розроблена для цього, але я не встиг її побудувати. (вона не давала мені нескінченної енергії).
Друга за величиною проблема для мене - зменшення корисного місця на столі. У вас може бути багато письмового столу, але ви можете використовувати лише передній вигин на 90 градусів під час ходьби.
Писати/малювати - це трохи більше, ніж те, що я можу робити під час ходьби. Ось чому я завжди йду до кімнати перерв, коли мені доводиться робити не лише трохи.
Для мене налаштування - це явна перемога. Зменшений біль і додана енергія легко заповнюють дискомфорт.
Сподіваюся, ця інформація буде комусь корисна.
Зараз я сиджу в двох кабінках від колеги, який користується столом на біговій доріжці. Каже, це дає йому набагато більше енергії протягом дня. Однак він кілька разів спіткнувся.
Якщо всі інші речі рівні, ви будете спалювати більше калорій, ходячи, ніж сидячи (припускаючи середню поведінку сидячи), тому ви схуднете.
Остерігайтеся падіння - занадто глибоке заглиблення та забуття руху перекинуть вас із заднього кінця: надіньте перемикач "вбивство", щоб уникнути опіку веселого профілю, коли дійдете до кінця маршруту лежить пом’ятим у купі.
Я вважаю це фізичним проявом білого шуму. Ваші співробітники подумають, що це прояв шуму білого шуму.
Я також отримав би добре програмовану (бажано, щоб ви могли підключитися до мережі) і запускав програми, які тонко змінюються за нахилом і швидкістю. Якщо вашим працівникам зручно атакувати хакерські атаки, тримайте їх поза мережею або ризикуйте випадковими спалахами 10 км/год, які майже напевно зіпсують вам день (але покращать їх день).
Стіл на біговій доріжці може бути великою інвестицією, яка легко набридне. Кілька місяців тому мене зачепив ажіотаж столу, тому я створив його - це було не важко, мені просто довелося відокремити свій стіл Ikea Galant і використати пару запасних ніжок, які я мав. Отже, це дало мені стоячий стіл і сидячий стіл, кожен із 24-дюймовим монітором. У всякому разі, це не зайняло багато часу.
У мене також є неподалік висококласна бігова доріжка для фітнесу, яка тримає мій 15-дюймовий MacBook Pro на ідеальній висоті, принаймні для моїх рук. Я часто встановлюю його приблизно на 3,5 км/год і гуляю кілька годин робіть легшу роботу, а потім повертайтеся до мого справжнього столу.
Я думаю, що це набагато краще, ніж стоячий стіл, і це трохи розбиває день.
Я шукаю якусь кабінку, де б я міг використовувати запасний 24-дюймовий дисплей, який я маю тут на біговій доріжці, але він не входить до мого списку пріоритетів - робота, яку я заощаджую на час бігової доріжки, зазвичай на цьому менший монітор і добре, я не вважаю проблему кутом нахилу шиї.
У мене була така вже кілька місяців. Це чудово підходить для моїх проблем із кровообігом та постурою. Я не втрачав вагу, бо відповідно збільшився апетит, але я почуваюся набагато краще, не маючи набряків на ногах і більше кисню до мозку, шкіри тощо.
Я виявив, що на цьому веб-сайті у автора точно таке ж питання, а потім я використовую досить науковий метод, щоб знайти відповідь.
Це: www.treadmilldeskdiary.com
Після його прочитання здається, що ергономіка є ключовим питанням, на яке слід звернути увагу. Надто швидка ходьба також може знизити продуктивність праці, але, схоже, автор вважає, що до неї можна звикнути. У будь-якому випадку, це здається справді актуальним для вашого питання, сподіваюся, що воно допоможе!
Автор Тревор Корсон має офісну установку з біговою доріжкою. Відео про це в дії ви можете переглянути тут. Я думаю, що це своєрідне остаточне рішення, оскільки воно має безліч позицій, з яких можна працювати. Стояти або ходити цілими днями для вас так само погано (хоча, можливо, з різних причин), як сидіти цілий день. Головне - змінювати його протягом дня. Я також повинен сказати, що крісло, яке Тревор використовує у цьому відео, шалено дивовижне.