Біль у коліні 10 найпоширеніших помилок Wunderweib
Правильно лікувати
Занадто мало фізичних вправ або неправильно - біль у коліні не тільки болюча, але і шкідлива для вашого здоров’я. Як правильно лікувати коліно? Уточнюємо.
1. Якщо болить коліно, просто нанесіть знеболюючий крем
Це не так просто. Крок Біль у коліні після стресу (наприклад, спорт, поштовх), ви можете перейти до Больовий крем щоб захопити. Він містить протизастійні та протизапальні засоби. Якщо біль не зникає або якщо причини встановити не вдається, слід звернутися до лікаря.
2. Присідання небезпечні
Це сварливе виправдання не працює. Глибокі присідання, про які часто попереджають, теж не шкодять. Навпаки: Вони є чудовими зміцнювачами для м’язів ніг і допомагають при целюліті. Просто важливо робити це правильно: ноги на ширині стегон, відсуваючи стегна назад і опускаючи, поки вони не опиняться нижче колін. Коліна трохи спрямовані назовні.
3. Штучний суглоб вже не проблема
Насправді тут багато чого сталося. Але: Штучний суглоб все-таки повинен бути останнім вибором коли всі консервативні заходи вичерпані. А щоб заміна суглоба тривала довгий час і добре заживала, необхідні ретельна реабілітація, контроль ваги та спортивні види спорту, такі як плавання та піші прогулянки.
4. Розтягування перед вправами зайве
Щодо розтяжки, думки різняться. Але справа в тому: Вправи на розтяжку підвищують еластичність м’язів, тим самим знижуючи ризик надмірного травмування та Біль у коліні. Однак дуже важливо діяти обережно. Розтяжка не замінює загальної розминки, але доповнює.
5. Артроскопія не приносить користі
Колінне дзеркало здавна вважалося панацеєю. Але нові дослідження показують, що регулярне використання їх при артрозі не має сенсу. Тому що біль у вільних частинах суглобів або блокади (наприклад, осколки хряща), видалення їх артроскопічно може полегшити симптоми.
6. Артроз - симптом старості
Ортопеди відзначають, що пацієнти з артрозом стають все молодшими та молодшими. Причина: Окрім вікового зносу, травми також призводять до зносу суглобів. І оскільки все більше молодих людей займаються насиченими екшн-видами спорту, відбувається все більше. І навпаки, відсутність фізичних вправ також є небезпекою. Рішення: помірні фізичні навантаження.
7. Ви повинні бути спокійними після операції
Багато пацієнтів дивуються, як швидко можна розпочати фізіотерапію після операції на коліні. Але це саме те, що дуже важливо для Зберігати або відновлювати мобільність. Але будьте обережні: не тренуйтеся самостійно, виконуйте лише відповідні, безболісні вправи! Удар Біль у коліні повернутися до - зменшити навчання.
8. Розірвана хрестоподібна зв’язка вимагає хірургічного втручання
Залежно від віку та спортивних амбіцій операція може бути відмовлена. Біг підтюпцем або їзда на велосипеді - це можна зробити навіть зі зламаною Хрестоподібна зв'язка. Але: це робить коліно нестійким, і навряд чи уникнути пошкоджень. Тому операція хрестоподібних зв’язок доцільна для молодих та дуже активних людей.
9. Колить при бігу - це нормально
Це правда, що багато ім Щіпки в колінах, коли ви повертаєтесь до вправ через тривалий період часу. Але це має бути так повільне збільшення тренувань дати. В іншому випадку жало завжди є приводом для паузи. Якщо воно пече регулярно, слід оглянути коліно.
10. Спорт напружує коліна - так воно і є
Ні, це залежить від типу руху. Переходьте на коліна під час різких змін напрямку або різких навантажень, таких як теніс або лижі Хороша їзда на велосипеді чи піші прогулянки. Вони зміцнюють м’язи стегна, які в свою чергу підтримують коліна.