Біль у коліні 3 негайна дія нові результати дослідження
Біль у коліні - вони з’являються все частіше і раніше, і раніше. У 2008 році 54% усіх німецьких службовців заявили, що страждають на проблеми з коліном. [1] Вони надзвичайно болючі і іноді мають величезний вплив на якість життя.
Але чи насправді завжди причиною болю є такі (зношені) захворювання, як остеоартроз, пошкодження меніска чи ревматизм? Іншими словами: як може бути, що люди, які пробігли тисячі кілометрів свого життя, не мають болю в колінах?
Генетика, зношеність, хвороби колін або інші причини? Оцінка інтенсивних досліджень та досліджень, яку я представляю вам у цій статті, дасть вам (приємні) відповіді та можливі поради щодо лікування.
ЗМІСТ
Причини болю в коліні
Наприклад, якщо у вас остеоартроз або ви займаєтесь важкими видами спорту в колінах, вам не потрібно одночасно боліти в колінах. Інакше кожного баскетболіста або людину старше 70 років неминуче мучить біль. Генетичні або пов'язані з аварією зсуви (дисплазії) не обов'язково призводять до болю в коліні.
Оскільки, як ми знаємо з досліджень болю, біль виникає лише тоді, коли ваш мозок класифікує щось як загрозливе. [2] Зазвичай це трапляється, коли існує ризик зносу. Це також робить зрозумілим, що біль у коліні не викликаний кістою Бейкера, артрозом коліна, остеопорозом, пошкодженням хряща тощо. Це «просто» симптоми того, про що ваш мозок намагається попередити вас болем.
І як правило, він хоче звернути вашу увагу на дисбаланс м’язів, сухожиль та зв’язок, який чинить нерівномірний тиск на коліно і тим самим назавжди пошкоджує м’язово-скелетну систему. Біль - як тріщини в будинку - лише попереджувальний сигнал про те, що потрібно щось робити.
Проблеми ніколи не можна вирішити тим самим мисленням, яке їх створило. - Альберт Ейнштейн
Незалежно від того, стоїмо ми, бігаємо, стрибаємо або просто сидимо - довжина сусідніх м’язів, сухожиль і зв’язок змінюється в кожному положенні і «штовхає або тягне» на коліні.
Якщо певний рух (наприклад, біг підтюпцем, стояння або тривалий час сидячи) здійснюється особливо часто, це призводить до перевантаження. Це означає, що один м’яз зараз стає сильнішим або напруженішим, ніж інший - що також відомо як м’язовий дисбаланс. [3] [4]
- Біль у передньому коліні (на колінній чашці), як правило, викликаний надмірним напруженням передньої частини стегна.
- Біль у коліні в порожнині коліна в основному пов’язана з укороченою задньою частиною стегна.
- Біль у коліні зсередини часто викликається занадто короткими аддукторами (м’язи на внутрішній стороні ноги).
- Біль у коліні зовні - це, як правило, результат слабких аддукторів.
Наші предки кам’яного віку рідко мали болючі проблеми з коліном. Тому що вони рухались достатньо і дуже різноманітно, і таким чином напружували або розтягували м’язи рівномірно.
Одна з головних причин болю в колінах: сидячий спосіб життя
Навпаки, сучасні люди швидко сидять до 12 годин на добу. Це вкорочує згинач стегна і литку. Однак стоячи стегно вкорочується. Врівноваження і різноманітні рухи, як правило, бувають рідкісними і часто надмірними. [5]
Наслідком цього є затвердіння і скутість м’язово-фасціальної системи (фасції). Саме це підвищене напруження м’язів може буквально стискати коліно і приводити до нестерпного болю в коліні при згинанні або розтягуванні. [1] [2] [6] Залежно від м’язового дисбалансу, навіть звичайна ходьба або підйом по сходах може призвести до болючих колін.
Більшість взуття викликає біль у коліні
Якщо болить внутрішня частина коліна, причиною є, як правило, неправильно вирівняна стопа. Особливо при плоскостопості або плоскостопості - тих, де склепіння стопи ледве чи зовсім не стоїть - стопа згинається всередину. Те саме відбувається на одну станцію вище в коліні. Образно кажучи: вежа крива.
Результат полягає в тому, що внутрішній мініск підкреслюється значно сильніше, ніж повинен, а тому зношується більше. Потім ваш мозок перемикає біль як сигнал тривоги.
Однак лише оніміння таблетками або навіть використання вставки для взуття посилює справжню причину: м’язовий дисбаланс та укорочені сухожилля та зв’язки. Рано чи пізно ваш біль буде тільки посилюватися.
Бо що викликає деформації стопи? Через слабкі м’язи стопи. Головна проблема - наше взуття. Оскільки “звичайне” взуття (і особливо “високопродуктивне” взуття) виконує всю роботу для вашої стопи. Як зламана рука в гіпсі, Ваша нога навряд чи повинна турбувати під час ходьби, бігу або бігу.
Часте підняття каблука, яке має послабити вплив на тверду землю, є особливо серйозним. Це просто забирає будь-яке почуття підпілля, і ми тим більше рубаємо в землю. Крім того, цей так званий розкол п'яти гарантує, що ваші литки вкорочуються (що тисне на коліно), таз нахиляється вперед як компенсація, а це, в свою чергу, викликає порожнисту спину.
Рішення? Носіть босоніжки (які зараз схожі на звичайне взуття), відновлюйте м’язи стоп і розтягуйте укорочені м’язи. [7] [8]
Односторонні стреси призводять до болю в коліні
Футболісти часто асоціюються з луковими ногами. Через численні стрілянини та передачі всередину аддуктори стають непропорційно сильними порівняно з опонентами і більше «тягнуть» за ногу. Результатом є криві, О-подібні ноги і, не рідко, біль у коліні. [9] Стукіт колін, навпаки, є результатом слабких аддукторів.
Баскетболісти занадто часто мають типову проблему з коліном: запалене сухожилля надколінка. Це виникає внаслідок вкорочення або надмірної тренування передньої частини стегон (квадрицепса). Цей м’яз пов’язаний з колінною чашечкою через надколінок колінної чашечки і, замикаючись, призводить до сильного тиску на наколінник. Подібно, якщо довго стояти на колінах: занадто великий тиск> біль.
Подібні проблеми можна зустріти майже у всіх видах спорту. Однак не потрібно відмовлятися від свого хобі. Позбутися проблем з колінами можна, розтягнувши вкорочені м’язи, зміцнивши слабкі та регулярно виконуючи вправи для балансування. І дуже важливо: подолайте слабше Я і використовуйте слабку ногу або руку. В іншому випадку не слід скаржитися на односторонній біль у коліні (ключове слово одностороннє перевантаження).
Самоконтроль болю в коліні
Медичний огляд щодо серйозних захворювань чи спортивних травм, що вражають коліно, звичайно, не може замінити цей невеликий самоперевірку. Однак він допоможе вам з’ясувати, чи саме щойно описані проблеми з фасцією є причиною болю в коліні.
Побалуйте себе теплою ванною! Ні серйозно. Якщо ваші проблеми з коліном покращуються в теплій ванні, це відносно чітке свідчення напружених м’язів і негнучких фасцій. Тому що обидва розчиняються через тепло.
Що робити при болях у коліні всередині або зовні, під час бігу або відпочинку?
Залежно від стадії та захворювання, при болях у коліні призначаються або вводяться знеболюючі та протизапальні препарати. Виконуються артроскопії для видалення меніска та розгладження хряща. У деяких випадках навіть застосовують штучні колінні протези.
Біль, який зберігається і після цих методів лікування, часто приписується психіці. Це може бути звичайно.
Але оскільки з усіма цими методами терапії поки що здебільшого лише симптоми, а не фактична причина, а саме та Моделі поведінки та рухів, лікувались, перш за все слід почати тут.
Оскільки, як показують сучасні дослідження, ін’єкції часто роблять занадто швидко. Їх ефект часто згасає через кілька тижнів. Ризики, такі як запалення та набряк, також зазвичай не пояснюються.
«Пацієнт і лікар повинні спочатку вичерпати всі консервативні заходи. Сюди входять зниження ваги, спільні заходи, фізіотерапія, ерготерапія та лікувальна фізкультура. Вони вимагають більшої особистої відповідальності. Але при правильному використанні вони часто допомагають більш стійко ”- Екхард Вольбрахт, керівник проекту„ Перевірка фактів на хірургії колінного суглоба ”Фонду Бертельсмана [10]
Напишіть цю цитату зараз
3 корисні заходи та вправи від болю в коліні
Отже, зараз ми підійшли до конкретних порад щодо усунення болю в коліні в довгостроковій перспективі. Оскільки литки і стегна зазвичай сильно вкорочені, ці слабкі місця потрібно лікувати ефективними вправами.
Вправи однаково застосовні для болю в коліні, будь то всередині або зовні, у спокої або під час руху. Важливо лише виявити свої особисті слабкі сторони та активно працювати над ними:
1
Витягніть теля
- Встаньте перед стіною (перила теж роблять), поставте одну ногу вперед і притуліться руками до стіни. Задня стопа повинна залишатися повністю на землі. Потримайте розтяжку литки протягом хвилини, а потім поміняйте ноги.
- Встаньте вертикально, нахиліться вперед і покладіть руки на підлогу так, щоб сідниці були найвищою точкою. Ця вправа називається «Собака, що дивиться вниз». Знову ж таки, спробуйте тримати ноги повністю на землі. У той же час ця вправа йоги також розтягує задню частину стегон.
- Встаньте трохи ширше ширини плечей, а тепер присідайте і намагайтеся тут також тримати ноги на землі.
2
Розтягніть стегна
Напруга спереду, а також задньої частини стегна може призвести до болю в коліні.
- Встаньте прямо, зігніть одну ногу назад, схопіть її однією рукою і потягніть ступню до сідниць. Важливо, щоб ви висунули стегна вперед і коліно назад для максимального розтягування.
- Присядьте і покладіть руки під ноги. Тепер витягніть ноги якомога далі, не відпускаючи ніг. Ця вправа призначена для випрямлення задньої частини стегон.
- Візьміть фасційний рулон і ляжте на нього передньою або задньою частиною стегна і перекочуйтеся від коліна або западини коліна до стегна або дна.
Ви можете побачити більше варіантів натхнення та вправ тут:
3
Більше фізичних вправ у повсякденному житті
Можливо, після роботи ви часто занадто виснажені, щоб робити фізичні вправи щодня. Але ви все одно можете рухатися більше - це не обов’язково щоденні вправи. Це стимулює кровообіг, ви менше втомлюєтесь, продуктивніше і загалом у вас буде менше болю.
- Замість того, щоб щоранку натискати кнопку відкладення на будильнику, використовуйте 5 хвилин для активації кровообігу за допомогою короткої програми розтяжки.
- Їздити на велосипеді на роботу. Як варіант, вийти на одну станцію раніше або припаркуватися трохи подалі від офісу.
- Частіше рухайтесь у робочий час. Ергономічний офісний стілець для здорового та динамічного сидіння та стіл з регулюванням висоти - дуже хороший початок тут.
Висновок: біль у коліні часто виникає внаслідок м’язового дисбалансу та напруги.
Яка вправа була для вас особливо корисною? Або у вас є якісь інші поради, які могли б допомогти іншим? З нетерпінням чекаю вашого коментаря!:-)
- Поділено досі: 721
- Сін
- Електронна пошта
Різні курси підвищення кваліфікації, в тому числі в галузі медицини способу життя (Університет Доана) та дослідження критичної літератури (Кокран), відкрили нові перспективи для Крістіана, а також можливість критично поставити під сумнів результати досліджень та терапію. Таким чином він зміг подолати власний хронічний біль у спині і хотів би допомогти іншим людям, які страждають від болю, своїми цілісними знаннями та досвідом як тренер з релаксації та йогу. Девіз Кристяна: «Щасливий той, хто поєднує здоров’я, задоволення та освіту». - Фалес