Біль у попереку d; професійне походження між примусовою працею та роботою в офісі
Силові працівники
Проблема
М’язовий дисбаланс
повторення з повстання з заряду у цих фахівців розвивається м'язова маса тулуба і нижніх кінцівок.
З часом такий розвиток подій часто буває дисбаланс. мускулатура поводиться по обидва боки колони, як кожухи, які стабілізують щоглу. Багаторазові зусилля, спрямовані на підняття вантажу і особливо на його стабілізацію, ставлять великі вимоги до цієї мускулатури.
Позаду хребет, мускулатура розвивається втратоюеластичність, наче воно ставало коротшим. Це, як правило, заважає мобільність багажника при нахилі вперед.
Поки попереду м’язи черевні преси, як правило, поступово розслабляються. Це розслаблення сприяє розвитку а живота помітний, що дисбалансує багажник, як рюкзак, одягнений на живіт.
Розслаблення м’язів живота, що веде до видатного живота
Значна м’язова маса, але без гнучкості позаду хребта.
Біль у спині
Ці дисбаланси сприяти встановленню a скутість прогресивні рухомі сегменти всієї колони.
Навантаження на багажник поступово стає незбалансованим назад, поступово збільшуючи обмеження на суглобовий апостериори, розташовані позаду хребців. Цей дисбаланс проявляється болі.
Ми можемо вважати, що силові торгівлі, шляхом повторення "підйомів" формує рівновагу або дисбаланс багажника, стільки за величиною кумулятивних навантажень, скільки за способом перенесення.
Таким чином, у цих людей це м’язові зміни та механічні навантаження, а не старіння які призводять до втрати гнучкість хребта, але з тими ж наслідками: біль у попереку.
Обтяжуючий фактор: скутість ніг
Ми часто бачимо в них професій погана гнучкість ніг, особливо в підколінних сухожилках (м'язи стегна).
Ця відсутність гнучкості є обома причина та результат спосіб підняття вантажу: вантаж піднімається під час дайвінг-руху вперед і вправо, застосовуючи силу.
Цей тип зусиль зосереджує всіх мобільність в попереку, оскільки багажник обертається на цьому рівні. Це надмірне напруження є однією з обтяжуючих причин болю в попереку.
Надмірне напруження поперекової області та відсутність гнучкості підколінних сухожиль
Жорсткість підколінного сухожилля
Обтяжуючий фактор: надмірна вага
Ми часто бачимо в цих професіях a надмірна вага орієнтуючись на рівень живота. Таке розташування зайвої ваги є класичним для чоловіків (на відміну від жінок, де більше на стегнах).
Ця локалізована надмірна вага збільшує заряду черевної тягнучи вперед по колоні. Він реагує на поправне відношення до задньої частини, що призводить до збільшення поперекової дуги (положення, подібне до положення вагітної жінки). Ця арка є джерело болю шляхом навантаження на задні суглоби хребта.
Ця надмірна вага часто пов’язана:
- до малорухливий спосіб життя: перенесення вантажів у професійній діяльності "звільнення" від інших фізичних навантажень,
- до одного їжа занадто багатий і надто важливий.
Що робити ?
Уникайте незворотних деформацій
Принцип
Будь-які повторні подібні зусилля призводять до " деформації "М'язова (розвиток певних м’язи та або атрофія інші м’язи) та постуральні (певні положення або пози неприродне стає звичним).
Мета - обмежити це явище перш ніж це стане незворотні.
Спина
Ми поєднуємо два типи вправ:
- розслаблення і розтягування м’язи спини,
- відкриваючи грудну клітку вперед (наприклад, на спині), щоб зберегти найкращу гнучкість хребта.
Ноги
Підколінні сухожилля (м’язи, розташовані за стегнами) повинні бути розслаблені. Це розслаблення дозволяє згинання ніг, доприсідати якщо необхідно.
Це допомагає розвинути доступність нижніх кінцівок у низьких положеннях. Підйом вантажу буде здійснюватися в основному стегнами, щадячи нижню частину спини.
Фізична бездіяльність
Технічні вправивитривалість білязусилля, такі як ходьба, пробіжки або плавання допоможуть обмежити сидячий спосіб життя.
Надмірна вага
Часто розважається ілюзія - думати, що ми багато спалюємо калорій тому що ми виконуємо насильницькі зусилля кілька разів на день.
У той час як листоноша, яка здійснює 5-годинну велосипедну екскурсію, спалює з цього приводу майже 1000 калорій, перевозячи 20-кілограмові ящики 20 разів на день на відстань у кілька метрів, спалює лише сто калорій.
Це загальна тривалістьзусилля хто визначає, чи виправдана більша дієта.
Тому необхідно адаптувати свій раціон до свого діяльність, та з втратити з вага у випадку перевантаження в животі.
Особлива обережність також буде дотримуватися при зупинці або пересадцідіяльність професійний, змінити дієту відповідно до нової діяльності, особливо якщо вона малорухлива.
Робота на комп'ютерній станції
Проблема
Хто зацікавлений ?
Сидячий спосіб життя + нерухомість = ризик болю в попереку.
Ця частина призначена для людей, які проводять довгі години, сидячи перед пост комп'ютерна наука.
Потрібно враховувати два фактори:
- час глобальне минуле сідаючи (малорухливий спосіб життя),
- тривалість з технічне обслуговування з положення без зміни положення (нерухомість).
При осілих і нерухомість поєднуючись, збільшується ризик болю в попереку.
Прогресивна обмотка колони
серед людей, що працюють на комп’ютерних робочих станціях. Завивка хребта сприяє м’язовій контрактурі.
З робочого положення ...
У цих людей ми бачимо прогресивне скручування плечей і спини вперед.
Ця обмотка, якщо вона є природний у будь-якої людини з часом підкреслюється, сидячи перед комп'ютерною станцією: лікті розведені в сторони, плечі висуваються вперед, голова рухається вперед і згинає верхню частину спини.
З часом ця позиція, якщо вона продовжується, бере участь в еволюції до ставлення намотування. Ця посада, як правило, стає постійною, якщо a фізична співбесіда регулярний не призначений для підтримки гнучкість і правильна постава.
... до болю в попереку
Прийняття пози для завивання тулуба с скутість хребта призведе до значного і постійного навантаження на м’язи хребта. Це клопотання виробляє контрактури більш-менш постійний. Ці контрактури можуть погіршити наявні болі в попереку або навіть бути основною причиною.
Що робити ?
Принцип
Мета подвійна:
- запобігати тому, щоб поза згортання стала постійною,
- уникати жорсткості стовпець.
Придатність робочої станції
Відповідність характеристик положення (відповідні положення стільця - столу - екрану - клавіатури - миші) з характеристиками морфологічний людини дозволяє працювати в кращому положенні і обмеження ризики обгортання грудей.
Вправи
Як і будь-яка проблема з тривалим положенням, це важливо робити вправи протилежності забезпечити гнучкість і зберегти краще збалансований постуральний.
Протягом тижня на робочому місці практикуєтьсярозтягування регулярне - це корисно: достатньо кількох розтяжок кожні 20 або 30 хвилин. Просто встати і витягнути спину і плечі назад дуже корисно.
У вихідні та, якщо можливо, раз на тиждень, практикуйтефізичні зусилля рекомендується більш повноцінне і залучення всіх м’язів: гімнастичний розслаблення, плавання, біг підтюпцем, тай-чі... Сприяє той факт, що ця діяльність приносить задоволення або практикується як частина групи регулярність і допомагати продовжувати рік за роком.
Фази сидіння перериваються фазами активності стоячи: ризик біль у попереку зменшується.