Біль у попереку, ефективні рішення santé magazine
Що робити, коли у вас хронічно болить поперек? Які рішення насправді ефективні проти болю в спині? Мало що відомо, але фізична активність настійно рекомендується. Ліки, фізіотерапія, мануальна терапія, рух ... Ми підбираємо, що працює, а що ні.
Алін Перроден, директор редакції журналу Santé та автор журналу Le dos en compote, провела опитування кількох спеціалістів та переглянула численні медичні дослідження, щоб відрізнити справді ефективні рішення від тих, яких немає або їх недостатньо. Його аналіз.
Що насправді працює при болях у попереку
У Франції більше половини населення має принаймні раз на рік епізод болю в попереку. Дев'ять разів з десяти болів у попереку заживають менш ніж за 6 тижнів, але в деяких випадках вони можуть переходити в хронічні.
Рух
Це найкращий захист проти болю в спині і найкращі ліки. “Звичайно, ти повинен вміти ходити, і не охоплювати біль! Ідея полягає не в тому, щоб робити насильство над собою, а спробувати дуже швидко, через кілька годин після поперекової блокади, встати, рухатися відповідно до ваших можливостей, щоб вийти з рівняння болю в попереку = нерухомість ", говорить Алін Перродін.
Анальгетик
знеболюючі засоби мають помірну ефективність, але вони роблять біль стерпним для того, щоб продовжити або відновити діяльність.
- парацетамол є препаратом першого вибору, його ефективність є помірною, але перевершує ефективність плацебо.
- нестероїдні протизапальні препарати (ібупрофен, диклофенак.) рекомендуються як друга лінія, але вони лише короткочасно полегшують і лише трохи зменшують біль.
- так звані слабкі опіоїди (опіоїдні препарати, отримані з морфіну, такі як кодеїн), призначаються як третя лінія, якщо жодне знеболювальне не може полегшити біль. Їх ефективність проти болю в попереку також помірна.
Фізична активність
Під час руху ми збільшуємо стійкість до болю. Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи змінюють сприйняття болю, стимулюючи вироблення ендорфінів у нашому мозку, володіючи знеболюючими та ейфоричними властивостями.
"Ходьба, скандинавська ходьба під наглядом інструктора, і навіть біг, якщо ви одягнені у правильному взутті, покращують симптоми", - говорить Алін Перроден.
Деякі вправи з йога, поєднуючи прості розтяжки з повним диханням, розслаблює і стабілізує хребет.
На відео: Рекомендована фізична активність при болях у спині
Розфокусувати
Один із способів модулювати свій біль - це не зосереджуватися на ньому. Зменшується виклик цього методу відволікання уваги, а принцип є основоюгіпноз, з медитація уважності і деякі софрологія.
“Попросивши нас зосередитись на нашому диханні, наших тілесних відчуттях, звуках і запахах навколо нас. ці практики дозволяють, щоб біль не охоплював усі наші ресурси ”, пояснює Алін Перроден.
Мануальна терапія
Хіропрактика забезпечує помірне полегшення, порівнянне з наркотиками, при недавніх болях у спині, що розвиваються менше ніж за 3 місяці.
Фізіотерапія
У випадку хронічні болі в попереку (більше 3 місяців), рекомендується, якщо воно перевиховує за допомогою рухів і не обмежується масажами.
При ішіасі два розтяжки, що полегшують
По дві вправи робити по кілька разів на день, поки біль не вщухне.
- Для витягнути всю спину. Сидячи на четвереньках на килимку, сідниці, приклеєні до п’ят, великі пальці, покладені один на одного, витягніть руки якомога далі вперед, тримаючи сідниці на п’ятах. Залишайтеся 1 - 2 хвилини в такому положенні, потім вставайте, розгортаючи хребет, хребці за хребцями, завжди голова остання.
- Для розтягнути стегна. Лежачи спиною на ліжку, підкладіть велику слінг під підошви ніг і підніміть ноги вертикально. Тримаючи ноги прямо, якщо це можливо, натягніть тканину, щоб змусити передню частину ніг підійти до вас. Затримайтеся в цьому положенні від 30 секунд до 1 хвилини.
Що не працює при болях у спині
Постільний режим є фактором погіршення, оскільки м’язи швидко атрофуються, зв’язки стають менш гнучкими, викликаючи скутість і підтримуючи біль у попереку.
- міорелаксанти (міорелаксанти), погано ефективний, може посилити сонливість.
- Зверніться до свого фізіотерапевта при перших болях: згідно з Haute Autorité de santé, це не покращується у разі болю в попереку менше 4 тижнів.
Остеопатія: суперечливі результати Будь то біль у попереку або біль у шиї, маніпуляції на хребті можуть надати помірне полегшення. Але за словами Інсерма, результати остеопатії при болях у попереку є суперечливими, і імітовані маніпуляції також добре справляються.