Біль у спині 10 порад, яких слід дотримуватися, якщо у вас грижа міжхребцевого диска
Вирок такий: у вас грижа міжхребцевого диска. Фізіотерапевт Стефан Деморанд перелічує речі, які ви повинні робити або уникати будь-якою ціною.
Грижа міжхребцевого диска - це не що інше, як ядро міжхребцевого диска (розташоване між кожним хребцем), що вийшло з нього. Вийшовши назовні, він утворює грижу, яка контактує, найчастіше з нервом, що викликає запалення. Найбільш відомим проявом цього механізму є ішіас. Якщо ви опинилися в такій ситуації, ось, по суті, що не можна робити, а що, навпаки, вам рекомендується.
Чого не слід робити
1) Не несіть великих навантажень: це матиме наслідком збільшення тиску в міжхребцевому диску, а отже, і грижі диска на нерв, який він стискає. Ви не уникнете посиленого болю або навіть загострення ситуації.
2) Якщо вам доводиться щось піднімати на землі, не нахиляйтеся вперед, наблизьтесь якомога ближче до предмета, зігніть коліна і опустіть спину прямо.
3) Не роби довгих поїздок на машині. Автомобіль погано підтримується тими, хто страждає від грижі міжхребцевого диска. Натомість сідайте на поїзд чи літак, адже ви можете регулярно вставати та йти пішки. Якщо, незважаючи ні на що, ви повинні їздити на машині, зупиніть вибір на максимально прямому регулюванні сидіння, використовуйте функцію поперекового регулювання сидіння, активуючи його максимально, щоб поперек не округлявся і регулярно робив перерви.
4) Не лягайте. Навпаки, чергуйте лежачи з невеликою ходьбою. Суворі обмеження більше не рекомендуються і не прискорять ваше відновлення.
5) Уникайте обертальних рухів: міжхребцевий диск, місце грижі, ненавидить обертання, які діють на нього, як віджата швабра. Прагніть обертати все тіло, а не лише тулуб.
6) Не займайтесь спортом, що вимагає скручування (теніс), що призводить до контактів (футбол та регбі) та повторних ударів (біг).
7) Уникайте диванів, глибоких крісел і замість цього сідайте на стільці. Дійсно, закруглене положення спини сидячи, як правило, змусить грижу вийти назовні та посилить біль, особливо коли ви встаєте.
Що ти повинен робити
8) Носіть поперековий пояс: він виконує знеболювальну (знеболювальну) роль, а також запобіжник, який заважатиме вам приймати погані пози. Будьте впевнені, всупереч поширеній думці, це не впливає на силу м’язів живота і спини.
9) Вранці обережно вставайте з ліжка, тому що тиск на міжхребцевий диск є максимальним, коли ви прокидаєтесь. Щоб встати, поверніться в сторону, найближчу до краю ліжка, потім встаньте в один блок, витягнувши ноги і одночасно піднімаючи груди, одночасно відштовхуючись на руках.
10) Ходіть з амортизаційним взуттям: міжхребцевий диск діє як амортизатор: чим більше ви економите його, поглинаючи удари від ніг, тим менше будете страждати. Виберіть хорошу пару спортивного взуття з амортизуючим гелем або повітряною підошвою в підошві, а в шафу покладіть занадто м’які підбори та шпильки.