Біль у спині Що робити, якщо c; було; Блок живлення REFLEX OSTEO
Серед причин болю в спині ми звинувачуємо хребет, тривалу погану поставу, артроз. але їжа? Більшість лікарів та пацієнтів не будуть думати про це. Однак їжа потрапляє в наш організм кілька разів на день. Коли ви вирішили змінити свій раціон, це не обов’язково для схуднення, а також для того, щоб бути в кращій формі, менше відчувати втому та травні та суглобові симптоми !
Профілактика болю в спині за допомогою дієти
Ми всі знаємо, що здоровий та збалансований щоденний раціон є частиною здорового способу життя. Хороша функціональність м’язів, кісток та суглобів обмежить біль, дискомфорт та неприємні симптоми. Це спільне благополуччя є частиною цього здорового способу життя !
Знайте, як ввести в свій раціон складові м’язів, кісток, сухожиль, хрящів:
білка, складові м’язи та сухожилля:
- білкатварина: присутній у червоному та білому м’ясі, рибі, яйцях, молочних продуктах.
- рослинні білки: спіруліна, сочевиця, мигдаль, лобода, соя ...
мінерали, необхідні для нормальної роботи організму:
Протизапальна дієта
Запалення визначається як складний набір імунних реакцій, спрямованих на усунення збудника хвороби під час травми, алергії, інфекції ... Отже, це благотворний процес для організму, але іноді може уникнути регуляції імунної системи і стати хронічний. Причин кілька: стрес, малорухливий спосіб життя, неправильне харчування.
Харчова збалансованість - хороший спосіб контролювати це запалення.
- Обмежте споживання насичені жири (вершкове масло, вершки) на користь Омега 3: ріпак, оливкова, лляна, конопляна олія, жирна риба.
- Збільште споживання фрукти та овочі, багаті антиоксидантами. Ці речовини нейтралізують агресивні для наших клітин вільні радикали, коли їх занадто багато і стають відповідальними за передчасне старіння. Маленькі червоні фрукти (смородина, ожина, малина, чорниця, виноград) та горіхи чудові. Те саме стосується капусти, какао, ароматних трав (найбільше гвоздики), імбиру.
Ми дуже асоціюємо артроз з болем. Але Жиль Бацигалупо у своїй книзі під назвою «Біль у спині, mal de bouffe» описує: «Остеоартроз, як визначено Медичною академією, не є болючим! Артроз вражає структури, позбавлені сенсорних елементів. [. ] скелетний метаболізм кальцію, на щастя, не болючий, інакше ми б постійно страждали ".
Для цього автора процес остеоартриту створюється з «поглинанням незбалансованої, денатурованої, погано приготовленої та погано пережованої їжі, недосконале травлення якої спричиняє погані жири. Останні осідають і довго злипаються в нашій глибокій тканині шкіри. Ці жирові спайки створюють тиск, напругу і уповільнення обміну рідини в регіоні, викликаючи а запальна місцевість.
Слід зазначити, що хронічне запалення розвивається на підкисленому ґрунті: тому необхідно відновити кислотно-лужний баланс, вживаючи підщелачуючу їжу та уникаючи підкислювачів. Перші - це всі фрукти та овочі, другі - це переважно тваринні білки, вуглеводи та зернові.
На практиці: вісцеральні остеопатичні методи
Здуття живота, запор, діарея, біль у животі, шлунковий рефлюкс стали звичними в наші дні. Як остеопат, ми щодня бачимо у своїй практиці пов’язаність цих розладів із болями в спині! Ми маємо огляд організму, щоб повернутися до походження цих розладів.
Вісцеральні остеопатичні методи - це сукупність прийомів, що виконуються на органах та нутрощах з метою поліпшення їх функції. Вони інтегровані в лікування глобальний пацієнта з болями в попереку, болем у спині або хронічною скутістю ... і особливо, коли лікар після його пальпаторних тестів направляється до цієї сфери.
Існує тісний взаємозв’язок між анатомією попереку та вісцеральної сфери. очеревина являє собою мембрану, що належить до фасцій тіла, яка вистилає і утримує на місці черевну порожнину та внутрішні органи, які вона містить. Не вдаючись у надто подробиці про анатомію або про те, як виконується остеопатична практика, ця мембрана містить два шари, які наносяться на поверхню внутрішньочеревних нутрощів та на стінки черевної та поперекової м’язів. Ось чому в остеопатії важливо діяти на цю структуру. Візьмемо приклад правої товстої кишки: частиною лікування буде розслаблення частини очеревини, яка її покриває, поки вона не прикріпиться до тазу та поперекової області.
Тоді дієта також вступає в гру при лікуванні цієї товстої кишки/поперекової стінки. У правій товстій кишці знаходиться ферментуюча кишкова флора, відповідальна за деградацію вуглеводів, а в лівій товстій кишці - гнильна кишкова флора, відповідальна за деградацію тваринних білків. Надлишок бродіння впізнається за наявністю не запашних газів та здуття живота: потім зменшіть хліб і крохмалисті продукти і їжте фрукти поза їжею. Хоча надлишкове гниття може бути спричинене смердючими газами: зменшити споживання білка тваринного походження.
Одним із принципів остеопатії є взаємозалежність усіх анатомічних елементів нашого тіла. Впливаючи на інші органи травної сфери трохи далі, ми діємо глобально і, отже, ефективно, повертаючись до справжньої причини болю в спині.
Існує кілька видів вісцеральних методів, залежно від практики кожного остеопата. Це щадні техніки, часом досить глибокі, де ми поважаємо правило не болю.
- Прийоми Жан-П'єр Баррал які використовують вісь та амплітуду моторика органів. Кожен орган має власну рухливість, яка називається рухливістю, що важливо відновити для його функціональності.
- Прийоми фасціальні, де мобілізуються вісцеральні фасції. Фасції - це тонкі мембрани, які огортають кожну з наших анатомічних структур, незалежно від того, вісцеральні вони чи ні. Всі вони взаємопов’язані між собою в усьому нашому тілі.
- Прийоми механічні де ми використовуємо ковзаючі площини органів, засоби їх об’єднання та їх відношення до діафрагми.
- Метод відчувати себе дозволить йому мобілізувати погано приєднані жири, які перешкоджають хорошому кровообігу, асиміляції та коректують клітинний обмін.
Практичні та дієтичні поради
Постійна практика черевне дихання - чудовий спосіб запобігти болю в спині та проблемам травлення. На вдиху діафрагма рухається вниз, а при видиху вона піднімається. Він надає механічний вплив на вісцеральну сферу, даючи їй рух, причому останнє має важливе значення для життя органів та їх функціонування. Завдяки своєму насосному ефекту діафрагма допоможе збалансувати внутрішньогрудний та внутрішньочеревний тиск та запобігти появі занадто великої напруги на опорно-рухових стінках тіла.
Розслаблена діафрагма також дозволить великим судинам, що проходять через неї, мати діаметр, придатний для проходження крові, і, таким чином, правильно зрошувати органи живота.
Не поспішайте добре жувати! жування, занадто часто нехтують, починається з ферментів у роті та полегшує роботу шлунку та кишечнику. Це сприятливо для кращого травлення, кращої імунної системи, кращого управління емоціями, кращого життєвого тонусу завдяки правильному засвоєнню поживних речовин.
Готуйте і їжте справжню їжу. Їсти по-справжньому означає поважати як своє тіло, так і навколишнє середовище, уникати настання хронічних захворювань і отримувати тривалість здорового життя. Їжте якомога більше органічних, місцевих та сезонних продуктів. Побалуйте себе одного дня, наздогнайте наступного дня !
Вилікувати пробіотики та пребіотики. Кишкова флора становить 70% нашої імунної системи і впливає на наше травлення. У нас є своя мікробіота, тому знайте, як їх правильно вибрати, не соромтеся радитись щодо цього.
Практика регулярні фізичні навантаження який буде боротися з дискомфортом у спині, запорами ... Розтягування м’яза псоаса дуже цікаво для запобігання люмбаго, скутості, болю в попереку. Наприклад, щоб розтягнути правий м’яз, поставте праве коліно на землю, а ліву ногу попереду. Повільно виведіть ліве коліно вперед, щоб трохи більше згинати його, доки ви не зможете розтягнути праве стегно та поперековий відділ. Виконуйте цю вправу по кілька хвилин для кожної ноги, подалі від вашої спортивної діяльності.