Біль у стопах і литках під час бігу - обмін стеками фізики

Я знаю, що, схоже, є багато подібних питань, але більшість із них стосуються болю у верхній частині стопи. Моя знаходиться на внутрішній стороні обох ніг, коли я біжу.

Ось моя ситуація. Я надзвичайно надмірна вага (чесно кажучи, я важу близько 290 за 6'0) і у мене дуже плоскі ноги. Я купив гарне взуття на товстій гелевій підошві (це правильне слово? Довелося перекласти). Біль виникає лише тоді, коли я біжу приблизно через 700 метрів і досить швидко стихає, коли я перестаю бігати. Після пробіжки у мене більше не болить і (поки) не вірю, що я поранений. У мене також такі ж болі в литках, але біль у ногах гірший, і я повинен припинити ходьбу, коли я все ще міг ходити.

Мова йде про зайву вагу і плоскостопість? Чи покращиться вага, чи покращиться я, чи не отримаю травму, якщо продовжу бігати?

відповісти

Запитайте лікаря

Схвалення на навчання - Перш за все, вітаю з початком навчання. Залежно від вашого зросту та ваги, ваш ІМТ, індекс маси тіла, який використовується для виявлення ожиріння, становить 39,3, що вказує на те, що ви входите до категорії ожиріння класу II. У цьому випадку бажано проконсультуватися та отримати схвалення від лікаря перед початком будь-якої програми вправ.
Діагностика - Ваш лікар може сказати вам причину болю в ногах і литках. Це може бути, як ви кажете, через плоскостопість і вашу вагу. Однак можуть бути й інші причини, а також проблеми з кровообігом. Ваш лікар може сказати вам, що викликає біль, і порадити вам відповідні програми фізичних вправ та харчування. Якщо проблема з плоскостопістю, лікар може призначити ортопедичні засоби. Ви можете поранити себе, якщо продовжуєте ходити по суглобах і тканинах, які не можуть терпіти наслідків бігу.

Альтернативи бігу

Якщо проблема пов’язана з наслідками бігу, можливо, вам доведеться спробувати альтернативи бігу, поки ваше тіло не стане комфортнішим під час вправи. Наприклад,

Під час ходьби на ноги та хребет чинять менше тиску, ніж під час бігу або бігу.
Стаціонарний цикл взагалі не викликає ефектів.
Біг або вправи у воді також мінімізують наслідки.
Стовпи для нордичної ходьби з ходьбою дозволяють вам займатися більше, ніж ходити самостійно, і спалювати більше калорій, оскільки вони затримують великі м’язи ядра. Використання брусків також знімає тиск на суглоби нижніх кінцівок.
Тренування з обтяженням також важливі при спробі змінити склад тіла та знизити відсоток жиру.
Інтерактивне тренування з високою інтенсивністю (HIIT) - Як тільки ви перейдете в кращу форму і отримаєте тренувальний метод, який дозволяє збільшити інтенсивність ваших вправ (і очищений вашим лікарем за допомогою безпечних параметрів пульсу цільових вправ), початок HIIT також збільшить його ефективність ваші тренування.

Одне, що ви не хочете робити - це продовжувати вправу, яка викликає біль. Це може призвести до травми, оскільки ви злякаєтесь і призведе до того, що ви припините спільні вправи.

Ось ще 2 запитання/відповіді, які не підлягають вашому питанню, але можуть допомогти вам у програмі. Удачі. Втрата ваги при ожирінні та поверненні у форму