Біль у животі та спорт Gerblé

спорт

Коли в гонку вступають проблеми зі шлунком

Нудота, діарея, блювота, біль у животі ... З цією картиною стикаються від 30 до 65% бігунів та триатлетів, займаючись своїм видом спорту. Гербле, подивився на слабку ланку спортсмена: травну систему.

Розлади травлення та працездатність

Ми розрізняємо:

  • розлади верхньої частини травної системи (шлункові розлади): нудота і блювота (6-20%), відрижка (29%), печія (27%), кислотний рефлюкс,
  • та нижньої частини травної системи (кишкові розлади): спазми кольок, діарея (від 20 до 42%), тяга (30%), кривава діарея.

Якщо ви не дуже навчені і спеціаліст на коротких дистанціях (менше 25 км), остерігайтеся шлункових проблем під час бігових прогулянок !

Якщо ви марафонець або фахівець на великих дистанціях, то саме кишкові розлади вам загрожують. Ці розлади обмежують результативність в 1/3 випадків і є причиною більш ніж 50% причин відмови від життя під час великих подій.

Викликає шлункові проблеми під час бігу

Саме зменшення припливу крові до травного тракту є визначальним фактором. Подумайте: об’єм крові за допомогою магії не збільшується. Отже, якщо його більше використовують м’язи, він менше присутній в інших місцях (травна система). Таким чином, під час субмаксимальних зусиль кишковий кровотік може скоротитися на 80% !

Це явище зберігається на етапі відновлення [посилання на файл 55 "спортсмен, навчись відновлюватися"], отже, поява або подовження розладів травлення, коли ти знаходишся під душем або через кілька годин після тренування (наприклад: діарея після бігу, біль у животі після має зусилля важливо ...).

Фактори, що сприяють або посилюють розлади травлення під час або після занять спортом

  • Дегідратація: 80% марафонців, які закінчуються дегідратацією понад 4%, мають проблеми з травленням. Гіпертермія, безпосередньо пов’язана з зневодненням, також посилює патологію травлення. Тому залишатись гідратованим під час занять спортом [посилання на файл „ніколи без пляшки“] є дуже важливим !
  • Погано підготовлені предмети або спортсмени, які практикують високий рівень інтенсивності. Тому прогресивне тренування має профілактичний вплив на розлади травлення.
  • Дієтичні помилки Наприклад: напої, занадто концентровані в цукрах і мінеральних солях, випиті при занадто низькій температурі або навіть крижаному холоді, занадто багато рідини і погано розподіляються під час фізичних вправ.
  • Стрес: Однак половина спортсменів, які скаржаться на розлади травлення та болі в животі при фізичному навантаженні, страждають тими ж розладами, коли зазнають суто психологічного стресу. Тому вони мають схильний "грунт".
  • Вік (молоді люди), стать (бажано жінки), вид спорту (біг).

Висновок

Розлади травлення особливо часто спостерігаються при практикуванні довготривалих видів спорту, зокрема біг. Їх негайні наслідки важливі, оскільки вони відповідають за недостатню ефективність чи залишення.