Біла квасоля і сумісна дієта Дієта21
Ми не часто думаємо включати імпульси до дієти, щоб схуднути. Все-таки так, квасоля, особливо біла квасоля, може бути корисною в дієті.
Як бобові культури може бути дуже корисно інтегрувати їх у контрольованих кількостях у зменшені порції їжі, щоб схуднути.
Біла квасоля, або роблячи бобові союзником для схуднення
Біла квасоля має велику енергетичну цінність як частина дієти. Якщо ми знаємо, як їх дозувати, вони можуть бути дуже добрими союзниками, оскільки вони є цікавим джерелом рослинних білків, не приносячи занадто багато калорій.
Тому, порція 100гр білої квасолі забезпечить 79 ккал, або 7 гр білка, 15 гр вуглеводів, 1 гр ліпідів.
Тому споживання білка дозволяє інтегрувати їх у порції їжі, призначені для зменшення жирової маси без зменшення м’язової маси.
Тому вони можуть бути дуже корисними для спортсменів, які хочуть схуднути, наприклад.
З іншого боку, буде складніше інтегрувати їх у високобілкову дієту, таку як Дюкан чи Аткінс, через споживання вуглеводів, яке ці дієти мають на меті зменшити.
Але як частина різноманітної дієти для схуднення, замінюючи м’ясо, вони також мають властивість змушувати організм повільніше засвоювати інші вуглеводи.
Як споживати білу квасолю на дієті для схуднення ?
Перебуваючи на дієті для схуднення, білу квасолю слід їсти в міру. Залежно від споживання калорій, яке ви хочете приймати, приймайте порції від 100 до 150 гр, і споживайте максимум два-три рази на тиждень.
Ви можете готувати їх без жиру, щоб зберегти низькокалорійну порцію їжі. Бажано їсти їх самостійно, або, якщо ви спортсмен, з невеликою порцією цілих вуглеводів з низьким глікемічним індексом, таких як рис.
Наступний рецепт добре працює з рисом: підрум’яніть і розтопіть цибулю, нарізану кільцями, а потім додайте подрібнений часник. За своїм смаком додайте нотку куркуми.
Потім додайте білу квасолю і залийте їх водою. Варіть їх, поки вони не стануть майже пюре. Їсти їх можна під час їжі, з необмеженим салатом як закваскою і на рису, як основну страву.
Інші інтереси білої квасолі для організму
Біла квасоля є дуже важливим джерелом клітковини. Тому вони мають важливе значення в дієті, оскільки сприяють хорошому травленню. Їх високий вміст клітковини також дозволяє організму зменшити всмоктування шкідливого холестерину.
Багатий поживними речовинами, вони містять вітаміни Е, В1, В6 і В2. Вони також дуже багаті залізом. Щоб покращити засвоєння заліза, споживайте апельсиновий або цитрусовий сік одночасно з квасолею.
Внесок вітамінів, клітковини та те, що вони є важливим джерелом білка, роблять білу квасолю дуже цікавою для дієт спортсменів, які бажають втратити жирову масу, не втрачаючи м’язів. Екстракт білої квасолі також застосовувався в харчових добавках, призначених для схуднення людей із зайвою вагою.
Share the post "Біла квасоля і дієта: сумісні?"
- Google+
- Digg
- StumbleUpon
- Електронна пошта