Білки до або після спорту з ЦНС
Білки: до або після занять спортом ?
Це питання задають собі багато спортсменів: "Чи слід приймати білок до або після тренування?" "
Відповідь проста і логічна. Вам просто потрібно задати собі правильні питання:
Для чого потрібні білки ?
AT живлять м’язи щоб зробити його сильнішим (коротше)
Чи може організм засвоювати білок під час фізичних вправ ?
Ні. Під час фізичних вправ м’язи мають пріоритет перед будь-якими іншими фізіологічними функціями організму. Тому всі інші функції переведені в режим паузи.
Чи може мій організм зберігати невикористаний білок? ?
Ні. Тому необхідно регулярно забезпечувати його білками, щоб живити м’язи (в середньому кожні 3 години)
З огляду на це, легше зрозуміти, чи слід приймати білки до або після занять спортом.
Насправді є два найважливіші моменти на день, щоб прийняти білок і отримати від нього найкращі результати:
Вранці при вставанні - Чому ?
Останній прийом їжі був кілька годин тому, і тому ваше тіло перебуває в катаболізмі (руйнуванні м’язів). Щоб перевести його в анаболічний режим (нарощування м’язів), його потрібно якомога швидше годувати швидко засвоюваними білками: сироватка наприклад.
Після зусиль - Чому ?
Під час зусиль м’язове волокно напружується. М’язові волокна рвуться. М'яз пошкоджений.
Крім того, організм знаходиться в умовах, коли він може оптимально засвоювати всі макро- та мікроелементи.
Тож зараз НАЙДІЙНІШИЙ час прийняти дозу білка (бажано сироватки) і допомогти м’язам відновитись, зміцніти та набрати клітковину.
Особливий випадок казеїнів:
молочний білок (казеїнати кальцію та міцелярні казеїни) засвоюються набагато повільніше, ніж сироватковий білок (в середньому від 2 до 6 годин). Тому вони будуть менш ефективними для відновлення після фізичних вправ.
З іншого боку, їх ідеально приймати на ніч перед сном, щоб живити м’язи протягом ночі. Таким чином обмежуючи нічний катаболізм м'язів.
І білкові батончики: до або після спорту ?
Через вміст вуглеводів білкові батончики ідеально підходять для відновлення після тренування. Таким чином, це допоможе відновити та зміцнити м’язову тканину, одночасно оптимізуючи регенерацію енергії.
Їх також можна приймати за 2 години до занять спортом, щоб підживити м’язи, але в цьому випадку ми рекомендуємо вам споживати енергетичні батончики спеціально розроблений для цієї мети.
Чому насправді не потрібно приймати білок перед фізичними вправами ?
Зусилля з боку травлення та засвоєння білків вимагають від організму енергії. У нього не буде багато часу, щоб скористатися цим під час сесії.
Якщо ви хочете обмежити катаболізм під час фізичних вправ
і одночасно привносити енергію у м’язи, більше думайте про це BCAA. Останні засвоюються майже миттєво, оскільки є ізольованими АА. Вони будуть циркулювати в крові під час фізичних вправ і можуть виступати як своєрідний щит для ваших м’язів. Крім того, вони також можуть використовуватися організмом як паливо. Отже, ви легше збережете свої запаси глікогену (і об’єм м’язів разом з цим).