Білкова дієта DE Сучасна білкова дієта на практиці
Сучасна білкова дієта на практиці
Білкова дієта складається з 3 фаз. Перший етап - це те Інтенсивний Фаза. На цьому етапі ваше тіло має перейти на спалювання жиру, щоб відбулася втрата ваги. Перехід відбудеться через кілька днів. Втрата ваги за перший тиждень складає в середньому 3 фунти. Під час інтенсивної фази вживайте 4 або 5 високоякісних білкових добавок на день, доповнених нежирною, багатою білками закускою, салатом та овочами. Дозволеними напоями є кава та чай без цукру, вода, бульйон, виготовлений з кубиків, і, оптом, легкі закуски. Обов’язково випивайте 2 літри води на день, щоб видалити відходи та компенсувати втрату вологи. Дуже важливо отримувати хороші полівітаміни та незамінні жирні кислоти (омега 3-6-9).
Будьте обережні, які білкові добавки ви купуєте. Наш інтернет-магазин має високоякісні продукти з дуже високим вмістом білка та дуже низьким вмістом вуглеводів. Ця комбінація забезпечує хороший і швидкий результат, не відчуваючи почуття голоду. Білкові препарати випускаються в різних смачних варіаціях.
Ти знав.
. що лише через один день після білкової дієти сильне почуття голоду і тяга до чогось солодкого зникають?
Це полегшує дотримання цієї дієти!
Інтенсивна фаза триває 1-5 тижнів, залежно від того, наскільки ви хочете схуднути. Потім все починається Середня фаза в. На цьому етапі ви замінюєте білкову добавку з обіду або вечері шматочком м’яса, яєць або вегетаріанським продуктом. Таким чином, ви їсте низьковуглеводну їжу з високим вмістом білка. На цьому етапі використовуйте 3 або 4 білкові добавки на день. Додаючи м’ясо, яйця та рибу, ви використовуєте більше калорій. Оскільки кількість вуглеводів низька, жир все одно буде спалюватися. Ця фаза триває близько 1-5 тижнів. На цьому етапі ми також радимо приймати хороші полівітаміни та незамінні жирні кислоти (Омега 3-6-9).
Після середньої фази Фаза будівництва в. На цьому етапі починається здорове харчування, з якого ви зберігаєте свою вагу. Кожного разу, коли ви додаєте цільнозерновий продукт або шматочок фрукта (червоний) до їжі через кілька днів. Білкова дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів; Відповідно до цієї дієти найкраще дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів (= з низьким вмістом вуглеводів). Низькоуглеводний спосіб життя містить мало вуглеводів, а це означає, що рівень цукру в крові залишається стабільним. Як результат, негативні симптоми, такі як переїдання, втома, високий кров'яний тиск та головні болі не виникатимуть. У способі життя з низьким вмістом вуглеводів ви їсте багато м’яса, риби, овочів, сиру, фруктів, горіхів, молочних продуктів і, в основному, цільнозернових продуктів, таких як цільнозерновий хліб, коричневий рис або цільнозернові макарони або лаваш.
Нижче наведено кілька прикладів режиму дієти під час білкової дієти:
Інтенсивна фазова схема (1-5 тижнів)
| Сніданок | 1 білковий продукт, а також холодний/теплий коктейль, білковий омлет, млинець або вівсяні пластівці |
| Перекус між ними | Кварк із натуральної їжі з низьким вмістом жиру або омлет (максимум 125 мл) або 1 варене яйце |
| обід | 1 білковий продукт, а також омлет, суп, млинець. Овочі або салат * |
| Обідня закуска | 1 білковий продукт, а також закусочні, горіхи, омлет та готові десерти. |
| Вечеря | 1 білковий продукт, а також шейк, десерт, суп, омлет, млинець у поєднанні з овочами або салатом |
| Вечірня закуска (за бажанням) | Залежно від вашого вибору, 1 білковий коктейль |
* Дозволені овочі:
Усі салати, приготовані з невеликою кількістю олії, оцту та спецій, а також ендівія, цибуля, пекінська капуста, огірок, салат, кучерявий салат, паприка, петрушка, радиккіо, редька, редька, селера, салат з баранини, кріп, цикорій та крижаний салат.
Інші овочі:
Артишок, спаржа, баклажани, цвітна капуста, капуста, броколі, кабачки, чистотіл, кольрабі, цукровий горошок, цибуля-порей, ревінь, цибуля-шалот, мангольд, ріжуча квасоля, шпинат, паростки квасолі, помідори, цибуля та квашена капуста.
Не дозволено:
Горох, кукурудза та морква, біла або коричнева квасоля в соусі та картопля.
Дозволені спеції:
Базилік, ділле, дракон, грумбер, нофлук, коріандр, материнка, розмарійн, саліє, тійм.
Дозволені пов'язки:
Олія, лимонний сік, спеції та спеції.
Готові заправки без цукру з вмістом вуглеводів менше 2 грам на столову ложку.
Овочі відварити в столовій ложці олії або обсмажити, посипати сіллю і перцем і подавати без соусу та шматочків вершкового масла. Не використовуйте овочеві консерви. Ці овочі майже завжди містять цукор. Це впливає на втрату ваги. Однак дозволені заморожені овочі. Порада: Ви можете зробити білкові препарати більш смачними, додавши свіжі овочі та/або спеції. Наприклад: обсмажте тушковані гриби в супі або свіжому шпинаті з помідорами та винною цибулею, а потім залийте їх омлетною сумішшю.
Вживайте загалом близько 300 грамів овочів на день, бажано 200 грам салату та 100 грамів варених овочів.
Дозволені напої:
- Вода: не менше 2 літрів на день!
- Кава та чай без цукру (допускається трохи вершків, без вершків)
- Мінеральна вода
- Трав'яний чай
- Газована мінеральна вода
- Безалкогольний напій зі штучним підсолоджувачем (1 склянка на день)
- Прозорий відвар
Схема середньої фази (1-5 тижнів)
| Сніданок | 1 білковий продукт, а також холодний/теплий коктейль, білковий омлет, млинець або вівсяні пластівці |
| Перекус між ними | Кварк із натуральної їжі з низьким вмістом жиру або омлет (максимум 125 мл) або 1 варене яйце |
| обід | 1 білковий продукт, а також омлет, суп, млинець. Овочі або салат * |
| Обідня закуска | 1 білковий продукт, а також закусочні, горіхи, омлет та готові десерти. |
| Вечеря | 1 порція * нежирне м'ясо, молюски, риба, вегетаріанські продукти, в поєднанні з овочами **. 1 білковий десерт або натуральний кварк або йогурт. (125 мл) |
| Вечірня закуска (за бажанням) | Залежно від вашого вибору, 1 білковий коктейль |
* Ви можете збільшити кількість овочів (приблизно 200 грам).
** Близько 125 грамів м’яса, риби на порцію. Використовуючи м’ясні замінники, переконайтесь, що кількість вуглеводів у продукті низька. Максимум близько 6 грам.
Схема фази будівлі
| Сніданок | 1 білковий продукт, а також холодний/теплий коктейль, білковий омлет, млинець або вівсяні пластівці |
| Перекус між ними | Нежирний кварк або омлет (максимум 125 мл), варене яйце, шматочки сиру або м’ясних продуктів, 1 мандарин, трохи полуниці або заморожених фруктів (червоних) |
| обід | Низьковуглеводна їжа, а також: 2 скибочки низьковуглеводного хліба з сиром або м’ясними продуктами або салат з куркою (або іншим м’ясом) або рибою (лосось, вугор тощо) |
| Обідня закуска | 1 білковий продукт, а також закусочні, горіхи, шоколадні кульки або готовий десерт * |
| Вечеря | Овочі з м’ясом або рибою (або вегетаріанським продуктом) натуральним йогуртом або кварком. |
| Вечірня закуска (за бажанням) | Залежно від вашого вибору, 1 білковий коктейль |
Ви можете придбати всі згадані товари на веб-сайті www.dieetwebshop.nl
На етапі будівництва вибирайте переважно продукти з низьким вмістом вуглеводів. Книга: Хороші жири, хороші вуглеводи від Dr. Агатсон згадує продукти, які дуже підходять на цій фазі. Товари перелічені на сторінці 35.
Таким чином ви досягаєте здорового харчування, за допомогою якого ви можете формувати здоровий спосіб життя!
Застереження: Зміст цього веб-сайту та вміст усіх інших форм висловлювання Dieet Support Nederland в Інтернеті були складені з максимальною обережністю. Dieet Support Nederland не може гарантувати характер, точність або зміст цієї інформації. Dieet Support Nederland не несе відповідальності за будь-які неточності або можливі збитки або за наслідки використання цієї інформації, необов’язкових рекомендацій або продуктів. Власники Dieet Support Nederland ніколи не можуть нести відповідальність за шкоду здоров’ю внаслідок дотримання необов’язкових немедичних рекомендацій та використання продукту.