Білкова дієта меню

Хотіли б ви схуднути, але не готові терпіти втомлене почуття голоду? Можливо, вам сподобається меню білкової дієти! Він включає активний прийом білка та зменшення споживання вуглеводів. Не секрет, що наш організм отримує основну енергію з вуглеводів, і коли їх не вистачає, активно починається процес розщеплення старих запасів жиру. Всього за кілька тижнів ви можете схуднути на такій дієті 3-8 кілограмів, залежно від вашої початкової ваги.

Меню після дієти: функції

Білкова дієта для схуднення не чітко описує меню, але ви легко можете скласти її самостійно зі списку пропонованих страв. Головне, щоб ви могли ним правильно користуватися. Запам’ятайте наступні правила:

В день потрібно їсти 4-5 разів невеликими порціями.
Ви можете дозволити собі трохи складних вуглеводів (гречана каша, чорний хліб тощо) до 14:00.
Після 14:00 в меню повинні бути лише некрохмалисті овочі, тобто картопля, кукурудза, квасоля.
Фрукти доступні лише вранці: це можуть бути яблука, апельсини, мандарини або грейпфрути.
Ваша білкова їжа повинна мати низький вміст жиру - не більше 40-50 грамів жиру на день (цей калькулятор можна враховувати за допомогою лічильників калорій, які легко знайти в Інтернеті).
На добу потрібно 2-2,5 літра рідини, тобто пити. 8-10 склянок води. Не нехтуйте цим правилом, інакше дієта може стати небезпечною для здоров'я нирок!

Білкова дієта робить значний навантаження на весь організм, і якщо у вас є якісь хронічні захворювання, особливо пов’язані з нирками, перед початком практики варто проконсультуватися з лікарем. До речі, якщо ви любите фітнес, то ви повинні знати, що запропоноване меню білкової дієти підходить для спортсменів.

Білкова дієта: меню

Білкова (білкова) дієта має дуже різноманітне меню, і, швидше за все, ви не будете почувати себе незручно від цієї їжі. Приблизне меню дієти включає продукти, рекомендовані на сніданок, обід і вечерю, але можна, наприклад, замінити один варіант обіду іншим.

Отже, розгляньте меню білкової дієти на тиждень. Протягом перших чотирьох днів ви повинні дотримуватися зазначеного меню, а протягом наступних трьох днів ви можете вибрати будь-яке меню відповідно до своїх потреб.

сніданок - Кава з знежиреним молоком або чай без цукру, рис з кальмарами або креветками, скибочка чорного хліба;
другий сніданок - яблуко, чай без цукру;
вечеря - Овочевий салат, колосся, яблуко;
Обідня закуска - Яблуко, нежирний йогурт;
вечеря - порція нежирного сиру або йогурту.

Другий день

сніданок - Кава з знежиреним молоком або чай без цукру, порція білкового омлету;
другий сніданок - яблуко, чай без цукру;
вечеря - 100 г вареної телятини, прикрасити гречкою;
Обідня закуска - Яблуко, нежирний йогурт;
вечеря - Грейпфрут і шматочок курки, запеченої в духовці.

третій день

сніданок - Кава з знежиреним молоком або чай без цукру, нежирний йогурт, скибочка чорного хліба;
другий сніданок - яблуко, чай без цукру;
вечеря - риба на пару, овочевий гарнір без картоплі;
Обідня закуска - Яблуко, нежирний йогурт;
вечеря - Телятина, запечена в духовці, цвітна капуста.

сніданок - Кава або чай без цукру, рис з нежирною рибою, скибочка чорного хліба;
другий сніданок - яблуко, чай без цукру;
Обідати - Салат зі свіжих овочів, варена куряча грудка;
Обідня закуска - Яблуко, нежирний йогурт;
вечеря - порція знежиреного сиру.

Меню білкової дієти завжди складається з невеликої кількості гарніру та хорошої порції м’яса, птиці або риби. На ваш розсуд, аналогічно вказаному меню, ви можете створювати зручний варіант на кожні 2 тижні.