Білкова дієта - план дієти, ризики, переваги, недоліки та витрати - дієти »
Білкова дієта - це низьковуглеводна дієта з дуже високим вмістом білка.
Це обіцяє швидке схуднення та підтримку у формуванні м’язів. Також слід уникати харчової тяги через споживання білка.
Оскільки існує безліч різних варіантів білкової дієти, важливо заздалегідь з’ясувати окремі форми.
Прочитайте нижче, який варіант найкращий для вас. Нижче ви знайдете інформацію про те, як це працює, план дієти та переваги, недоліки та ризики, серед іншого.
Що таке білкова дієта?
Білкова дієта - одна з дієт з низьким вмістом вуглеводів. Це означає, що він покладається на надходження великої кількості білка та білка, майже повністю уникаючи вуглеводів. Існує багато різних концепцій білкової дієти; від чистого харчування з білковими коктейлями до набагато здоровішого варіанту за Девідом Кіршем, з яким ми маємо справу тут.
Білкова дієта орієнтована на нежирне м’ясо, рибу та птицю, овочі з низьким крохмалем, яйця (бажано без жовтків) та нежирні молочні продукти. Висока частка білка заважає організму втрачати м’язову масу під час дієти.
Білкова дієта дуже популярна серед багатьох зірок Голлівуду, оскільки вона забезпечує помітне зниження ваги за відносно короткий час. Спортсмени також люблять застосовувати білкову дієту, оскільки вона може підтримувати нарощування м’язів під час тренувань.
функціональність
Так діє білкова дієта!
Успіх білкової дієти заснований головним чином на майже повній відмові від вуглеводів. У поєднанні з високим вмістом білка він гарантує, що організм отримує енергію, яку йому потрібно, не з м’язової маси, а з власних запасів жиру. Білки разом з овочами з низьким крохмалем також забезпечують більш тривале відчуття ситості; Тому слід уникати нападів гарячого голоду.
Час і тривалість
Скільки триває білкова дієта?
Білкова дієта не повинна застосовуватися постійно
Білкова дієта не має фіксованої тривалості. Якщо ви звернете увагу на хороший запас клітковини, вітамінів і мінералів, це можна проводити протягом декількох тижнів. Однак його не слід вживати набагато довше, оскільки висока частка білка може пошкодити нирки.
Втрата ваги?
Це приносить білкова дієта! Скільки ти втрачаєш?
Точний успіх білкової дієти сильно залежить від конкретної концепції, яка використовується. За допомогою білкової дієти за Кіршем реально втратити вагу приблизно 2 кг на тиждень. Чиста дієта з білковими коктейлями призводить до більшої втрати ваги.
Компактний план дієти
У білковій дієті дозволено яйця (або лише білок), нежирне м’ясо, рибу та птицю. Також можна вживати знежирені молочні продукти, овочі з низьким крохмалем та соєві продукти. В якості закуски дозволяється невелика кількість горіхів.
Дієтичні ризики
Білкова дієта, як і всі моно дієти, може призвести до проблем зі здоров’ям. Дуже висока частка білка є стресом для нирок. Якщо ви вибрали один із крайніх варіантів білкової дієти, ви також ризикуєте симптомами дефіциту. Чиста дієта з так званими білковими коктейлями, як правило, недоцільна, оскільки цей крайній варіант пошкоджує нирки в довгостроковій перспективі, а симптоми дефіциту та подальший ефект йо-йо неминучі.
Переваги недоліки
Нижче ви знайдете огляд переваг та недоліків дієти.
Переваги білкової дієти
- Сильне зниження вуглеводів забезпечує швидкі видимі результати, що стимулює мотивацію наполегливості.
- Багата білками дієта допомагає довше відчувати себе ситим; Це запобігає нападам голоду.
- З дозволеними продуктами харчування дозволяється повноцінне харчування, яке утримує почуття зречення в межах.
Недоліки білкової дієти
- Як і всі дієти, орієнтовані на білок, ця дієта може спричинити тривале пошкодження нирок. Людям з високим рівнем холестерину слід уникати такого типу дієти.
- Порівняно низька частка фруктів та овочів може призвести до симптомів дефіциту.
- Дієти дотримуватися не просто. Ви повинні заздалегідь отримати базові знання про харчування, дізнатися про поживні речовини, а також багато знати про інгредієнти деяких продуктів. На початку білкової дієти, шопінг може зайняти трохи часу.
Відповідати на запитання
Наскільки важко дотримуватися білкової дієти?
Як і у випадку з усіма монодієтами, потрібна певна доза самодисципліни. Однак з одним із помірних варіантів це обмежено. Однак якщо ви оберете одну з радикальних версій, це вимагає великої дисципліни та високої здатності до страждань.
Які скарги можуть виникнути?
Високе споживання білка може пошкодити нирки
Як і у всіх дієтах, орієнтованих на білок, існує ризик пошкодження нирок. Хворі на подагру ризикують спалахів; цим людям слід повністю уникати дієт на основі білків. Якщо частка фруктів і овочів занадто низька, симптоми дефіциту можуть спостерігатися в білковій дієті.
Вони можуть проявлятися, наприклад, через проблеми зі шкірою або випаданням волосся, а також ламкість нігтів. Через виведення токсинів сильний неприємний запах з рота може виникнути в перші кілька днів при такій дієті.
Яких витрат можна очікувати?
Вартість їжі на білковій дієті приблизно така ж, як вартість звичайного здорового харчування. Якщо ви обрали варіант, який складається виключно з готових коктейлів, витрати знаходяться в дуже великих межах.
Чи підходить білкова дієта для повсякденного вживання?
При помірному варіанті білкової дієти продуктивність на роботі все-таки надається. Оскільки спочатку слід дізнатись про поживні речовини тощо, для покупок потрібно запланувати більше часу. В іншому випадку дієту можна також добре проводити в офісі тощо.
Оскільки ви можете використовувати щадні форми цієї дієти протягом декількох тижнів, у вас також є достатньо часу, щоб попрацювати до фундаментальних змін у дієті, яка складається з збалансованої, здорової та низькокалорійної їжі. Якщо таким чином дотримуватися білкової дієти, вага може зберігатися навіть після дієти.
Разом із достатніми фізичними вправами та прагненням до зміни дієти, білкова дієта може використовуватися як сучасна, розумна дієта.
Наш висновок про дієту!
Один із помірних варіантів білкової дієти (наприклад, згідно Девіда Кірша) можна вважати прийнятним для здорових людей протягом обмеженого періоду часу. Тут можна очікувати успіху, особливо у зв’язку з фізичним навантаженням. Якщо ви переконаєтесь, що під час дієти ви постійно перемикаєте їжу на нижчий рівень вуглеводів, ви можете контролювати страшний ефект йо-йо.
Більш радикальні варіанти білкової дієти, аж до ексклюзивної дієти з протеїновими коктейлями, лікарі та дієтологи у всьому світі класифікують як шкідливі та непридатні, і їх слід суворо відкидати. Окрім дуже ймовірної шкоди для здоров'я, ефект йо-йо тут неминучий, оскільки вага не може підтримуватися без зміни дієти.
Метаболізм перейшов на низьку базальну швидкість метаболізму, що означає, що після нормальної дієти вага може бути навіть вищою, ніж до дієти.