Білкові батончики, коли їх їсти і чому
Білкові батончики стають дедалі популярнішими, але багато хто досі не знають, коли їх їсти і чому. До або після тренування? У чому переваги білкового батончика і на що звернути увагу при його покупці?
Чесно кажучи. Раніше білкові батончики були жахливими, їх було дуже важко їсти, вони були міцними і т.д. На щастя, часи змінюються, і є сотні смачних протеїнових батончиків, ви навіть можете придбати "білкову версію" таких відомих батончиків, як Snickers або Bounty. У нас широкий вибір продуктів, і це викликає багато питань.
Які характеристики ДОБРОГО білкового батончика?
Це дуже просто: ви повинні прочитати, що написано на етикетці. Так, вам потрібно прочитати деталі, написані малими літерами, а не лише маркетинговий текст. Візьміть палицю, переверніть її і прочитайте ярлик - не обманюйте. Можливо, він пише великими літерами, що в ньому 26 грамів білка, але, можливо, він також має високий вміст цукру, що змінює гру.
Ми напишемо вам, на що слід звернути увагу, купуючи білковий батончик.
Перш за все, він повинен містити багато білка. Насправді ви знайдете більше білка в найслабшому білковому продукті, якщо порівняти його з простим баром, купленим у магазині. Тип, якість та джерело білка це також важливі фактори. Це може бути соєвий білок, але також сироватковий білок. Що, на вашу думку, є більш якісним? Звичайно, сироватковий ізолят.
Найбільша помилка - не перевірка скільки грамів цукру містить продукт. Я не писав вуглеводи, враховуючи, що є також хороші, складні вуглеводи, які корисні в певних ситуаціях - але про це пізніше.
Це також потрібно перевірити скільки жиру містить паличка. Уникайте батончиків з високим вмістом насичених жирів.
Якість бару також залежить від того, коли ви хочете його споживати. Наприклад, Ви можете використовувати паличку з високим вмістом цукру або інші швидко всмоктуючі вуглеводи відразу після тренування, оскільки прості вуглеводи заповнюють запаси глікогену в м’язах. Якщо ви хочете з’їсти батончик перед сном (зазвичай це час, коли ми хочемо чогось солодкого), то бар після тренування - невдалий вибір. Замість м’язів ви наберете жир. Тому перед сном слід вибрати плитку з майже 0% цукру.
Це також слід враховувати вміст харчових волокон палиці. Клітковина має багато переваг: вона надзвичайно здорова, оскільки допомагає обміну речовин і знижує апетит.
Ідея полягає в тому, щоб завжди читати ярлик. Не купуйте бар до цього. Дізнавшись, скільки грамів білка, вуглеводів, клітковини та жиру він містить, дотримуйтесь списку інгредієнтів. Можливо, ви не знайдете всіх інгредієнтів, але принаймні ви знайдете основні інгредієнти.
Коли і чому слід їсти білкові батончики?
Найкращий час для вживання білкових батончиків? Цього немає, ми можемо споживати їх у будь-який час. Звичайно, ваші цілі потрібно враховувати. Ви вже знаєте, що після тренування бар з швидким вмістом вуглеводів і білка може бути корисним, але тслід зазначити, що його застосовуватимуть не так швидко, як білковий коктейль, але це хороший додаток до білкового коктейлю.
Ще один гарний час для споживання цих продуктів - це коли ви потрапили в ситуацію, коли ви не можете їсти тверду їжу. Під час поїздки, до школи або під час роботи.
Як правило, ви повинні з’їдати 500 грам курячої грудки на день для масивного росту м’язів, але не кожен має час і ресурси, щоб спожити цю кількість. Білковий батончик може бути рішенням час від часу, якщо ви не вживаєте необхідну кількість білка.
Потреба "з'їсти щось солодке" це було згадано вище, але ми згадуємо про це ще раз. Для тих, хто любить солодощі, білковий батончик може стати чудовою альтернативою. Це буде як звичайний шоколад, але він також забезпечить поживними речовинами та збільшить м’язову масу, замість того, щоб збільшувати жирові відкладення.
Напевно, найбільша перевага білкового батончика полягає в тому, що він надзвичайно практичний. Він не вимагає ніякої підготовки, його не потрібно тримати в холодильнику, не потрібні виделка, ніж, ложка тощо.
Тож білковий батончик - чудовий винахід. Їсти його можна майже будь-коли, але, як і у випадку з усіма іншими харчовими добавками, потрібно зробити розумний вибір. Сподіваємось, ця стаття виявилася Вам корисною!