Білкові коктейлі для схуднення вони дійсно допомагають
Білкові коктейлі для дієти з низьким вмістом вуглеводів?
У дієті з низьким вмістом вуглеводів охочі схуднути вже не лише звертають увагу на калорії, а перш за все на кількість вуглеводів, які вони споживають щодня. Білкові коктейлі для схуднення звучать спокусливо. Вони повинні забезпечувати організм здоровими білками, а не жирними продуктами, такими як вуглеводи, які містяться в хлібі, макаронах або рису.
100 мілілітрів молочного білкового коктейлю містять в середньому близько 200 калорій. Крім того, є 30,1 грама білка, 5 грамів жиру та 9 грамів вуглеводів. Однак експерти застерігають не покладатися лише на нібито здорові напої під час дієт, оскільки здорове схуднення в основному працює, отримуючи достатню кількість фізичних вправ і споживаючи менше калорій.
Дієта, що складається виключно з білкових коктейлів, підходить лише для схуднення у випадках надмірної ваги або у пацієнтів з жирною печінкою. Тоді дієта з протеїновим коктейлем повинна проходити під наглядом лікаря, який визначить правильну добову дозу. В іншому випадку можуть виникнути проблеми зі здоров’ям. Надмірне споживання білка також може завдати шкоди організму, оскільки ниркам доводиться посилено працювати, щоб розщепити зайві білки.
Чи корисні білкові коктейлі для нарощування м’язів?
Всім, хто хоче схуднути і тому регулярно займається, також слід бути обережним з білковими напоями. Для спортсменів-аматорів цілком достатньо споживати білки через звичайну їжу. Яйця, риба, м’ясо та молочні продукти забезпечують високоякісний білок. Ще одна перевага: нормальне харчування також поглинає важливі вітаміни та клітковину. Після інтенсивних тренувань у білковому коктейлі немає нічого поганого, проте не слід уникати твердої їжі. Корисно знати: для оптимального росту м’язів організм потребує 0,8-1,2 грама білка на кілограм ваги на добу.
Якість білків має бути правильним
Не всі білкові коктейлі є рівними. Тому слід звернутися за порадою до дієтолога щодо того, який порошок і який склад найкраще відповідає вашим потребам. Білкові коктейлі для схуднення мають інший склад, ніж добавки для нарощування м’язів.
Якщо ви хочете схуднути, професіонали рекомендують білковий напій з максимум 7 грамами вуглеводів на 100 грамів порошку. Вміст білка має становити 70 відсотків. Також слід звернути увагу на походження білків. Вони походять з продуктів тваринного походження, таких як молоко чи сироватка, або з рослинних продуктів, таких як соя чи пшениця? Рекомендується суміш високоякісних молочних та сироваткових білків, оскільки вони найкраще можуть бути використані організмом. Замінники цукру та штучні ароматизатори взагалі не слід включати.