Білкові коктейлі, щоб зробити собі
Опубліковано Redaktion 29 травня 2018 р. Категорія (и): Поради
Тема здоров’я дуже важлива в наші дні. Це так сказати сильно тенденційний, дбати про здоров’я та тіло.
Не так давно більшість людей не надто дбали про поживні речовини їжі, яку ми їмо. Головне, щоб він був смачним і ситним. Це були основні критерії.
Але оскільки останнім часом нас заполонила хвиля здоров’я, дуже важко навіть не бажаючим хоч трохи займатися харчуванням. Якщо ви хочете схуднути сьогодні (підказки доступні, наприклад, на healthhappy.de), ви також хочете випити протеїновий коктейль, щоб заощадити калорії.
Усюди нас обсипають суперпродуктами та продуктами з високим вмістом білка. Очевидно, що дефіциту попиту та пропозиції немає.
Вищезазначені суперпродукти можна знайти в тій чи іншій формі майже на кожному розі вулиці. Особливо в смузі універсали у світі продуктів харчування особливо популярні.
Білок також користується особливою популярністю з тих пір, як нас затопили зірки соціальних мереж та інші "знаменитості у фітнесі" численними уроками з макроелементів.
Це може зараз звучати негативно, але це зовсім не так. Суперпродукти та білки - надзвичайно корисна їжа, якщо ви знаєте, що вони роблять! Як завжди, радимо бути обережними.
Пропонується стільки різноманітних продуктів з білковими добавками, що ви навіть не знаєте, який тип продукту вибрати, не кажучи вже про те, яку марку. Є також багато виробників.
Якщо ви вірите соціальним медіа, ви, мабуть, думаєте, що кожен, хто поважає себе, має вдома хоча б один білковий порошок, щоб перемішати свій щоденний коктейль або смузі. Проте багато хто не знає, що вам не потрібні білкові порошки або інші білкові добавки, щоб задовольнити ваші щоденні потреби в білках.
Здоровій, дорослій та фізично активній людині потрібно близько 1,5-2 г білка на кг ваги на добу. Більше нічого не потрібно, оскільки організм не може зберігати білок і виводить його знову. Скільки вам дійсно потрібно індивідуально, залежить від м’язової маси та фізичної активності. Отже, якщо ви рухаєтесь між 1,5 і 2g, ви перебуваєте в безпеці.
Якщо ми зараз подивимося на різні харчові продукти і на те, скільки г білка міститься на 100 г, то можна чітко зрозуміти, що він є Легко покриваючи потреби в білках без порошку та інших добавок може. Ми покажемо вам, як ви можете приготувати смачні протеїнові коктейлі вдома, не додаючи жодних добавок.
Шейк з фініку Чіа
Інгредієнти:
Насіння чіа (100 г/17 г білка)
Кварк (100 г/14 г білка)
Молоко (100 г/3,5 г білка)
Фініки (100 г/2,5 г білка)
Вибирайте суми за вашим бажанням. Помістіть усі інгредієнти в блендер і насолоджуйтесь. Цей коктейль можна вживати як десерт або закуску між ними. Цей коктейль неймовірно багатий білком, а також містить багато інших важливих поживних речовин. Насіння супер-їжі чіа не тільки забезпечує білок, але також корисні жири та багато мінералів та мікроелементів.
Сніданок коктейль
Інгредієнти:
Вівсянка (100 г/17 г білка)
Курага (100 г/3,4 г білка)
Молоко (100 г/3,5 г білка)
Кварк (100 г/14 г білка)
Насіння льону (100 г/18 г білка)
Цей коктейль ідеально підходить для сніданку. Це охоплює багато поживних речовин (так, насіння льону також є суперпродуктом).
Як ми бачимо тут, насправді не так багато про отримання достатньої кількості білка без допомоги білкового порошку. Крім того, інші поживні речовини падають на бік з білковими порошками. Якщо ви робите протеїновий коктейль самостійно, ви не тільки покриваєте свої білкові потреби, але й потребу в інших важливих поживних речовинах одночасно! Отже, підемо до супермаркету.