Білкові пончики Bounty Шоколадно-кокосові пончики

65 Ккал | 6,3 г білка | 5,4г вуглеводів | 1,7 г жиру

Приємного спілкування в понеділок вранці ?
Перш за все, я повинен подякувати усім глядачам за відгук на вчорашню пряму трансляцію.

На сьогоднішній день найпопулярніший прямий ефір, і, наскільки я можу зрозуміти з ваших новин, ви змогли взяти з собою багато порад та інформації для власного планування дієти.

Спочатку план полягав у поясненні мого плану дієти та підборі його, але це було занадто недалекоглядно. Ось чому я розширив все це до «довідника щодо дієти», а також включив багато інформації, яка повинна полегшити планування дієти.

Як знайти правильну дієту для себе? Як я можу підвищити мотивацію та витривалість? Як встановити цільову калорію? Як я розподіляю свої макроелементи та як адаптую їх у міру просування дієти та багато-багато іншого.

Якщо ви все ще хочете дивитись 1-годинну пряму трансляцію сьогодні, то у вас є можливість це зробити, оскільки вона буде збережена у часовій шкалі до 19:00. Ті, хто її пропустив, можуть з нетерпінням чекати обширного посібника з дієти у відео YouTube YouTube Незабаром.

Розпакуйте блокнот і ручку і робіть нотатки. Я впевнений, що ви дізнаєтесь щось нове або, принаймні, зміните свою точку зору на певні факти. У будь-якому випадку, # гарантує додану вартість для кожного, хто знаходить час і не просто хоче споживати те, що говорять інші, але також хоче зрозуміти передумови цьому.

Таким чином ви здобуваєте впевненість у собі і повільно, але впевнено позбавляєтесь від фігні, яку хочуть продати дорогі дієтичні програми, які можуть зрушити показник на вагах, але в той же час або викликати розчарування, завдати шкоди здоров’ю в довгостроковій перспективі та/або постійному Успіх не відбувається, оскільки його не можна узгодити з вашим повсякденним життям (та уподобаннями).

Спочатку раунд шоколадно-кокосових пончиків, правда? ? Ви можете знайти їх у моєму щоденнику!
Насолоджуйтесь ними та пишіть мені в коментарях, як вам сподобалася пряма трансляція та яку додану вартість ви змогли вибрати для себе.

Ваш кухар-фітнес
Питання

Ви завжди шукаєте здорові альтернативи, які швидко, легко та смачно приготувати? В мої кулінарні книги ви знайдете дуже великий вибір рецептів, які підходять не тільки для фітнес-спортсменів, але й для всіх, хто хоче зробити щось корисне для свого здоров’я та досягти своїх фігурних цілей. Нехай ви здивуєтеся, наскільки здоровий здоровий смак. Я вам це доведу!

Інгредієнти (10 пончиків міні)

• 75г вівса швидкого приготування
• 40 г ЗАГАЛЬНО ПРОТЕІН "Шоколадно-кокосовий горіх" (заощаджуйте 10% за допомогою IQ10)
• 1 яйце
• 100г нежирного кварку
• 1 чайна ложка розпушувача

глазур

• 15г випікання какао
• Необов’язково: 3 г кремезного смаку "цільномолочний шоколад" (заощаджуйте 10% за допомогою IQ10)
• 5г кокосової стружки

підготовка

1. Розігрійте духовку до конвекції 170 °.
2. Пюрируйте всі інгредієнти за допомогою ручного блендера і додайте води, щоб створити консистенцію кремоподібного тіста, яку можна легко розподілити по фігурам пончиків. Він не повинен бути занадто товстим.
3. Поставити в духовку приблизно на 20 хвилин.
4. Тим часом змішайте випікаюче какао, кремезний аромат і трохи води в густу шоколадну глазур.
5. Помажте ним добре охолоджені пампушки і викладіть зверху кілька кокосових пластівців.

---