Білковий коктейль для схуднення

Як відомо, білок - це те саме, що білок, лише англійська варіація назви. Ну, звичайно, білок є джерелом життя. На жаль, перше, що спадає на думку, згадуючи білкові коктейлі - накачані чоловіки, аж ніяк не привабливі своїм достатком м’язової тканини. Але насправді білкові коктейлі використовуються як для схуднення, так і для нарощування м’язової маси. я не можу в це повірити?

Захоплення відбувається в "додатковій діяльності". Отже, якщо ви використовуєте білкові коктейлі, ви будете виконувати важку фізичну роботу або гойдатися з вагою годинами, так що так, ви нарощуєте м’язи. А якщо ви будете виконувати помірні вправи (фітнес без додаткової ваги, аеробіка, танці) - ви зможете схуднути за допомогою білкових коктейлів.

Як відомо, використання білка для нашого організму є чудовим. Вживаючи білкові коктейлі, ви заважаєте м'язовому катаболізму, тобто процесу руйнування м'язової тканини. Катаболічні процеси включаються після сну, а також після тренувань.

Прийом білка подовжує відчуття насичення. Оскільки білковий коктейль не містить багато калорій, а складається з білка, не бійтеся кращого, виникає відчуття насичення, оскільки білки засвоюються більше 6 годин.

Якщо ви сидите на дієті, споживання білкових коктейлів збільшить споживання енергії для перетравлення їжі на 30%.

Білкові коктейлі регулюватимуть обмін речовин, відійдуть від млявості та втоми, і ваші м’язи придбають еластичність, легке полегшення. Завдяки тому, що білок не схильний перетворюватися на жир, у вас також є шанс позбутися ненависного целюліту.

А тепер давайте подивимося, як зробити білковий коктейль. Є три варіанти:

придбати готовий коктейль в магазині спортивного харчування;
придбайте білковий порошок і зробіть з нього коктейль;
приготувати коктейль з домашніх продуктів.

Ми розглянемо останній варіант, але врахуємо, що білковий «магазин» містить чистий білок, а «домашні» продукти (сир, молоко) містять не тільки білок, але і жир.

Малиновий коктейль

інгредієнти:

малина - 200 г;
молоко - 200 мл;
йогурт натуральний - 200 мл;

підготовка

Подрібніть малину в блендері, додайте молоко та йогурт, знову збийте і насолоджуйтесь смаком здоров’я!

Ківі та мед

інгредієнти:

Ківі - 1 шт;.
Мед - 2 ст. Ложки;
соєве молоко - 300 мл;
Кефір - 150 мл;

підготовка

Ківі чистять і нарізають невеликими кубиками, нарізавши в блендер. Мед розігрівають до напіврідкого стану, додають у ківі з молоком та йогуртом. Знову бити.

Коктейль всмятку

інгредієнти:

сир - 300 г;
молоко - 200 мл;
фрукти - 70 г;
Вівсянка - 2 ст.

підготовка

Вівсяні пластівці кип’ятять окропом 3 хвилини. Збийте в блендері сир, молоко, крупи та очищені фрукти.

Ананасовий коктейль

інгредієнти:

ананас - 4 кільця;
яєчні білки - 3 шт .;
яєчний жовток - 1 шт;.
вода - 200 мл;
волоські горіхи - 50 г;

підготовка

Зварити круто зварені яйця, вибрати потрібну кількість білків та жовтків, збити блендер з ананасом, водою та горіхами. Всі рецепти білкового коктейлю для схуднення можна змінювати на свій розсуд залежно від вашого смаку та наявності інгредієнтів у холодильнику.

Додайте горіхи - вони містять корисні олії, додайте ягоди - всі вони не містять цукру та антиоксиданти, роблять коктейлі на основі йогурту, яєць, молока, кефіру, сиру. Прийом коктейлів

На закінчення трохи про те, як правильно пити білкові коктейлі.

Перш за все, коктейлі п'ються повільно, насичуючи та весело.
По-друге, коктейлі не замінюють їжу, але можуть зменшити кількість прийомів їжі з 5 до 3, якщо у вас є коктейль, наприклад, на сніданок та закуску в середині ранку.
По-третє, найкращий час для коктейлів - це вранці та час після тренування (через півгодини після закінчення заняття).