Білковий коктейль - гарбузовий пиріг - Драгош Тудореску

Не всі білкові коктейлі засновані на одному рецепті, кожен з них відрізняється залежно від того, що ви хочете в нього вкласти. Деякі з них є традиційною класикою (арахісове масло, банан, ягода над ягодою), а інші - справжні десерти, замасковані під здорові варіанти.

Незвичайні білкові коктейлі

Досі існують коктейлі, які відтворюються з нуля, приймаючи улюблену їжу та повертаючи її до життя, але цього разу у рідкій формі.
А тепер, наш сюрприз для корисної закуски: гарбузовий пиріг у вигляді білкового коктейлю.

Чому це здоровий рецепт?

Ця версія гарбузового пирога приймає ваші улюблені смаки, виключає велику кількість цукру та жиру та створює приємну та повноцінну білок версію, яку ви подасте цього разу, несподівано, зі склянки.!

І хоча аромат чудовий, додаються додаткові переваги, які винагородять ваші зусилля. Гарбуз - надзвичайно поживна їжа, але, на жаль, вкрай занижена тренерами з фітнесу. Він багатий клітковиною, каротиноїдами, які борються з раком, і містить більше калію, ніж банан, улюблений інгредієнт майже кожного тренера, оскільки його легко застосувати в будь-якому коктейлі.

Це може бути ідеальним коктейлем після тренування, що дає вам вуглеводи для поповнення сил, білок для відновлення м’язової тканини та трохи корисного жиру з кокосового молока та насіння чіа, що допоможе вам почуватися ситим і задоволеним. Крім того, гарбуз і банан калій замінять втрачені електроліти після інтенсивних тренувань.

інгредієнти

Чашка несолодкого кокосового молока
1/3 склянки гарбузового пюре
¼ чашка традиційного вівса
½ заморожений банан
½ столова ложка насіння чіа
¼ чайна ложка спецій для гарбузового пирога (якщо у вас немає спецій для гарбузового пирога, можна додати трохи кориці, мускатного горіха, імбиру або запашного перцю)
¼ чайна ложка кориці
1,5 міра білкового порошку
5 крапель стевії, ароматизатор ванільного крему (можна замінити ½ чайної ложки стевії та ¼ чайної ложки екстракту ванілі)
3 кубики льоду

Спосіб приготування

Додайте всі інгредієнти в блендер і утримуйте кнопку імпульсу, поки він не стане однорідним і дрібним напоєм. Випийте шейк негайно. У вас буде здорова порція в усіх відношеннях!

Харчова інформація та макроелементи

Без лактози/без молока, без глютену (якщо ви використовуєте безглютеновий овес), без додавання цукру (натуральний фруктовий цукор), вегетаріанський, веганський (якщо ви використовуєте веганський білок).

Макроелементи для шейків (1 порція):

395 калорій
15 грам жиру
45 грамів вуглеводів
40 грам білка

---