Білковий коктейль від ожиріння - форум
Обговоріть білковий коктейль при ожирінні Ожиріння - супутні Форум в галузі методів схуднення; Я хотів запитати, чи є користь від прийому протеїнових коктейлів, якщо у вас надмірна вага? Я зріст 170 см і важу 77 кг. Я хочу втратити жир і наростити м’язи.
Білковий коктейль від зайвої ваги
Я хотів запитати, чи є користь від прийому протеїнових коктейлів, якщо у вас надмірна вага? Я зріст 170 см і важу 77 кг. Я хочу втратити жир і наростити м’язи. Показник жиру показує 26%. Я хочу бути мускулистим і більше не метушитися. Я ходжу до фітнес-центру 3-4 рази на тиждень, 1 година силових тренувань і 30-45 хвилин витримки. Можеш допомогти мені?
AW: Протеїновий коктейль при надмірній вазі
Перш за все, так, це так. Замість закуски можна використовувати білковий коктейль (враховуючи негативний добовий баланс калорій!).
Тут, якщо це абсолютно повинен бути шейк, я б не обов’язково використовував сироватку, «дорогу штуку», а скоріше багатокомпонентний білок - хоча він доступний не так швидко, як сироватка, він більше на вашому гаманці, і ви хочете схуднути.
Я також рекомендую приймати воду замість молока. Натомість молоко містить цукор, який вам потрібен, але ви повинні усвідомити, що це знову калорії.
Ці білкові добавки є і повинні відігравати лише незначну роль у вашому світі харчування, в кращому випадку заповнювача прогалин. Не дарма їх ще називають їжеюдоповненняресурсів.
Ходять чутки, що там і там можна нарощувати м’язи під час фази втрати жиру. Гарячі-> калорії (через KH та ліпіди) знижуються, білки збільшуються для негативного азотного балансу.
Цей метод може спрацьовувати в деяких випадках, але я твердо впевнений, що ви повинні ставити лише одну мету за раз. Якщо ви займаєтесь силовими тренуваннями і все ще на початку, ви все одно наростите м’язи. Крім того, є значні (суб’єктивні враження) зусилля, пов’язані з підрахунком калорій, тобто не надто великий дефіцит + завжди споживання достатньої кількості білка.
Дієтичні добавки, такі як білкові коктейлі, завжди повинні бути останнім вибором, оскільки ви можете харчуватися збалансовано з простою і здоровою дієтою або дієтою з високим вмістом білка (див. Кварк з низьким вмістом жиру, сир Гарц, тофу тощо), не зайво напружуючи гаманець. скоріше купіть сиру і подарунка подрузі більше.
Привітання та щасливого Різдва
кошмар66
PS Ви робите силові тренування та витривалість - дуже часто. Не забувайте їсти достатньо. Я кажу, тому що я вже стикався з проблемою довготривалої ваги, і це сильно напружило мою мотивацію. Побалуйте себе чимось приємним 1-2 рази на тиждень і їжте дієту, багату білками. Я не можу сказати вам, скільки вам доведеться споживати, це індивідуально. Дізнайтеся самі.