Білковий напій DIY 6 супер білкових напоїв для нарощування м’язів! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ

Природно і без штучних добавок: немає кращого способу сутенерства м’язів, ніж за допомогою наших білкових напоїв! Плюс: кому скільки чого потрібно ...

За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше

6 х смачних рецептів корисних білкових напоїв. Крім того: 4 х білкових порошків, які не містять жодних ароматизаторів, добавок або лабораторних вітамінів.

Сутенер ваш білковий напій!

Ваніль, шоколад, полуниця. нудно! Особливо, коли той самий коктейль все ще має смак штучного аромату. Ми маємо кращу ідею: чистий білковий порошок, збагачений ягодами, кофеїном або суперпродуктами - на ваш смак. Просто натисніть на чудові рецепти у нашій галереї зображень вище!

Вирішальна перевага: наші білкові напої мають прекрасний смак, звичайно, не містять жодних штучних добавок, а різні смаколики від природи!

А саме: мінерали, вітаміни, вторинні рослинні речовини, а також клітковина та йогуртові бактерії для здорового шлунка - корисні для побудови м’язів та всього організму.

Всі шейки прості у приготуванні. Якщо ви змішаєте їх з кількома кубиками льоду в блендері і виллєте в термокружку, вони все одно будуть свіжими як роса після тренування.
Хоча час для надмірного вмісту білка не так важливий, як це часто думають, каже професор Даніель Кеніг, керівник відділу харчування Інституту спорту Університету Фрайбурга: “Тіло продовжує будувати і перетворювати білки через багато годин після тренувань. Не існує твердих наукових доказів для так званого анаболічного вікна, яке відкривається лише відразу після тренування ".
Він рекомендує: «Додавання від 15 до 20 грамів білка до звичайної дієти насправді може допомогти наростити м’язи. Але не повинно бути набагато більше, інакше функція нирок може постраждати ".

Порада: Всі коктейлі мають злегка густу консистенцію коктейлю. Якщо ви віддаєте перевагу, щоб воно було більш рідким, просто змішайте від 50 до 100 мл холодної води, молока або рослинного молока - або кілька кубиків льоду!

Чи мають сенс білкові добавки?

Білок - це найважливіша частина м’язів. Якщо ви хочете наростити м’язи, організм повинен бути забезпечений відповідною кількістю білків. Якщо цього не відбувається, максимального зростання не досягається. Референтні значення споживання білка складають 0,8-1,2 г на кг маси тіла на добу. Однак потреба зростає при інтенсивних силових тренуваннях. Силовому спортсмену потрібно близько 2 грамів на кг ваги тіла на день.

Будь це після вставання, у тренувальні дні, безпосередньо перед або після тренування, у нетренувальні дні або безпосередньо перед сном:

На ринку є відповідні білки для будь-якої ситуації - як сироваткові білки або сироваткові ізоляти, багатокомпонентні білки або соєві білки та батончики. Чи потрібно кому і що взагалі потрібно, залежить від різних факторів. Свою роль відіграють головним чином спортивні амбіції та, звичайно, інтенсивність тренувальних підрозділів.

Для одного амбіційні культуристиМоже мати сенс споживати незамінні амінокислоти, які легко доступні перед тренуванням, шейк з ізолятом сироваткового білка після тренування та білок казеїн перед сном. Для Спортсмени-аматори, хто тренується двічі на тиждень, це було б не тільки занадто для гаманця, але й для тіла.

Які продукти корисні?

Білкові добавки зручніші, оскільки вони готуються швидше, але потребу можна задовольнити також із природних джерел. Білки з таких продуктів, як яйця, м'ясо, риба та молочні продукти, мають дуже високу якість, а організм також засвоює з них інші важливі поживні речовини, такі як вітаміни та клітковина. Дивіться також наше відео нижче!

Немає нічого поганого в тому, щоб час від часу доповнювати свій раціон протеїновим коктейлем - наприклад, після інтенсивного тренування. Однак не всю їжу слід брати із препаратів, адже це не просто харчові добавки даремно.