Білковий розвантажувальний день

Білковий день

Білковий день - це означає пісний день на м’ясі, рибі чи молочних продуктах. Такі дні прекрасно сприймаються повними людьми, вони допомагають завоювати їх впевненість у досягненні досягнутих результатів.

Найпопулярніший день розвантаження білків, звичайно, на м’ясо та сир. Для того, щоб скинути кілька зайвих кілограмів за добу, відваріть 350 грам м’яса з низьким вмістом жиру і розділіть на чотири частини, кожна з яких має змогу з’їсти невелику кількість свіжих зелених овочів. У сирний день потрібно з’їдати по 100 грамів нежирного сиру п’ять разів на день і тричі на день випивати півсклянки несолодкого чаю.

Перелік білкових продуктів

Ми допоможемо вам визначити продукти, пов’язані з білком. Так, у 100 грамах курятини міститься 18,7 грама білка, в філе індички - 25,4 грама, у філе яловичини - 28 грамів білка, у форелі - 17,5 грама, у лососі - 20,9 грама, у консервованому тунці - 23,5 г, у консервах біла квасоля - 6,7 г, в яйцях - 17 г, в сирі - 16,5 г на 100 грам, в креветках - 23,8 г.

Я хочу наголосити, що найбільш корисним днем ​​полегшення білків є риба. Як і в рослинній олії, риба містить велику кількість поліненасичених жирних кислот, які допоможуть скинути зайві кілограми.

Білковий день: меню

Їжа в розвантажувальний день білка підбирається індивідуально. Ми підготували для вас меню:

  1. сніданок: склянка йогурту та фруктів на сезон (краще не змішувати, а використовувати один вид, наприклад склянку ягід, банан, два ківі чи яблука тощо).
  2. обід: не можна змішувати білки, наприклад, яйця та м’ясо, виберіть одне. Ідеально мати курячу грудку з низьким вмістом жиру, телятину, індичку, морепродукти, рибу, сир або тофу. На гарнір можна їсти зелені овочі або свіжі салати.

  • обідати: на обід і вечерю потрібно приймати однотипну білкову їжу (або сир, або рибу, або м’ясо), але ввечері необхідно з’їсти половину обідньої порції.

    • Дні білкового голодування допоможуть активізувати процес обміну. Якщо ви виберете м’ясо як білковий продукт, в організмі буде достатньо білка і заліза. Дні сирного та сирного голодування забезпечать організм кальцієм. Кефір зменшує вираженість алергічних проявів і активізує травлення. Але з усіма перевагами, безбілкові дні і навіть більше м’яса протипоказані людям із серцево-судинними захворюваннями та захворюваннями печінки та нирок.