Білок, який рекомендований щоденний прийом
Що стосується дієти, першим макроелементом, про який всі думають для нарощування м’язів, є білок. .
Чому? Тому що білка - це будівельний матеріал людського тіла, що складається з амінокислот, він необхідний для росту всіх аспектів організму, від шлунка до розміру м’яза, до основних функцій органу.
Що стосується бодібілдингу та підйому ваги, білок вважається макроелементом, який нам потрібно вживати у більших кількостях, ніж зазвичай, щоб сприяти частому та достатньому зростанню. Тож як визначити, скільки їм потрібно білка?
Ну, є формула, яку я люблю використовувати, щоб допомогти вам зрозуміти і краще зрозуміти, скільки білка ви повинні отримувати. Використовуючи цю формулу, ви отримаєте ідеальну кількість грамів білка, який потрібно споживати на день, це може бути використано як еталон, щоб гарантувати, що ви споживаєте приблизно X кількість білка щодня.
Скільки білка на день?
Оскільки білок, як і вуглеводи та жири, складається з калорій, нам потрібно з’ясувати, скільки калорій нам потрібно вживати для білка щодня. Коли справа доходить до пошуку калорій, для схуднення, я люблю робити:
Вага тіла x 22-30 = кількість X
Для набору ваги я люблю робити:
Вага тіла x 36-42 = кількість X
Отримавши загальну кількість калорій, ви будете використовувати 40% для білка (4 ккал на грам), 40% для вуглеводів (4 ккал на грам) і 20% для жиру (9 ккал на грам). Оскільки я говорю про білок, ви налаштуєте його так:
Приклад для чоловіка 80 кілограмів
80 х 30 = 2400 калорій на день
2400 х 0,40 = 960 калорій білка на день
960/4 (кал на грам) = 240 грамів білка на день.
Якщо хтось важить 80 кілограмів і споживає 240 грамів білка на день, це означає, що ви будете їсти 3 грами білка на фунт ваги. Це дуже важлива кількість білка, яке слід вживати щодня, щоб мати належний ріст м’язової тканини при правильному тренуванні.
Хоча це число зазвичай використовується для схуднення, вага, яку ви втрачаєте, буде жирною, і ви все одно зможете мати належний ріст м’язів завдяки більшій кількості білка, яке ваше тіло споживає для відновлення м’язів. Якщо такої кількості калорій або білка недостатньо і не дає вам зростання, просто збільште споживання, але не надто збільшуйте споживання до абсурдного рівня.
Їжте більше білка
То що станеться, якщо ми споживаємо більше білка, ніж ідеальний діапазон для ваги нашої тіла?
Ну, хоча ви можете подумати, що, вживаючи більше білка, це призведе до більшого зростання, насправді це не так. Якщо ви їсте 300 г білка на день і важите всього 75 кілограмів, ви споживаєте більше калорій на білок, ніж на вуглеводи та жири, що змусить вас втратити місце для цих інших макросів.
Якщо ви споживаєте занадто мало вуглеводів, ви почнете відчувати млявість і млявість під час таких занять, як біг або біг підтюпцем, оскільки ці калорії використовуються переважно для палива. І якщо ви споживаєте занадто мало жиру, через X днів або через час ви почнете відчувати млявість і ослаблення фізично, оскільки виконання повсякденних завдань стає дедалі складнішим.
Хоча, якщо ви споживаєте занадто багато білка, ваше тіло все одно буде використовувати його відповідно до своїх можливостей. Ні, організм не має обмежень щодо кількості білка, який він може отримувати або засвоювати щодня та за один прийом їжі. Однак, навіть якщо ми не витрачаємо зайвий з’їдений білок, найкраще використовувати ці зайві калорії, скорочуючи білок для інших макросів, таких як жири та вуглеводи. Збільшуючи жир, ви будете мати більше енергії протягом дня, оскільки жир не буде зберігатися як жир і буде використовуватися для отримання енергії.
Споживаючи додаткові вуглеводи, ви також отримаєте більше енергії, і ви зможете тренуватися набагато довше та інтенсивніше завдяки підвищеному рівню енергії вуглеводів, оскільки вуглеводи - це те, що ми використовуємо переважно, коли робимо інтенсивні фізичні вправи, такі як Привіт та спринти.
Висновок
Ось у вас є приблизна ідея і, сподіваємось, краще розуміння того, скільки білка потрібно намагатися споживати на день і скільки білка призведе до переїдання. Також пам’ятайте, що тип статури і обмін речовин у кожної людини різний, лише тому, що ви важите 75 кілограмів, а хтось інший важить 75 кілограмів, ще не означає, що вам буде потрібно така ж кількість білка на день для зростання.
Те, що працює для однієї людини, не завжди працює для іншої. Якщо ви не ростете, вам просто потрібно збільшити споживання білка або калорій, щоб досягти достатнього зростання.
Збільште споживання білка за допомогою продуктів Forever
Forever Lite Ultra
Forever Lite Ultra - це соєвий білковий порошок, який використовується для виготовлення протеїнових коктейлів, змішуючи його з водою, молоком або овочевим напоєм. Це закуска з високим вмістом білка, низькою калорійністю (200 калорій на 24 г білка на порцію). Forever Lite Ultra має два смаки: ванільний та шоколадний, він дуже смачний, і при цьому містить лише 2 грами цукру на порцію. Ідеально доповнити дієту, багату білками, схуднути або набрати м’язи. Forever Lite Ultra багатий вітамінами та мінералами, сприяє підтримці м’язової маси та бере участь у нормальному виконанні енергетичного обміну.
Спеціалізуючись на дієтології та фітотерапії, консультант-консультант з аюрведи та викладача йоги, я, природно, став дистриб’ютором продуктів Forever після моєї зустрічі з алое вера, яка дуже допомогла мені відновити здоров’я та добробут. Мета цього блогу - поділитися своїми дослідженнями та досвідом щодо харчування та використання натуральних продуктів марки Forever.