Більш пильний погляд на те, чи робиться потовиділення; кліше для схуднення f; hrt - Новини - 2020
Зміст:
Багато людей вважають, що чим більше ви потієте, тим більше ваги втрачаєте. Якщо ви сильно потієте під час тренувань, це означає, що ви працюєте важче, ніж той, хто може не так сильно потіти. Обидва переконання помилкові.
Мета потовиділення - охолодити тіло і тим самим регулювати температуру тіла. Пот виділяється потовими залозами в шарі під шкірою. У кожного з нас народжується від 2 до 4 мільйонів потових залоз. Скільки ви потієте, залежить від кількості потових залоз, які у вас є (більше залоз означає більше поту). Чоловічі залози активніші, ніж жіночі, тому вони, як правило, більше потіють.
На поверхневому рівні, коли ви потієте, ви втрачаєте трохи води у вигляді поту. Але все, що ви втрачаєте - це вода та електроліти. Як тільки ви знову їсте або п'єте воду, ви повернете їх назад. Це правда, що деякі спортсмени, які намагаються тренувати певний ваговий клас у спортивних костюмах чи мішках для сміття безпосередньо перед тим, як зважуватись, - і це може мати вплив - але це лише для того, щоб отримати прохідне число на вазі та відобразити це не суперечить справжній втраті ваги.
Це також стосується припущення, що потовиділення не супроводжується фізичними навантаженнями під час фізичних вправ. Наприклад, сидячи в сауні чи парильні, або взявши участь у тренуванні, що підвищує температуру в кімнаті ще до того, як ти навіть почнеш рухатися (наприклад, гаряча йога або певні заняття спіном, в яких беруть участь люди в кімнаті заповнюється).
У цих випадках не обов’язково спалювати зайві калорії, створюючи зайвий піт.
Це не означає, що потовиділення не має ніякої користі.
Насправді, потовиділення чудово підходить для детоксикації, полегшення вугрів та поліпшення настрою.
Єдиним застереженням, яке я б зауважив, є те, що якщо ви потієте, якщо ви не перебуваєте в штучно гарячому середовищі, ви, швидше за все, будете докладати зусиль під час тренування, і саме це напруження спалює калорії. Фізично здорові люди, як правило, потіють при нижчій температурі тіла. Це дозволяє їм довше тренуватися та вдосконалювати свою підготовку.
Деякі люди думають, що ця підвищена температура тіла збільшує швидкість метаболізму у вашому організмі, що призводить до загального прискорення кількості калорій, які ваше тіло спалює. Хоча щодо цього питання існують суперечливі погляди, ці твердження не підтверджуються науковими доказами.
Надмірне потовиділення однозначно небезпечно.
Якщо ви потієте, щоб схуднути, зупиніть! Дегідратація - це найбільший ризик, який може призвести до неоптимальних показників працездатності, а в крайніх випадках - до сонливості та втрати свідомості. Інші ризики включають перегрів (тепловий удар), екстремальне виснаження електролітів (пошкодження нирок/смерть) та інші надзвичайні ситуації з серцево-судинною системою.
Тож проста відповідь на питання, чи потіння саме по собі веде до втрати ваги, - це великий старий N-O.
Однак, якщо ви тренуєтесь і потієте від цього тренування, це, ймовірно, означає, що ви спалюєте калорії. У поєднанні зі здоровим харчуванням це може призвести до втрати ваги, поліпшення стану здоров'я та загального самопочуття.