Більше Більше життєлюбства, більше Більше успіху у роботі PDF скачати безкоштовно
Передмова. 10 ГЛАВА 1 Чому ваш жир повинен зникнути? 13 Більше здоров’я. 14 Більше життєлюбства, більше сексу. 17 Більший успіх у роботі. 17 Розділ 2 Ви занадто товсті. 18 Терези лише половина історії. 19 Індекс маси тіла (ІМТ) Ви занадто худі або занадто товсті. 19 Окружність талії: живіт повинен йти. 20 Як ви насправді отримуєте відсіч? 23 Оголений факт про метаболічно активні жирові клітини. 28 Розділ 3 Що насправді товстить. 29 Все пов’язане з їжею. 30 Навіщо взагалі їсти. 30 вивчене вчиться. 30 Що насправді товстить. 31 Низька базальна швидкість метаболізму через нульову активність. 31 Дієта (ефект йо-йо). 32 Вік. 32 Гени. 32 темрява. 33 Дієта, пов’язана з культурою. 33 Соціальний статус. 33 хвороби. 33 препарати. 33 фактори, які впливають на вашу фігуру. 34 Розділ 4 Як не вдаються спроби Вампе-Вега? 36 Очі більше шлунка. 37 З’їжте щось середнє. 37 5
Ось як ви їсте жир Розділ 8 Тепер це стає практичним. 100 Як позбутися живота! Практика. Перейдемо на сторінку 101 Поради щодо роззброєння 1: Ваші харчові звички. 101 причина їсти швидко. 102 Харчування під тиском часу. 103 Мало часу вранці. 103 пекарні звикають. 103 Мало часу в їдальні. 104 Їжа з нудьги, розчарування або: звичка перекушувати. 104 холодильник як аварійний кабінет. 104 Задайте собі питання! Відповіді на це є хорошою основою для зміни поведінки. 105 Як я можу подолати своє слабше Я, щоб змінити свої харчові звички. 106 Тиждень контролю. 107 Поради щодо роззброєння 2: З невеликими змінами у виборі страв. 111 Ось так день добре починається. 111 Їдальня. 113 Перекуси між прийомами їжі: їжа для нервів. 114 сеансів. 116 Здорове харчування в повсякденному офісному житті. 116 Сімейна вечеря. 124 Сингл. 124 Диван. 124 Харчування у відрядженнях. 126 У літаку. 126 Харчування в ресторані. 126 Розділ 9 Покупки та Co. 132 Графік схуднення з першого погляду. 133 Здійснюйте покупки: ваш список покупок. 134 Семиденний план дієти. 135 Розділ 10 Рух у повсякденному житті. 143 Не багато ходів без руху. 143 Більше вправ: ваша восьмибальна програма. 143 8
Крок за кроком робити вправи у повсякденному житті. 144 Початковий крок: надзвичайний план, щоб підтримувати живіт стабільним. 145 Перший крок до легкого життя, насиченого подіями: крокомір, цей мінікомп’ютер враховує кожен крок. 148 Другий крок до легкого, активного життя: спорт на витривалість призводить до зменшення жирових клітин. 149 Третій крок для легкого, активного життя: силові тренування змушують м’язи рости. 152 Розділ 11 Залишатися стрункими. 158 Вам вдалося не повторити зараз. 159 Чому довготривалі спроби схуднення зазнають невдачі. 159 Більше ніколи не важи! Що робити, коли мотивація низька. 160 Розділ 12 Рецепти. 161 Супи та рагу наповнюють вас. 163 салати: чіткі та барвисті. 163 М’ясо: І м’ясо манить вічно. 167 Риби та морські тварини: потроху моря щодня. 173 Вегетаріанець: щасливий без м’яса. 177 Соуси: швидко та смачно. 179 Шейки та молочні страви: смачні, фруктові, ситні. 181 Розділ 13 Читачі запитують. 183 FAQ Найчастіші запитання. 184 Додаток. 189 Вміст білка та жиру в їжі на 100 грам 189 Вміст жиру та вуглеводів у їжі на 100 грам 192 Подяка. 192 література. 193 реєстри. 196 кредитів зображення. 200 9