Більше кисню для

Більше кисню при опіках.

більше

Що стосується кардіотренування, багато людей зосереджуються на кількості спалених калорій. І все ж їм також слід враховувати кількість спалених калорій після закінчення сеансу. Після будь-якого типу кардіотренування швидкість метаболізму на деякий час висока. Калорії, спалені після тренування, в основному використовуються для відновлення м’язів. Те, що відомо в наукових колах як споживання кисню після тренування або COPA. Іншими словами, вам потрібно більше кисню, щоб спалити більше калорій.

Інтервальне навчання

Якщо вам цікаво, наскільки сильно можуть вплинути спалені калорії після тренування у ваших зусиллях схуднути; враховувати дослідження інтервальних тренувань. Незважаючи на те, що ті, хто тренується, спалюють менше калорій під час кардіотренування з інтервалом, ніж при довших, постійних та помірних кардіотренуваннях, вони втрачають значно більше жиру. Вчені вважають, що причиною того, чому інтервальне тренування є більш ефективним для спалювання жиру, є вищий COPA. Що свідчить про те, що інтервальні тренування підтримують ваш рівень обміну речовин високим довше, ніж зусилля після тренування.

Актуальне питання

Щоб перевірити, чи впливає час доби на COPA. Дослідники з Університету Вісконсіна в Ла Крос підготували 16 добре підготовлених жінок до 30-хвилинних вправ у стаціонарних стрибках на велосипеді при 65% від максимального пульсу. Вони виконували тренування кожного раннього ранку (між 5 і 7); опівдні (між 11 і 13); ввечері (між 17 і 19). Дослідники вимірювали швидкість метаболізму протягом 30 хвилин після кожного сеансу.

Вони встановили, що хоча час доби не впливає на те, як довго метаболізм обстежуваних залишався високим після тренувань, зусилля, докладені ввечері, підвищували швидкість метаболізму більше, ніж в інший час доби.

ІДЕАЛЬНИЙ МОМЕНТ

Дані цього дослідження показують, що для того, щоб спалити більше калорій після кардіотренування та знизити рівень знаходження, слід робити кардіо після 17:00. якщо ви не робите цього до або окремо, і цей інтервальний тренінг збільшує швидкість метаболізму після тренування більше, ніж ваш постійний пульс; ви побачите, чому найкраще робити вечірні кардіо з інтервалами після тренувань з обтяженнями.