Більше немає сил - причини і що ви можете зробити - BIO360

Ви постійно втомилися? Ти зробив більше немає влади для роботи, повсякденних завдань чи спорту? Ви прокидаєтесь рано без сну і все ще втомилися і вам потрібно занадто багато кави, щоб "функціонувати" у повсякденному житті?

Не хвилюйтеся - ви не самотні з цим. І це теж не тупик - є причини для вашого постійного виснаження. Коли ви знайдете ці причини і усунете їх, ви зможете повернутися до життя енергії та радості, про яку ви прагнете.

Я був там, де ти міг бути зараз. Я можу запевнити вас, що ви можете це зробити. Дозвольте мені допомогти вам у цьому - у цій та інших своїх публікаціях я хочу показати вам, як повернутися до життя.

У вас немає драйву і більше сили?

У вас просто не вистачає сил для повсякденних справ, напруженої роботи, роботи чи спорту? Чи знаєте ви наступні симптоми і відчуваєте їх майже щодня?

  • Завжди втомлений, рано після пробудження
  • Безсоння і несвіжий сон
  • Забагато кави, щоб функціонувати у повсякденному житті
  • Постійне виснаження і слабкість
  • Постійне напруження м’язів і біль
  • Втрата лібідо
  • задишка
  • Проблеми з травленням зі схильністю до запорів
  • Нездоровий тон шкіри (блідо-жовтуватий)
  • Збільшення ваги або затримка води
  • Темні кола під очима - незважаючи на багато сну
  • Грипоподібні симптоми, такі як легка температура або набряклість лімфатичних вузлів
  • Підйом по сходах, покупки або їзда на велосипеді стають стрес-тестом
  • Немає драйву для компаній
  • Найбільше ви хотіли б залишитися вдома і відпочити
  • Внутрішній відчай, бо ви не звикли до цього

Це загальні симптоми хронічної втоми. Деякі з них спали на думку мені та багатьом моїм читачам та слухачам подкастів .

Звідки ця безладність?

Вам цікаво, звідки це береться. Чому ви постійно втомлюєтесь і виснажуєтесь і не маєте більше сил ні за що.

Це все-таки нормально? Ні, це не так. Це нормально, коли наше тіло рано прокидається оновленим і з радістю занурюється в новий день. Нормально не постійно відчувати втому і інстинктивно озиратися навколо, шукаючи наступного стільця або дивана.

Ви хочете повернутися до життя - я хотів би супроводжувати вас на цьому шляху. Крім того, важливо з’ясувати причини постійної втоми та слабкості. Інакше буде важко "повернути своє тіло в рівновагу".

Дозвольте мені показати вам, які найпоширеніші причини хронічної втоми та постійного виснаження:

Більше немає сили - ці причини можуть бути відповідальними

При багатьох постійних захворюваннях та станах виснаження, постраждалі стурбовані пошуком причин. Багато шукають короткострокових рішень довготривалих проблем. Звичайна медицина часто має лише короткострокові рішення щодо захворювань та станів, які вона не може пояснити та не враховує ваші потреби.

З власного досвіду та обміну інформацією з багатьма лікарями та вченими в цій галузі я знаю, що пошук причин виснажливий, і я знаю це відчуття. Але воно того варте. Тому що це саме ваш шлях - з виснаження і назад у життя:

No1 Поганий сон

Ти прокидаєшся рано і втомився, не відпочив і "гроггі"? Ви висипаєтесь (принаймні 8 годин на день), але у вас відчуття, що це не допомагає?

Це може бути пов’язано з іншими причинами - ви скоро дізнаєтесь, чому це так.

Це може бути пов’язано з поганою гігієною сну та несприятливим денно-нічним ритмом. Не весь сон однаковий - ви не лягаєте спати, ви засинаєте негайно і "ваше тіло це зробить". Твоєму тілу потрібно трохи підтримки, щоб добре регенерувати.

No2 Хронічне запалення

Запалення - життєво важлива імунна відповідь. Імунні клітини активізуються через психологічний стрес, пошкодження або патогени та усувають проблему. Після успішного перебігу запалення, як правило, стихає у більшості людей.

При хронічному запаленні імунна система не може заспокоїтися і залишається надмірно активною. Або проблема зберігається і не може бути вирішена. Запалення переходить у хронічну форму. Імунна система споживає багато енергії та ресурсів, яких не вистачає в інших місцях. Хронічне запалення може бути схоже на протікання в трубі, яке дозволяє занадто багато втекти і уповільнити вас.

Найпоширенішими причинами хронічного запалення є психологічний стрес, харчові дефіцити, інфекції, нездорова дієта, недостатня детоксикація печінки та негерметична кишка (синдром негерметичної кишки). Чи може це бути з вами?

No3 Гіпотиреоз

Щитовидна залоза - це невеликий орган під гортанню. Він важить всього 20 грам, але має великий вплив на ваше самопочуття та рівень енергії.

15 мільйонів людей у ​​Німеччині страждають на захворювання щитовидної залози, такі як гарячі вузли, гіпертиреоз або гіпертиреоз. Це призводить до проблем із метаболізмом, збільшення ваги, нестачі енергії та енергії, а також проблем з ендокринною системою, і, як правило, з роками погіршується. Щитовидна залоза тісно співпрацює з наднирниками:

No4 Виснаження надниркових залоз

Якщо щитовидна залоза є прискорювачем для вашого тіла, наднирники є двигуном - це робить справжню роботу. Йому потрібні імпульси від щитовидної залози і тісно з нею співпрацює.

Завданням надниркової залози є вироблення гормонів для кровообігу, метаболізму, статевих функцій та внутрішнього потягу. Кортизол, адреналін та норадреналін - це гормони, які підтримують мотивацію та рух.

Постійний стрес та виснаження деяких мікроелементів (наприклад, вітаміну В та вітаміну С) можуть виснажувати кору надниркових залоз. Ми називаємо це Втома надниркових залоз. Подібно до того, як м’яз може бути виснажений і втратити стійкість після занадто великих тренувань, це стосується і наднирників.

Коли наднирники виснажуються, виробляється занадто мало гормонів, які впливають на кровообіг, обмін речовин та „внутрішній драйв”. Результат: У повсякденному житті ви постійно втомлюєтесь і мляві, у вас більше немає сил і вам потрібно занадто багато зовнішніх стимуляторів (кава, сигарети, цукор), щоб прокинутися.

№5 інфекція

Зараження може бути коротким і важким, як вірус грипу. Зростаючою проблемою у нас, «цивілізованих людей», є хронічні інфекції, при яких патогени селяться в організмі або в клітинах. Там вони живуть як паразити і харчуються нашими клітинами. Це обмежує продуктивність клітин і, зрештою, продуктивність постраждалих - іноді роками.

При деяких хронічних інфекціях, таких як хвороба Лайма, імунна система має проблеми з боротьбою, але ослаблена. Це впливає на весь організм - він ослаблений.

№6 харчових дефіцитів

Як і гормони, поживні речовини відіграють важливу роль у тому, як ми почуваємось і скільки енергії маємо. Крім того, частина цих поживних речовин необхідна для утворення важливих гормонів.

Якщо цих поживних речовин недостатньо в достатній кількості, виникатиме дефіцит енергії. Можливо, ви відчуваєте наслідки цього прямо зараз. Відчуваючи, ніби хтось витягнув вилку.

Поживні речовини, яких бракує у багатьох людей:

  • магнію
  • Вітамін D
  • Білок (незамінні амінокислоти)
  • йод
  • залізо
  • вітамін В

Ви можете подолати ці вузькі місця за допомогою здорового харчування. Якщо ви хочете бути в безпеці, перевірте свою кров, щоб побачити, який дефіцит поживних речовин у вас є.

Попередні причини виникають і є важливими причинами постійного виснаження. У гіршому випадку і коли психологічний стрес зростає, можуть виникнути ці дві умови:

№7 вигорання

Вигорання - це як кінцевий стан втоми надниркових залоз: Навряд чи щось працює, навряд чи утворюються якісь «рушійні та активізуючі» гормони.

Вигорання вражає все більше і більше людей у ​​нашому швидко розвивається та високопродуктивному суспільстві.

Ендокринолог або невролог може допомогти вам визначити, чи не страждаєте ви на вигорання.

Якщо так, я можу вас заспокоїти: це теж не тупик! Вигорання - важкий стан, але тимчасовий: трохи часу, любові та правильних методів ви зможете подолати цю перешкоду разом із хорошим терапевтом.

№8 депресія

Депресія може бути наслідком щойно згаданих факторів - або окремим моментом. Відчуття, що нічого з цього нічого не приносить, відчуття порожнечі? Думки кружляють по негативній спіралі? У ці стрімкі роки депресія все більше страждає від депресії. Розуміння ближніх людей часто обмежене і потреби не відповідають. Це може швидко стати стресом на роботі.

Депресія, звичайно, не приємна, але тут також є можливості для природного полегшення. Медичні консультаційні центри та групи самодопомоги - це перша точка контакту - поради щодо того, як поводитися із собою та своїми думками, а також природні способи протидії депресії також можна знайти в хороших книгах та блогах колишніх жертв.

№9 CFS - синдром хронічної втоми

Синдром хронічної втоми (CFS, синдром хронічної втоми) - це назва захворювання, яке характеризується надзвичайною втомою та млявістю. Що насправді відповідає, остаточно ще не з’ясовано.

CFS схожий на вигорання, але це відбувається по-різному. Ймовірно, йому сприяють кілька вищезазначених тригерів (зараження!) Та посилюється неправильно спрямованою імунною системою.

Берлінський Шаріте тепер має власний департамент CFS. Призначити зустріч непросто, але вони допоможуть вам із підозрами та діагнозами.

Це були найпоширеніші причини постійної втоми. Я також звернувся до цього у своїй оглядовій статті "Постійно втомлюючись - причини постійної втоми".

Зараз я хотів би показати вам способи, як можна впоратися з цією ситуацією. Вони допоможуть вам ще краще розпізнати причини та усунути їх:

більше

Завжди втомлений та виснажений? Ці поради можуть вам допомогти:

Більше немає влади? Можливі шляхи виснаження

Коли у вас закінчуються сили для повсякденних справ, є причини. Ви щойно прочитали найпоширеніші причини. Тепер я хотів би коротко обговорити можливі рішення:

# 1 Зізнайся

Багато страждаючих мають проблему визнати собі, що щось не так. Вони не можуть позбутися відчуття, що мають проблеми. Що це не нормально бути завжди втомленим і знесиленим.

Якщо ви дійсно хочете, щоб вам допомогли і допомогли, ви повинні спочатку визнати, що вам потрібна допомога. Цей момент є найскладнішим і найболючішим, але і найважливішим.

No2 звернутися за допомогою

Не обов’язково переживати це самостійно! Отримати допомогу простіше, швидше та психологічно важливо. Будь то сім'я, друзі, однодумці або хороший терапевт - шукайте хорошої допомоги у доброзичливих людей.

No3 Не тисніть

Не натискайте на себе занадто сильно. Можуть пройти тижні чи місяці, перш ніж ви знову станете справді здоровим, життєвим та енергійним. Візьміть цей час для себе та свого тіла та йдіть стійким шляхом. Чим стійкіше, тим краще.

No4 спати

Не кожен, хто читає ці рядки, добре висипається. Потрібно витратити час: 8 годин - це добре ескізне правило, щоб дати тілу час, необхідний для регенерації.

Підтримуйте гігієну сну:

  • Спати в абсолютно темних, тихих і прохолодних кімнатах (18-21 ° C)
  • Шукайте свіжого повітря
  • Вимкніть мобільний телефон, ноутбук, ПК, Wi-Fi та всі електронні проблискові вогні у спальні
  • Переконайтесь, що під вашим ліжком не проходить електронний шнур або електрична розетка біля голови

Встановіть хороший денно-нічний ритм:

  • Лягайте спати щодня в один і той же час (в ідеалі 22:00 - 23:00), а щоранку вставайте в один і той же час
  • Як щодо сніданку, багатого білками, відразу?
  • Намагайтеся зменшити споживання стимулюючих речовин вранці та протягом дня
  • Прогуляйтеся на свіжому повітрі вранці, а потім прийміть холодний душ
  • Не вправляйтеся після 20:00.
  • Переконайтеся, що користуєтесь мобільним телефоном, ноутбуком та телевізором лише з блокувальником синього світла, таким як f.lux, після 20:00 - або зовсім не
  • Не їжте нічого після 7 вечора - можливо, корисну закуску або чай
  • Без алкоголю після 20:00

Ці поради є несподіваними та незручними. Але вони неймовірно важливі, щоб ваш денно-нічний ритм повернувся в рівновагу, і ви могли відновитись краще вночі. Це може краще усунути інші причини вашої втоми.

No5 Перевірте свою щитовидну залозу

Якщо ви підозрюєте проблему з щитовидною залозою, ви можете дослідити її. Аналіз крові лікаря на гормони ТТГ, fT4 та fT3 - хороший початок. Якщо лікар відмовляється вимірювати всі три гормони, ви можете замовити аналіз крові вдома, наприклад у Lykon.

Якщо значення TSH є занадто високим, а значення fT3 занадто низьким, може бути присутня недостатня активність щитовидної залози. Попросіть лікаря зробити УЗД та тест на антитіла в крові, щоб визначити, чи пов’язана аутоімунна хвороба Хашимото.

№6 тестування гормонів надниркових залоз

Тест на слину дозволяє виміряти гормони надниркових залоз, краще, ніж у крові. Щоденний профіль кортизолу та гормони DHEA, прогестерон, тестостерон та естрадіол можуть надати цінну інформацію про те, де проблема. Ці тести можна зробити у ендокринолога, функціонального лікаря або безпосередньо в лабораторії.

No7 Перевіртесь на наявність інфекцій

Бореліоз, який роками непомітно ховається в організмі, поширений і недооцінений. Вірус Епштейна-Барра (EBV) також є загальним винуватцем. Ви часто хворієте, маєте ослаблений імунітет і підозрюєте хронічну інфекцію? Аналіз крові може визначити це, якщо підозра підтверджується.

No8 Знайдіть дефіцит поживних речовин

Цей момент є одним із найпростіших: загальний аналіз крові може виявити багато дефіциту поживних речовин. У більшості випадків цей тест приймають на себе медичні страховики, якщо лікар має поважну причину. Якщо ваш лікар відмовляється проводити вимірювання, я рекомендую вам змінити лікаря.

Ці поживні речовини слід вимірювати:

  • вітамін С
  • Вітамін D
  • Вітамін Е
  • Магній (якщо можливо, внутрішньоклітинний магній, еритроцити)
  • залізо
  • Феритин
  • цинку
  • селен

Цей маркер запалення слід виміряти:

Ці гормони рекомендуються (див. Щитовидна залоза):

  • ТТГ
  • fT4
  • fT3

(якщо аналіз слини неможливий):

  • Кортизол
  • тестостерону
  • DHEA
  • прогестерон

Коли у вас є результати, ви можете діяти на них. Хорошим продуктом, який я допоміг розробити і який я хотів би порадити вам, є такий 360 Vital *.

# 9 Їжте здорово

Здорова дієта необхідна для здоров’я. Дієтою ви даєте своєму тілу важливі будівельні блоки, які йому потрібні - або ви навантажуєте його подразниками та токсинами.

Здорова дієта базується на таких основах:

  • Багато свіжих овочів у всіх кольорах, регіональних та сезонних
  • Свіжі фрукти, регіональні та сезонні
  • Горіхи та насіння, якщо можливо, проросли
  • Органічний хліб із закваски
  • М'ясо з добробуту тварин
  • Гриби
  • Органічні яйця
  • Виловлювана в дикому вигляді риба та морепродукти. Уникайте хижих риб і тунця
  • Корисні жири для вашого метаболізму, такі як оливкова олія, кокосова олія та органічне масло
  • Замочені бобові культури
  • Дика зелень, свіжа зелень та спеції

Якщо ви хочете нескладним чином доповнити свій раціон здоровими дикорослими травами, я можу зробити це за вас Порошок дикої трави* рекомендую. Я брав участь у розробці і виявив, що цей продукт можна використовувати універсально та здорово.

Здорова дієта обмежує споживання несприятливої ​​їжі:

  • Неферментовані злаки
  • Цукор, солодощі та безалкогольні напої
  • алкоголь
  • Транс жири
  • Промислові харчові олії
  • Непробіотичні молочні продукти, такі як сир, молоко та м’який сир
  • Пасльонові рослини (помідори, баклажани, чилі), якщо ви чутливі до них

Висновок - що робити, коли закінчуються сили

У цьому дописі я хотів навести вам найважливіші причини того, чому у вас більше немає сил і постійно ви стомлюєтесь і виснажуєтесь. Крім того, ви дізналися багато способів того, що можете зробити.

Пошук причини може зайняти час (і терпіння), але воно того варте. Що ви врешті-решт досягнете цим, - це повернутися до своїх сил. Отримайте допомогу, дотримуйтесь її і вірте в себе. У вас є лише одне життя, це здоров’я - за це варто боротися.

Я буду радий підтримати вас у моїх інших публікаціях та епізодах подкастів.