Більше потреб під час вагітності - чи потрібно їсти за двох?

23 жовтня 2018 р

Мене дивує, що ми часто чуємо "Зараз їсти треба за двох, ти вагітна!" Це надходить від людей у родині або серед друзів. Це дає мені зрозуміти, наскільки мало знань ці люди у цьому плані. Звичайно, вони всі добре розуміють нас. Але якби ми виконували їхні поради, нам, швидше за все, довелося б боротися із зайвою вагою та її наслідками.

Насправді вагітним жінкам не потрібно споживати вдвічі більше, а вдвічі здоровіше. Приблизно 200 додаткових калорій вже достатньо, щоб годувати дитину в шлунку. Насправді важлива не кількість, а те, що ви вживаєте під час вагітності. Оскільки це має прямий вплив на догляд за вашою дитиною та на загострення його смакових рецепторів вже в утробі матері.

Скільки це 200 калорій?

Лише одна чаша мюслі та 250 мл молока складають 200 калорій. Прикладів для цього досить: банан або дві скибочки хліба з маслом вже можуть покрити додаткові потреби під час вагітності. Якщо ви подивитесь на ці приклади, то побачите, що це навіть не наближається до подвоєного спожитого обсягу, а лише складає невелику додаткову вимогу J.

Крім того, лікарі дотримуються думки, що ці додаткові калорії потрібні з початку другої половини вагітності або лише в третьому триместрі. Це означає, що перед тим, як їсти нормально. За умови, що ви покрили рекомендовану для вас денну кількість калорій. Звичайно, це потрібно розраховувати та вирішувати індивідуально. Існують також інші фактори впливу, такі як початкова вага до вагітності. Якщо ви важили занадто мало або занадто багато, рекомендовану добову кількість необхідно скорегувати відповідно під час вагітності, а потім прийняти індивідуальне рішення щодо того, чи потрібні вам додаткові калорії протягом 1 та 2 триместру.

На цьому етапі я хотів би зазначити, що вагітність не найкращий час для дієт. Це означає, що навіть якщо у вас занадто багато на стегнах, зачекайте до народження "боротьби з кілограмами", щоб забезпечити дитину всіма необхідними поживними речовинами під час вагітності та уникнути вад розвитку.

Їжте регулярно під час вагітності

Збалансоване та регулярне харчування дуже важливо під час вагітності, щоб забезпечити здоровий набір ваги та забезпечити здоровий розвиток та ріст вашої дитини.

Технічні експерти та лікарі рекомендують шість невеликих прийомів їжі на день. Вони забезпечують оптимальне засвоєння поживних речовин і, насамперед, стабільний рівень цукру в крові. За умови, що це збалансоване харчування, а не фаст-фуд;). Невелике, але регулярне харчування має ту перевагу, що ви можете запобігти, наприклад, печію, нудоту, порушення травлення та інші скарги, пов’язані з вагітністю.

Я можу підтвердити це лише в моїй поточній вагітності (як тільки мій звичайний нормальний розмір порції до вагітності схожий, травлення ускладнюється в міру прогресування вагітності. Це особливо помітно з 3-го триместру. Великі порції напружують наш травний тракт, а розміри живота збільшуються, завдяки чому органам травлення стає все менше і менше місця, і це робить наше тіло дуже неспокійним.

Навпаки, менші порції є менш стресовими і мають ту перевагу, що, з одного боку, ви уникаєте передозування, а з іншого боку, стимулюєте або прискорюєте травлення. Це дозволяє уникнути втоми, млявості та відчуття ситості після їжі. Але це також сильно залежить від того, що ви поклали на тарілку. Якщо ви їли рульку, навіть якщо вона була маленькою, ви, швидше за все, почуватиметесь млявою згодом, оскільки ваш шлунок зайнятий перетравленням важкої їжі, особливо м’яса, набагато довше. Якщо це була збалансована їжа, багата клітковиною, з великою кількістю овочів, ця їжа, як правило, дуже засвоюється, невагома і легша для засвоєння.

На що слід стежити, змінюючи дієту під час вагітності?

Якщо ви маєте намір серйозно змінити дієту під час вагітності (30 тижнів вагітності), наприклад, тому, що вам сподобалося їсти готову їжу або їжу в мішках (незалежно від того, з причини, зручності чи з інших причин), переконайтеся, що ви переходите на більш здорову їжу відчувати голод більше, ніж зазвичай. Якщо так, то раджу не вгамовувати голод шоколадом, чіпсами чи іншими солодощами та гризунками, а скоріше використовувати фрукти та овочі, оскільки вони є дуже хорошими постачальниками поживних речовин та енергії. Крім того, смакові рецептори вашої дитини навчені їсти здорову їжу на ранніх стадіях і звикли до їжі, яка не виготовляється в промислових умовах і містить барвники та консерванти.

Переваги збалансованого та контрольованого харчування

Ризик розвитку гестаційного діабету залишається низьким. Тому що, якщо ви захворіли на діабет, пов’язаний з вагітністю, збільшується ризик того, що у вашої дитини також розвинеться діабет. З метою запобігання цьому ризику суворо контрольовані дієти з акомпанементом діабетологів та дієтологів отримують наказ контролювати рівень інсуліну вагітної до народження та підтримувати його стабільним.
Кращий травний тракт, менше проблем з травленням, такі як запор, гази, здуття живота.
Менше або взагалі не страждає від їжі.
Збільшення ваги залишається контрольованим, важливі поживні речовини засвоюються і значно менше "відгодовуються".
Значно більш стабільні показники цукру в крові, відсутність великих коливань.
Зазвичай менш важкі пологи, оскільки вага дитини знаходиться в межах норми.
Крім того, менше непотрібних кілограмів буде прилипати до вас після пологів;).

Здорові та здорові матері - мають здорових та здорових дітей!

І я вам цього теж бажаю:)!

У наступному дописі в блозі ви дізнаєтесь більше про здорових Дієта при вагітності. Перш за все, як можна їсти, що менше і що можна вживати частіше;).