Більше повітряних 5 дихальних вправ для повсякденного життя Vital
Всі дихають, але якість дихання різниться. Ті, хто постійно дихає неглибоко, відчувають поспіх і неспокій. Свідоме дихання дає нові нерви, знижує високий кров’яний тиск і сприяє фізичній регенерації. Ці прості дихальні вправи з покроковими інструкціями дають вам кисень та нову енергію.
Багато людей відчувають тимчасову або хронічну задишку. Лікар повинен завжди уточнювати, чи є фізична причина, чи неправильне дихання або відсутність фізичної форми призводять до задишки. У багатьох випадках нестача повітря у повсякденному житті відбувається не через хронічне захворювання легенів, а через погане дихання. Все просто: поверхневе дихання збільшує напругу в тілі і збільшує стрес. Глибоке дихання знижує тонус і полегшує відчуття стресу. Ті, хто розвиває добре почуття власного дихання, можуть активно протидіяти стресу. Якщо ви проводите багато часу всередині, слід також забезпечити добре провітрювання приміщень. Бо якщо якість повітря погана, найкраща техніка дихання ні до чого.
Розривне дихання
Бувають ситуації, коли дихання стає більш рівним. Інші процеси в організмі пов’язані з поверхневим диханням. Нестача кисню збільшує напругу в м’язах. Так організм виробляє гормони стресу. Тож якщо ви глибоко вдихаєте в напружених ситуаціях, ви зупиняєте ці внутрішні процеси. Почуття нервозності зникає на фізичному рівні, і паніка навіть не виникає. Ця дихальна вправа корисна в ситуаціях, в яких існує паніка. Всі вправи рахуються в голові, тобто мовчки.
Крок 1: сідайте тихо.
Крок 2: Покладіть одну руку на живіт, а іншу руку на грудях.
Крок 3: Рахуйте повільно до п’яти, вдихаючи спокійно і глибоко через ніс.
Крок 4: Видихніть повітря ротом п’ятьма короткими сплесками.
Повторюйте вправу до тих пір, поки не піде всякого неспокою. Ця вправа також ефективно для зняття гніву.
4-6-8 дихання
Цей метод дихання також використовується для зменшення стресу. Щоб бути ефективним, подих повинен доходити до живота. Якщо ви не впевнені, покладіть руку на живіт, щоб відчути подих. На початку цю вправу легше робити лежачи або стоячи, тому що практикуючий може краще відчувати дихання.
Крок 1: Повільно рахуйте до чотирьох під час вдиху носом.
Крок 2: затримайте дихання і порахуйте до шести.
Крок 3: Повільно рахуйте до восьми під час видиху через рот.
Після п’яти повторень дихання сповільнюється. Артеріальний тиск падає, і організм відновлюється.
2-е дихання
Ця вправа допомагає зменшити поверхневе дихання. Його можна особливо непомітно використовувати в повсякденних ситуаціях та сприяє заспокоєнню.
Крок 1: Вдихніть і повільно рахуйте до двох.
Крок 2: Знову порахуйте до двох, затримуючи подих.
Крок 3: Знову вдихніть і повільно рахуйте до двох.
Крок 4: затримайте подих і рахуйте до двох, коли ходите.
Навіть під час медитації посилюється сприйняття власного дихання і надається розслаблення. Ці дії повторюють по черзі, доки дихання здається неможливим.
Крок 5: Видихніть одним довгим, спокійним вдихом.
Крок 6: Подихайте «нормально» протягом декількох вдихів. Потім повторіть вправу.