Більше різноманітності, будь ласка - години роботи лікаря Штуца

Дієта Ешбахера Урок 16. Ніщо не є більшою перешкодою для схуднення, ніж старі, закріплені звички.

Якщо у вас немає бажаного успіху в схудненні, швидше за все, ви гальмуєте, не усвідомлюючи цього. Найгірше гальмо - це рутина, щоденна робота. Той самий сніданок, той самий бутерброд на обід або те саме місце в їдальні, та ж вечеря, ввімкнення телевізора одночасно тощо. Ніщо не є вбивчим для обміну речовин, для тіла, розуму та стосунків, ніж роки нудної рутини. Жоден спортсмен не прогресує і не покращує свої особисті досягнення, якщо він не завжди встановлює нові тренувальні стимули. Це стосується і схуднення. Наш метаболізм адаптується лише в тому випадку, якщо ми знову і знову кидаємо йому виклик.

Тож давайте внесемо зміни. Це сприяє схудненню. Спробуйте нові рецепти, вишукані страви, дивовижні напої. Для більшості з нас пустка починається за сніданком, якщо вона взагалі є. Чому б не встати на чверть години раніше і не поснідати, як імператор? Не з класичним завершеним кафе, а з усіма видами фруктів та овочів, багатими білками стравами, чайними витворами, новими видами хліба тощо. Такий сніданок наповнить вас на стільки часу, що ви можете спокійно заощадити собі поїздку в обідню їдальню і по-іншому використати вільний час. Ваш метаболізм винагородить вас за це, пожвавивши спалювання жиру, як ніколи раніше.

Релаксаційні оазиси в природі

Обідня перерва, зокрема, є чудовим способом вирватися з рутини на роки. Тіло карає нас, якщо ми їмо його на обід під час їжі, що містить жир і вуглеводи. Типова післяобідня втома настає і продуктивність роботи падає. Жоден з наших далеких предків не міг би подумати наповнити шлунок посеред дня, коли їм на полюванні доводилося виступати якнайкраще. Оскільки я припинив цю обжерливість за обідом і замість цього вийшов на вулицю, мені стало набагато краще, як і вага. Сьогодні я майже пристрастився до своїх оазисів для відпочинку на природі. Здебільшого без довгого планування, просто спонтанно. Спробуйте такі релаксаційні оазиси. Ви будете здивовані і здивовані тим, наскільки цінні такі моменти і як добре ви повертаєтесь додому.

Новий вид спорту, нове хобі

Здивуйте свого партнера спонтанною ідеєю на вечір або на вихідні. Спробуйте залучити його до нового виду спорту, до нового хобі. Влаштуйте вдома льох для боксу, або ще простіше встановіть сумку для кікбоксингу або міні-батут у вітальні. Є набагато різноманітніші види спорту, ніж біг підтюпцем або ходьба. Внесіть різноманітність у спілкування зі своїм партнером. Створіть так звані парні острови, регулярні розмови для подружньої пари тривалістю чверть години, щоб обидва могли безперешкодно обмінюватися думками. У кожного є вікно часу в шість хвилин, щоб розповісти, що було в його голові того дня. Інша людина уважно слухає і - це дуже важливо - коротко підсумовує почуте.

Ослабте кнопку на голові

Яке відношення все це має до схуднення? Дуже, дуже, бо це відпускає гальма, бо заважає всьому обертатися навколо їжі та схуднення, бо відпускає кнопку у вашій голові, у спілкуванні, у стосунках пари, на роботі. Тому що це знімає розчарування, яке призводить до прийому їжі, тому що розсіює нудьгу, яка веде до перекусів. Тому що це знову робить життя настільки цікавим, що вам більше не доведеться відбиватися від своїх справжніх потреб.

Ось як це робиться:

Подумайте, яка звичка насправді нездорова і, швидше за все, прорветься
Яку звичку ви берете з чистого бездумства і легко можете обійтися без неї
Розвінчувати звички, які є сурогатним задоволенням
Чому б вам не наважитися поговорити про свої справжні потреби?
Ті, хто лише придушує свої бажання і мрії, як правило, компенсують їжею.
Не потрібно відразу все в житті перевертати з ніг на голову, а починати спалахувати.
Існує тисяча способів вирватися з повсякденності. Уявіть!
Почніть з ранку, встаючи на півгодини раніше або пізніше, ніж зазвичай.
Чому б не піти на роботу, а не їздити, якщо можете? Ефект величезний!
Використовуйте час на обід для чогось нового та особливого.
Залиште телевізор вимкненим на тиждень. Економія часу величезна!
Скажіть своїм друзям у Facebook, що ви берете тиждень перерви.

Висновок:

Завжди однаковий розпорядок дня, завжди однакові похмурі вечори перед телевізором, завжди одна і та ж прогулянка до їдальні, завжди однакові покупки. Тож товстіти треба. Зупини це. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться викинути старі звички за борт і потроху крокувати на нову територію.