Більшість напоїв з літнього відгодівлі; їжа та закуски з високим вмістом жиру або калорій
Стаття 13 руйнує Інтернет! | Чому ЗМІ не висвітлюють це . (листопад 2020).
- Інтелектуальний вибір їжі на літо
- М'ясо з високим відсотком жиру на грилі
- Витягніть мене до гри в м’яч
- Салати на основі майонезу
- Заморожені препарати
- Задовольняють втамовувачів спраги
- Освіжаючі заморожені смаколики
- Жахлива їжа для відгодівлі для справедливої їжі
- Топер для салату
- Бездумне жування закусок
- Смажену курку облизати пальцем
- Далі
- Наступна назва слайд-шоу
Інтелектуальний вибір їжі на літо
Аааа, це літо: барбекю, коктейлі біля басейну, бейсбольні ігри та смажена курка, ребра, картопляний салат, морозиво, хот-доги та пиво. Життя може бути простим, але вам потрібно знати про деякі шокуючі пастки калорій та кращий вибір на барбекю або набережній у задньому дворі.
Проведіть пальцем, щоб рухатися вперед 2/11
М'ясо з високим відсотком жиру на грилі
Погана новина: барбекю може саботувати вашу лінію талії. Т-кістковий стейк із 20 унцій може важити 1540 калорій і 124 грами жиру. Середній чизбургер має 750 калорій і 45 грамів жиру. Як щодо свинини чи ребер? Вони походять з найтовстішої частини тварини. Хороша новина: ви можете отримати пісний за допомогою таких нарізок, як свиняча вирізка, курячі грудки без шкіри та нежирний яловичий фарш.
Проведіть пальцем, щоб рухатися вперед 3/11
Витягніть мене до гри в м’яч
Хот-доги та сосиски - це літня розвага для багатьох з нас, але ви можете зберегти їх для гри в бейсбол. Справа не лише в жирі чи калоріях - зрештою, ви можете вибрати версії з низьким вмістом жиру. У більшості хот-догів, братвурстів та інших ковбас дуже багато натрію. Типові оцінки поживності включають:
- Хот-дог: 280 калорій, 15 г жиру, 1250 мг натрію
- Кільбаса (6 унцій): 330 калорій, 24 г жиру, 1590 мг натрію
Салати на основі майонезу
Невелика порція півсклянки типового картопляного салату містить 179 калорій і 10,25 грама жиру; Така ж кількість капустяного салату має близько 138 калорій і 8 грамів жиру. Спробуйте приготувати салати з легкого майонезу, щоб зменшити калорії. або змішайте майонез з нежирним йогуртом, легкою сметаною або курячим бульйоном. Або чому б не спробувати німецький картопляний салат, в якому більше оцту, ніж олії? Потім додайте багато овочів до кожного салату, щоб збільшити кількість клітковини та поживних речовин.
Проведіть пальцем, щоб перемістити 5/11
Заморожені препарати
Солодкі, фруктові алкогольні напої (які часто подають із парасолькою) можуть трохи знизитися, але калорії швидко додаються. Пінья-колада може повернути від 245 до 490 калорій, дайкірі від 300 до 800 калорій, а крижаний чай з Лонг-Айленда - 520 і більше калорій - з великою кількістю цукру. Замість висококалорійних напоїв спробуйте вино, винний шприц або змішаний напій із Сельцером та бризок 100% фруктового соку.
Проведіть пальцем, щоб рухатися вперед 6/11
Задовольняють втамовувачів спраги
Вода важлива влітку, але ці холодні напої можуть пошкодити лінію талії. Будьте обережні, що ви виберете - якщо ви п'єте контейнери солодкого чаю, підсолодженої газованої води, енергетичних напоїв, сокових напоїв або пива на 12 унцій, ви, ймовірно, споживаєте близько 150 калорій на спливаюче меню. Смузі, молочні коктейлі та холодна кава можуть бути значно вищими. Спробуйте водні або легкі версії ваших улюблених засобів для спраги.
Проведіть пальцем, щоб перейти на 7/11
Освіжаючі заморожені смаколики
Одна чашка м’якого морозива може містити 382 калорії та 22 грами жиру. Зробіть це шоколадною стружкою з тіста для молочного коктейлю, а кількість калорій зросте до 760 з 36 грамами жиру! Не потрібно відмовлятися від заморожених ласощів, просто відмовтеся від величезних порцій або жирних долива. Шукайте заморожені десерти, такі як щербет, батончики, фруктові батончики чи інші смаколики з вмістом менше 150 калорій на порцію, або фруктові десерти, як полуничний пісочний пиріг.
Проведіть пальцем 8/11, щоб продовжити
Жахлива їжа для відгодівлі для справедливої їжі
Ярмарки та променади пропонують безліч смажених дієтичних катастроф. Від смаженого чізкейка (близько 500 калорій) до смажених макаронів та сиру (близько 610 калорій) до гігантських індичих ніжок (близько 1136 калорій та 54 грами жиру), більшість продуктів, які гуляють під час прогулянки, є перевантаженням калорій. Пропустіть смажену їжу і замість цього виберіть цукеркову нитку, карамельні яблука або просто м’ясо на грилі - або поділіться своїм побалуванням з другом.
Проведіть пальцем, щоб перемістити 9/11
Топер для салату
Салати можуть стати ідеальною літньою вечерею: легкі, освіжаючі миски з овочами та нежирним білком. Але висококалорійні топпери можуть швидко перетворити салат з пісного на жирний. Смажені курячі смужки, бекон, сир, вершкові заправки та сухарики - одні з найгірших винуватців. Натомість приготуйте свою курку-гриль з куркою-грилем, нежирними смужками м’яса або яєць, а потім покладіть на неї овочі і посипте легкою заправкою.
Проведіть пальцем, щоб перемістити 10/11
Бездумне жування закусок
Жменя закусок не принесе великої шкоди, але занадто багато може саботувати ваш раціон. Одна унція картопляних чіпсів або сирних пластівців - це приблизно 160 калорій і 10 грамів жиру. Начос із сиром може містити 692 калорії та 38 грамів жиру. У 10-чашковій коробці кіно попкорну може міститися 641 калорія і 48 грамів жиру. Спробуйте закуски з фруктами, овочами з легким зануренням або невеликими порціями знежиреного попкорну.
Проведіть пальцем, щоб продовжити 11/11
Смажену курку облизати пальцем
Відро смаженої курки - це простий спосіб нагодувати натовп, але він може спричинити хаос навколо талії та артерій. Отже, відмовляйтеся від смаженої курки і натомість кидайте на гриль курячі грудки без кісток і шкіри. Маринади та суміші спецій надають цим шматочкам птиці швидкого приготування особливий смак. Відмінності в харчуванні помітні.
- Курячі грудки без шкіри (3,5 унції): 167 калорій, 7 г жиру
- Смажена куряча грудка в паніровці: 360 калорій, 21 г жиру
Далі
Наступна назва слайд-шоу
Джерела | Медичний огляд 28.05.2014 Переглянуто Крістін Мікстас, РД, LD 28 травня 2018 р
(1) iStockphoto
(2) Кен Макдугалл/iStockphoto
(3) Джефф Шевріє/iStockphoto
(4) Джек Пуччо/iStockphoto
(5) Іван Матеєв/iStockphoto
(6) Ольга Любкіна/iStockphoto
(7) Дамір Шпаніч/iStockphoto
(8) Брайан Макентері/iStockphoto
(9) Хуан Моніно/iStockphoto
(10) Тім МакАфі/iStockphoto
(11) Майкл Вальдес/iStockphoto
Керрі Невілл, штат Медіа, штат Рід, речник Американської дієтичної асоціації.
Сара Крігер, MPH, RD, шеф-кухар та власник, їдальні центи; Прес-секретар Американської дієтологічної асоціації.
Оцінено Крістін Мікстас, РД, LD 28 травня 2018 р
Цей інструмент не надає медичних рекомендацій. Дивіться додаткову інформацію.
Цей інструмент не надає медичних рекомендацій. Він призначений лише для загальної інформації та не стосується окремих обставин. Він не може замінити професійну медичну консультацію, діагностику чи лікування і не повинен використовуватися як допоміжний засіб для прийняття рішень щодо вашого здоров'я. Ніколи не ігноруйте професійну медичну пораду при зверненні до лікаря, оскільки ви щось читаєте на веб-сайті. Якщо ви підозрюєте, що у вас може виникнути надзвичайна ситуація, негайно зателефонуйте своєму лікарю або зателефонуйте за номером 911.