Biotech USA Nice - Швидка втрата ваги проста, але важка

09 січня 2020 р

nice

Втрата ваги

Від досвідченого спортсмена, який готується до змагань, до молодої дівчини, яка бажає повернутися у форму до літа, через "Містер добрий дозвіл", сильно зацікавленого ідеєю повернення в руку після надмірних канікул. . Нас багато хто турбує про втрату ваги. Друзі читачі, ось невелике нагадування про те, щоб бачити чіткіше, і дозволити вам швидше досягти своїх цілей.

Дієта, сухість, втрата жиру, ... Між втратою ваги та втратою жиру.

Говорячи про схуднення, ми маємо на увазі все і його протилежність. Тому необхідно знати, як розрізнити кілька термінів.

Ми говоримо про дієта для позначення наступної зміни дієти. Це досить загальний термін, який найчастіше використовується, коли мова йде про схуднення. Для дієти метою є лише схуднення, незалежно від того, втратили жир або м’язи. Це може впливати як на сидячих людей, так і на спортсменів будь-якого рівня.

сушені це дієта, метою якої є виключно втрата жиру, зберігаючи при цьому максимум м’язів. Тому він орієнтований на спортсменів середнього або просунутого віку, які бажають визначити та виліпити своє тіло. У бодібілдингу ми також говоримо про знежирення (сухий термін призначений для змагань, де метою є зниження до дуже низького відсотка жирової маси).

Секрет схуднення: дефіцит калорій.

Деякі скажуть вам, що для схуднення вам доведеться їсти салат і помідори лише протягом 3 місяців. Інші рекомендуватимуть свою нову програму "Втрати 20 кг за 2 тижні" за 500 євро. Не потрібно втягуватися в подібні кліше, що поширюються в Інтернеті.

Ви повинні знати, що втрата або набір ваги залежить майже виключно від калорій, які ми поглинаємо. Ці калорії з їжі складають наші загальна кількість калорій, або енергозабезпечення .

Щоб жити і існувати, ми щодня спалюємо калорії, якими харчується наше тіло, щоб мати можливість виконувати певні завдання (дихати, працювати, займатися спортом тощо). Ці спалені калорії становлять наші витрата калорій, або витрата енергії.

Витрати енергії та споживання енергії разом представляють наш енергетичний баланс, або енергетичний баланс .

Повертаючись до нашої теми: щоб схуднути, вам доведеться їсти менше, ніж ваші потреби, тобто загальна кількість калорій нижча за ваші витрати калорій, а отже дефіцит калорій.

Тому все полягає в дефіциті калорій .

Як це працює на практиці ?

Існує два простих способи викликати дефіцит калорій;

Збільшуючи витрати калорій: тренування в тренажерному залі, заняття кардіо, збільшення загальної фізичної активності ...

Наприклад, якщо ми спалюємо 2000 калорій протягом дня, а також ми споживаємо 2000 калорій, потрібно буде додати додаткову активність протягом дня, таку як біг підтюпцем, який спалить ще 200 калорій, і тому ми спричиняємо дефіцит у 200 калорій ( 2200-2000).

Зменшивши споживання калорій: просто їжте менше !

Наприклад, якщо ви спалите 2000 калорій протягом дня, вам потрібно буде споживати менше 2000 калорій, щоб схуднути. Якщо ми з’їдемо 1800 калорій, то у нас виникне дефіцит калорій 200 (2000-1800), і ми почнемо худнути.

Дієта для схуднення

У контексті сухого або знежирення, крім того, що спричиняє дефіцит калорій, також потрібно буде звернути увагу на розподіл різних споживаних макроелементів:

  • Для білка: Зберігайте відносно високий вміст (близько 2 г/кг ваги тіла), щоб максимально зберегти м’язи під час схуднення. Пам'ятайте, що у разі нестачі організм буде прагнути спалити перші доступні джерела енергії ...
  • Для вуглеводи: саме їх ми повинні зменшити як пріоритет. Дійсно, позбавлений вуглеводів, організм буде прагнути зачепити ваші жири, щоб знайти нове джерело енергії. Крім того, слід уникати вуглеводів з високим глікемічним індексом, щоб їх утримувати інсулін максимально стабільний; інсулін є гормоном, відповідальним за зберігання вуглеводів у вигляді жиру
  • Для ліпіди: адаптувати відповідно до ваших бажань та ваших смаків. Вони можуть використовуватися як частина кетогенної дієти, але матимуть дуже незначний вплив на звичайну дієту. Як і при наборі м’язів, уникайте насичені жирні кислоти що підвищить резистентність до інсуліну та зменшить ліполіз (використання жиру в організмі для отримання енергії)

Зверніть увагу, що існує безліч мобільних додатків, які дозволяють вам правильно управляти своїм харчуванням з урахуванням загальної кількості калорій та розподілу різних макросів та мікроелементів.

Харчові добавки

Ми не можемо повторити це в достатній мірі, але жодна харчова добавка не є магією! Це лише способи, які допоможуть швидше досягти поставлених цілей, якщо їх правильно використовувати.

У разі схуднення, а особливо втрати жиру, ми рекомендуємо наш спалювач жиру FAT-X . Це дозволить вам це зробити збільшити втрату ваги і сприятиме використанню жиру в організмі для отримання енергії обмежуючи вплив вуглеводів на ваш інсулін. До того ж ти почуватимешся покращення здоров’я і відчувати набагато менше наслідки голоду, спричинені дефіцитом калорій. Щоб зазначити це Ви можете використовувати цю добавку як частину дієти або дієти .

Для тренувань: кардіотренування або тренування з обтяженнями ?

Кожна з його практик призведе до витрати калорій. Залежно від ваших цілей було б цікаво віддавати перевагу тому чи іншому.

  • Втрата ваги: ​​незалежно від вашого вибору, обидва підійдуть ідеально . Просто збільшивши витрату калорій, додавши більш-менш інтенсивні фізичні навантаження, ви зможете схуднути.
  • Втрата жиру: віддають перевагу бодібілдингу . Це змусить ваше тіло спиратися на жир у вашому тілі. Однак потрібно намагатися утримувати навантаження якомога довше і уникати занадто швидкої втрати сили. Кардіо, навпаки, буде прагнути спалювати все без розбору, жир і м’язи.

Не поспішай !

Потрібно робити схуднення (і особливо жиру) найповільніший і з найменшим розчаруванням. Якщо ви зміните всі свої харчові звички за одну ніч, це впевнене, що ви не протримаєтеся більше 2 днів і при першій можливості скочите на піцу та гамбургери.

Йдіть поступово . Почніть із зменшення калорій потроху або додайте фізичну активність тут і там протягом тижня. Ви побачите, як ви розвиваєтесь, і це штовхне вас продовжувати.

Як частина скорочення, не виходьте за межі втрати ваги на 500 грамів на тиждень. Більше того, ви можете втратити велику кількість м’язів, а результати вашого тренування можуть швидко впасти !

Ваша черга !

Тепер у вас є всі карти, щоб почати ефективне схуднення, виходячи з ваших цілей. Це просто запитає вас трохи організації, і особливо з буде ... Ваша мотивація відобразиться на вашому прогресі !