Благополуччя, вправи у вечірній час не завадять спати
Йоганна Геберт
Дослідження, проведене швейцарськими дослідниками, суперечить думці, що заняття спортом ввечері ускладнює сон. Деякі правила все ще слід дотримуватися.
Опубліковано 14.12.2018 18:45
Всім відомо, що заняття спортом корисні для тіла та голови. Часто кажуть, що робити це вночі погано, оскільки це заважатиме спати. Нове дослідження, проведене дослідниками з Інституту людських рухів та спортивних наук ETH в Цюріху, показує, що це, як правило, не так. Результати опубліковані в журналі Sports Medicine.
Глибший сон
Щоб дійти такого висновку, дослідники проаналізували двадцять три дослідження на цю тему. Кажуть, що вправи за чотири години до сну не мають негативного впливу на сон. "Якщо вечірні заняття спортом впливають на якість сну, це швидше позитивний ефект, навіть якщо він помірний", - говорить Крістіна Шпенглер, керівник лабораторії фізіології фізичних вправ в ETH в Цюріху. Наприклад, учасники дослідження, які займалися фізичними навантаженнями вночі, провели 21,2% ночі, спавши глибоким сном, порівняно з 19,9% тих, хто не робив фізичних вправ. Звичайно, різниця невелика, але фази глибокого сну особливо важливі для фізичного відновлення.
Інтенсивних тренувань, яких слід уникати
Згідно з дослідженням, є один виняток із правила. Інтенсивна спортивна діяльність менш ніж за годину до сну може негативно позначитися на сні. Однак дослідники зазначають, що цей висновок базується на єдиному аналізі. "Як правило, важкі тренування визначаються як тренування, при яких людина не може говорити. Помірне тренування - це фізична активність достатньої інтенсивності, щоб вони не могли співати, але могли говорити", - говорить Крістіна Шпенглер. Згідно з дослідженням, учасникам, які займалися важкими видами спорту перед сном, потрібно було засипати довше. Це тому, що їм не вистачило часу на відновлення. Їх серце все ще билося надто швидко.
Вагомий привід займатися спортом
Відповідно до офіційних рекомендацій спортивних лікарів, ми повинні робити щонайменше 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень. Отже, дослідження передбачає, що ви можете робити вправи вночі, якщо у вас немає часу вдень. Поки ви поблажливі до себе. "Не всі реагують однаково, і люди повинні слухати своє тіло. Якщо вони виявлять, що їм важко заснути після тренувань, їм слід спробувати тренуватися трохи раніше", - підсумовує Ян Штуц, один з авторів дослідження.
Ефективність стримування: дослідження, яке сіє сумнів
Насильство у в'язницях: три психічні розлади, що пояснюють це
СДУГ: відкриття нового біомаркера для його ідентифікації
Десятирічна стратегія раку
Рак шийки матки: "Вакцина проти вірусу папіломи у Франції дуже недостатня, це драматично!"