Блимаюча станція Останнє керівництво для початківців
Навіщо обмежувати всі продукти, якщо ви могли просто схуднути, спостерігаючи за тим, що ви їсте? Періодичне голодування - одна з таких дієт, яка може допомогти вам схуднути без зайвих зусиль. Загальна ідея дієти полягає в тому, щоб включити короткостроковий короткочасний постулат у свій розпорядок дня. Ось докладний посібник, щоб краще зрозуміти свій раціон.
Що таке періодичне голодування?
Одна з найпопулярніших дієт зараз, періодичне голодування, передбачає чергування циклів прийому їжі та голодування. Це дієта, яка підказує, коли їсти, а не що їсти. Існує кілька періодичних методів посту, які ділять день на два періоди: Великий піст і Їжте.
Якщо ви дотримуєтеся цієї дієти, не потрібно стежити за калоріями та контролювати, що ви їсте. Періодичне голодування - це менше дієти, ніж спосіб життя. Різні дослідження показали, що періодичне голодування допомагає запобігти хворобам серця і потенційно змінює наслідки захворювань, пов’язаних з мозком, таких як хвороба Альцгеймера.
Читайте також: 1
Голодування майже 16 годин на добу: Спосіб 16/8
Метод 16/8 передбачає голодування протягом 16 годин на день, залишаючи лише 8-годинне вікно прийому їжі. На цій дієті люди зазвичай їдять о 20:00 і пропускають сніданок наступного ранку - не до обіду.
Згідно з дослідженням, обмеження вікна годування до 8 годин також може допомогти боротися з такими проблемами, як ожиріння, діабет, запалення та захворювання печінки.
Голодування 2 дні на тиждень
Якщо ви дотримуєтеся цієї дієти, ви повинні дотримуватися нормальної та здорової дієти принаймні п’ять днів на тиждень, але в інші два дні вам слід різко зменшити споживання калорій. Це не повинно бути безперервно. Наприклад, у вівторок та четвер можна зменшити калорії та нормально харчуватися в інші 5 днів тижня.
Черговий день проводки
У звіті, опублікованому в Nutrition Journal, йдеться про те, що голодування свідчить про ефективну втрату ваги і підтримує здоров’я серця. Деякі люди уникають твердої їжі під час дієти або їдять лише до 500 калорій, але в дні посту їдять стільки, скільки хочуть.
Виконуйте швидку 24-годинну менструацію
Відома як дієта «З’їж їсти». Він охоплює їжу протягом 24 годин одночасно. Під час цієї дієти люди п’ють воду та інші некалорійні напої. У дні без посту люди повертаються до звичних харчових звичок. Дотримання цієї дієти зменшує загальне споживання калорій людиною, що в свою чергу обмежує конкретну їжу, яку вони їдять.
Іноді спочатку стає важко, але якщо ми цього дотримуємось, організм адаптується до плану, але перед тим, як включати такі плани у свій раціон, краще проконсультуватися з лікарем. [19659004] Також читайте: 6 щоденних звичок, які можуть допомогти вам швидко втратити жир у шлунку
Дієтний воїн
Дієта трохи екстремальна. Ця дієта передбачає дуже мало їжі - лише сирі фрукти та овочі протягом 20-годинного посту, а потім велику їжу на ніч. Це надзвичайна форма дієти з перервами, тобто для тих, хто пробував інші форми, але зазнав невдачі.
Але будьте обережні, щоб вживати під час їжі достатньо вуглеводів, білків, поживних речовин та жирів, щоб уникнути дефіциту. Ваше тіло повинно отримувати здорову їжу, щоб воно нормально функціонувало.
Існує не так багато досліджень, які показали, наскільки ефективним є періодичне голодування, хоча воно вважалося вищим серед усіх дієт через втрату ваги. Перед дотриманням такої дієти обов’язково пройдіть обстеження. Також перед тим, як прийняти рішення про свій раціон, проконсультуйтеся з фахівцем.
Прочитайте більше статей про дієту та харчування.
Щоб отримати більше пов’язаних статей, завантажте програму OnlymyHealth.