Блискавична дієта День 1 Жир відходить через 3 дні. Ходімо! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Тепер все починається: у перший день ви починаєте з досить інтенсивної програми вправ, щоб на початку дати правильний поштовх метаболізму.
Блискавична дієта: день 1
Вранці: Білковий коктейль
Інгредієнти: • 100 г нежирного кварку • 1 столова ложка ріпакової олії • 100 мл знежиреного молока • 1 щіпка солі
• 2 ст. Ложки зародків пшениці • 100 мл води
Підготовка: Всі інгредієнти енергійно змішайте віночком і дайте просочитися п’ять хвилин. При бажанні додатково розбавити водою. Щоб вдосконалити, ви можете вибрати між солодким та солоним: додайте або 1 чайну ложку грушевого сиропу, або сіль, перець, 1 чайну ложку нарізаного кубиками огірка та 1 чайну ложку паростків на ваш вибір.
Полудень: Смажений овечий сир на рататуї
Інгредієнти: • 1 цибулина • 1 червоний перець • 1 маленький кабачок • 1 зубчик часнику • Сіль • Чорний перець з млина • 100 мл відвару • 100 г овечого сиру • Трохи чебрецю або мелених трав Провансу, якщо вам подобається
Приготування рататую: Цибулю почистити і нарізати тонкими кільцями. Перець почистіть і наріжте вузькою соломкою. Кабачки наріжте скибочками. Очистіть і подрібніть часник. Викладіть всі овочі в невеликий посуд, захищений від духовки, приправте і залийте їх запасом. Покладіть зверху овечий сир, поперчіть і приправте чебрецем або зеленню з Провансу. Готувати в духовці при температурі 200 градусів близько 15 хвилин. Потім випікайте кілька хвилин до золотистої скоринки під решіткою.
Чоловіки, увага: Можна взяти на 50 грам більше овечого сиру! І ще раз випийте білковий коктейль.
Вдень або рано ввечері: інтервальне тренування
Щоб ви могли швидко схуднути, а ваше тіло максимально використало свої запаси жиру, спочатку потрібно максимально спорожнити запаси вуглеводів. Найшвидшим та найефективнішим методом для цього є інтенсивне інтервальне тренування від 60 до 75 хвилин - залежно від рівня підготовки.
Ви можете робити це на відкритому повітрі, бігаючи на велосипеді або їздити на велосипеді, або в тренажерному залі на велоергометрі. Однак ви повинні бути дуже здоровими, бо це буде виснажливо.
Споживання калорій під час цього тренування становить від 800 до 1500 кілокалорій - залежно від тривалості та конституції. Спершу розрахуйте тренувальний пульс (див. Нижче).
Вручну:
Розминка (15 хвилин, навантаження: від 85 до 95% визначеного пульсу);
Збільшення швидкості (5 хвилин, навантаження: 95-105%);
Інтервал (1, 3, 5, 7, 5, 3, 1 хвилини інтервали = 25 хвилин загалом, половина шляху між перервами рисі = 12,5 хвилин загалом, навантаження: 105-115%)
Остигнути (15 хвилин, навантаження: 85-95%)
Важливо: Якщо ви не відповідаєте цій програмі, просто тренуйтесь відповідно до плану тренувань якомога довше: ви точно робите щось хороше для себе! Для оптимальної регенерації слід багато пити, висипатися і уникати алкоголю.
Як визначити свій тренувальний пульс
Ідеальним методом для розрахунку тренувального пульсу є формули IPN (Інститут профілактики та догляду) в Кельні (клацніть на малюнку).
Приклад бігу: Для середньо тренованого (коефіцієнт 0,6) 40-річного віку з частотою серцевих скорочень у спокої 55, частота серцевих скорочень на витривалість буде: 55 + (220 - 3/4 x 40 - 55) x 0,6 = 55 + (135 x 0, 6) = 55 + 81 = 136 ударів/хв. Із цього частота серцевих скорочень під час розминки та тренувань метаболізму жиру повинна становити 85-95% - правильний пульс буде від 115 до 129 ударів/хв. Тут ви можете знайти таблицю.
Ввечері: Тонкий суп з помідором
Інгредієнти: 1 невелика банка помідорів • 500 мл бульйону • 2 помідори • 100 г брокколі • 100 г рожевих грибів • 1⁄2 пучка цибулі • сіль • перець
Підготовка: Злийте консервовані помідори (використовуйте томатний сік в іншому місці) і наріжте невеликими шматочками. Нагріти в бульйоні. Чверть свіжих помідорів. Розділіть брокколі на квіточки. Гриби почистіть і розправте на четвертинки. Вилийте все в томатний бульйон і тушкуйте близько 15 хвилин. Наріжте цибулю цибулею і додайте їх. Приправте за смаком сіллю і перцем.
Більше статей для вас
Сама по собі концепція на даний момент добре звучить, дефіцит калорій і фізичні вправи теж. У такому випадку вам слід збільшити споживання білка, але в моєму випадку це було б досить погано, тому що я метатип дельта, а білки проти вуглеводів і жирів - ні! Добре обробляйте і налаштовуйте набагато швидше, ніж жир. Одного разу я робив Metacheck, тому я знаю, який я тип метаболізму, а потім я дуже просто втрачав вагу з планом харчування, який додався до нього, і де мені не потрібно було їсти так мало. Але, можливо, концепція також може бути перетворена для мене, наприклад.
Спочатку я був впевнений, що скину кілька кілограмів, і з нетерпінням чекав понеділка. Але на третій день настало зле пробудження. Я ще ніколи не почувався таким нещасним, як сьогодні вранці. У мене були проблеми з кровообігом, я тремтів, мені було погано, як ніколи раніше, тому що із низької калорійності утворилося занадто багато шлункової кислоти. Тому мені довелося припинити дієту, а потім вона стала кращою. Я б порадив кожному взяти з собою позитивні імпульси дієти, такі як велика кількість фізичних вправ і багато овочів, білків, менша кількість вуглеводів і, скоріше, схуднути в довгостроковій перспективі, ніж загрожувати здоров’ю за допомогою невдалої дієти. Звичайно, кожен повинен мати свій власний досвід, але я ніколи більше цього не буду робити для себе!
Отже, я розпочну дієту завтра. Після зміни роботи мені довелося кардинально змінити дієту, і, на жаль, я не міг уникнути 3 кг більше, поки не знайшов правильну дієту для себе. Тому я спробую робити програму на вихідних протягом наступних трьох тижнів. Я переглянув усе і перше: звичайно, сніданок - це більше води, ніж будь-що інше, але коли я з’їдаю 100 г кварку з трохи фруктів, я вперше ситий, тож різниці немає. А інші порції навіть не виглядають такими маленькими. Я оптимістичний, що все вас наповнить. Чи задовольнить це голову, щось інше;-) Тренування буде важким, але через тиждень буде легшим. Я вибрав інтервальні відео на YouTube, і нехай Земля мотивує мене: D Подивимось, як це буде
Я хочу спробувати, але обід 1-го дня мені не підходить. що я повинен сприймати як альтернативу?!
Я думаю, що це справді чудово, нарешті у мене з’явилася фігура мрії:)
Привіт, я думаю, це щось зробить. Я не стежив за спортивною інформацією на всі 100% і почав лише в суботу, але цього ранку вже пішло півкіло. Я просто хочу позбутися впертих 2 кг, і цей план дієти для вправ справді може це зробити! Однак ви повинні мати певну кількість витривалості, щоб продовжувати тренування після мізерного сніданку. Але ніякої вигоди без старанності:-)
Я не зовсім розумію деякі коментарі тут. Це 3-денна дієта, а не щоденний план харчування. Якщо ви здорові, ця програма не є занадто великим відхиленням від норми. Але слід пам’ятати, що це 3-денна дієта. Тоді вам слід з’їсти набагато більше овочів і фруктів знову. Інакше мені подобається поєднання харчування та спорту.:)
Так, спочатку я думав "це неможливо, але я можу спробувати", і так, так, ви зараз не берете стільки з максимум 1-2 кіло.
Варто спробувати, я спробую і через 3 дні напишу тут, як це працювало. До того часу: P
З одного боку, дієта дуже складна і має сенс у поєднанні з фізичними вправами. Лише сприятливі цифри перебільшені. Через три дні ви випорожнили запаси вуглеводів і, отже, схудли, можливо, на дві кілограми. Але коли ви знову на половині нормального стану, вони знову швидко наповнюються, і ефект схуднення також значно менший. Все-таки добре, але не магія!
"Наші тонкі вихідні розроблені таким чином, що ви споживаєте від 800 до 1200 кілокалорій (ккал) на день. Ви точно не повинні нічого їсти або голодувати". Хм-м-м, НЕ голодуєш з 800 до 1200? Це абсолютна суперечність.
Чудово, мені 12 і надмірна вага, я повинен спробувати це! Чи можете ви робити це протягом більш тривалого періоду часу чи це може зашкодити вашому здоров’ю?
Постійне споживання калорій у 800-1200 калорій призведе лише до того, що ваш метаболізм впаде, і у вас буде все більше проблем при схудненні. Як тільки ви з’їсте трохи більше, ефект йо-йо вражає нещадно. Вам слід скоріше змінити свій раціон і не покладатися на дієти весь час. Тож їжте здорово і займайтеся спортом. Найкраще, що потрібно зробити, це розрахувати свій щоденний оборот, вийти в Інтернет, і тоді ви знаєте, скільки вам потрібно спожити. Додайте трохи фізичних вправ, і тоді вам просто потрібно тримати споживання калорій нижче споживання кожного дня, і ви автоматично втратите вагу. У віці 12 років я чесно не хвилювався б про вагу. Зрештою, ти все ще зростаєш. Просто тому, що дівчата в Хайді Клум такі голодні, вам не потрібно цього робити теж. Це просто нездорово. Можна особисто рекомендувати дієту "тонкий уві сні". В основному, ви просто повинні бути обережними, щоб не їсти вуглеводи ввечері. Про це також є стаття на сторінці Fit For Fun.
Як молода людина, яка цікавиться фітнесом та здоров’ям, я не можу зрозуміти цей принцип блискавичної дієти. Як можна пропагувати такий план, який звучить як чисте катування! Займатися спортом з 800-1200 ккал практично неможливо, особливо якщо у вас немає певної базової витривалості. Навіть у дні регенерації я б їв більше. Моя порада: Краще харчуватися здорово і регулярно займатися спортом - вага тоді автоматично вирівняється. бажаю вам успіху!
День 1, і ваш тираж уже вичерпаний. У мене запаморочилося, і близько полудня у мене було відчуття, що коли я пішов випити ковток води, я був такий тьмяний, коли ходив по магазинах, що спочатку пригостив себе дупло. Я взагалі залишив спорт, інакше міг би замовити Сані відразу. Їжа надзвичайно смачна, але я продовжуватиму додавати трохи більше їжі - хоча б трохи фруктів чи овочів між ними. Лежати голодним у ліжку теж не є справжньою справою. Білковий коктейль приємний на смак - але з сіллю, перцем, огірком і без зародків пшениці. Я почувався краще після тижня нью-йоркської дієти, ніж після дня на цій дієті.
Вже скасовано в перший день - з мега проблемами кровообігу та нудотою (і блювотою натщесерце)! Зазвичай я займаюся WW, але просто хотів розкрутити його на вихідних. Почніть «білковий коктейль» о 7:45 ранку, що просто огидно, пшеничні зародки скрізь прилипли до зубів, інакше це просто вода. Вже було 1-2 години. тоді дивне відчуття в животі і просто сидіння за партом охопило мене через 30 хвилин. Близько 12 години дня я готую Мітту або навіть не діходжусь до нього! Просто заходьте у ванну і повертайте, а потім проводите решту дня лежачи сухарями - у найкращу погоду та спеку надворі. НІКОЛИ ЗНОВУ. Навіть якщо я нічого не їм, це зі мною не сталося!