Блог Cardio Kills My Muscles Flex-Up! Бодішоп
Кардіо вбиває мої м’язи?
Всім відомі вислови, меми та відео: "Я не займаюся кардіотренажерами, не хочу втрачати свої здобутки". Ви чуєте це знову і знову від класичних "братів" у спортзалі. Але чи є в цьому щось? Або все знову просто "broscience"? Ми хочемо мати справу з цим сьогодні.
Кардіо в дієті вбиває ваші м’язи! Це лише в тому випадку, якщо ви не обережно ставитеся до дієти. Під час дієт багато людей вдаються до кардіотренування, щоб досягти більшого дефіциту калорій. Однак якщо ви споживаєте недостатньо білка і потрапляєте в занадто великий дефіцит калорій, організм забирає енергію, яку потребує, з того, що, на його думку, є найбільш витратним: ваших м’язів. Організм дуже неохоче вживає жир. Він любить зберігати це як аварійний резерв. Але м’язи для нього - розкіш.
То як можна протидіяти цьому? Ну, найперше (особливо в дієті) - це споживання достатньої кількості білка. Білок є будівельним матеріалом для нашого організму, який йому необхідний для відновлення та регенерації клітин. Так само для м’язових клітин. Як приблизний орієнтир, ви можете прийняти 2 г -2,5 г на кг маси тіла на день як рекомендовану кількість. Для мене, хто важить близько 100 кг, потреба в білках становить від 200 до 250 г на день. Крім того, не слід встановлювати обраний дефіцит калорій занадто високим. Прийнятний помірний дефіцит від 300 до 500 калорій. При дефіциті 1000 калорій або більше, організм буде використовувати ваші м’язи в довгостроковій перспективі. (Винятком цього є, до певної міри, люди з надмірною вагою).
Крім того, слід відокремити кардіотренування від силового тренування, тобто проходити його в різні дні. Це пов’язано з тим, що обидва види діяльності потребують енергії. Якщо ми хочемо дати все, що є в наших силових тренуваннях, щоб сигналізувати тілу, що нам потрібні наші м’язи, і таким чином встановлюється стимулюючий стимул, нам потрібна енергія. Але у нас цього немає, якщо ми були на біговій доріжці за годину до цього. Коротше кажучи: страждають результати в силових тренуваннях. Ми стаємо «слабшими», і в гіршому випадку ми можемо втратити свою важко зароблену м’язову масу.
Тому має сенс робити силові тренування та кардіо в різні дні або, якщо це неможливо, робити кардіо тренування після силових тренувань.
Нарешті, слід сказати, що при кожній дієті ви втрачаєте хоча б трохи м’язової маси. Практично неможливо без будь-яких втрат (принаймні без допомоги нелегальних речовин) і звинувачувати цю втрату в навчанні радіо просто неправильно. Кардіо має багато переваг, особливо для нашої серцево-судинної системи, а також може мати певний ефект регенерації. Як завжди в житті: доза робить отруту. Наприклад, у свої «дні відпочинку» я завжди роблю коротку легку пробіжку, і до цих пір, принаймні, я не втратив усіх здобутків;)