Блог для схуднення - Фітнес - Еластичний - Целюліт - Красивий - Сідниці - Зміцнення
Ось і все, ми бачимо це скрізь: резинка або «Cellu fit & firm elastic band» повертається у фітнес-залах та на наших килимах для тренажерних залів! І причина проста: ми не знайшли кращого способу зробити нарощування м’язів та спалювання жиру надзвичайно ефективними. Створюючи постійну напругу, еластик забезпечує опір, який зростає під час виконання вправи і вимагає від наших м’язів особливо потужного скорочення. Результат: ультранапружені м’язи, які набрякають і ретельно спалюють жир! Ми виходимо із сеансу вмитимись із задоволенням, що добре виконали вправи, пошкодили жирові тканини та підтягнули тіло.
Як це працює ?
На відміну від гантелей, гумка створює постійне напруження, яке запобігає провисанню м’язів під час тренування. Він не схильний до сили тяжіння, як вага, і тому дозволяє нам надавати опір у будь-якій площині космосу. Крім того, опір поступово збільшується з розтягуванням під час вправи: ви відчуваєте, що в кінці руху потрібно надати більше напруги. Очевидно, що ми повинні змусити, ніяк не обдурити !
Чому це ефективно ?
Вправи на зміцнення за допомогою гумки все частіше застосовуються на високому атлетичному рівні, оскільки це один з найефективніших і швидких способів набору сили, швидкості та сили. Дійсно, рух починається швидко, потім викликає інтенсивну обшивку тіла перед повільним поверненням у вихідне положення, що змушує наші м’язи інтенсивно скорочуватися. І це працює з усіма частинами тіла: у вас швидко підтягнуті руки, гострі стегна, стрункі сідниці і плоский живіт. !
Чому це зручно ?
Гумка має дуже хороше співвідношення ціни та якості. Якщо ви не можете дозволити собі інвестувати в членство тренажерного залу або просто не маєте часу на це, це недороге і дуже ефективне обладнання для нарощування м’язів та відновлення тіла. Її мрії. Крім того, гумка легка і легко зберігається: вона не займає місця у вашому домі, і ви можете взяти її скрізь без проблем. Це дозволяє продовжувати займатися у вихідні, у відпустці та навіть в офісі під час обідньої перерви !
Тепер, коли ви все знаєте, настав час вправ !
Повна сесія:
20-хвилинний сеанс роботи з усіма частинами тіла з Люсіль Вудворд:
25-хвилинне заняття з Gym Direct:
Сексуальні, округлі сідниці на фітнес-гумці !
Ніщо інше, як фітнес-резинка, яка підтягує наш зад і надає їй приємну круглу і тверду форму! Існує кілька вправ для активації сідничних м’язів, які ви можете включити у тренування вдома або в тренажерному залі. Давайте перейдемо до демонстрації з 5 основними рухами !
1/"Прогулянка монстра": покладіть ноги в один із клинів еластичного матеріалу так, щоб залишити проміжок між двома інтервалами (наприклад, B і E), потім поставте в положення присідання з добре розставленими стопами і зробіть довгі кроки в напрямку «вперед, потім назад. Ви можете зробити від 10 до 15 повторень на ногу, а потім чергувати.
2/"Сумо прогулянка": утримуйте гумку на ногах у тій же конфігурації та присідайте, але цього разу зробіть кроки в сторону. Однакова частота повторень.
3/Чотириноге розгинання стегна: тримайте гумку біля ніг в тій же конфігурації і опускайтеся на підлогу в повзаючому положенні. Тримайте праве коліно на землі і витягуйте лівою ногою, щоб активувати опір. Зробіть 30 повторень на ногу і чергуйте.
4/Викрадення стегна в положенні лежачи: тримайте гумку біля ніг в тій же конфігурації, ляжте на бік, покладіть руку під голову для підтримки. Тримайте ногу боком вниз на землі, а іншу підніміть вбік, щоб еластик витягнувся вгору. Для більшої ефективності не соромтеся відкривати ногу вгору. Зробіть 15 повторень на ногу і чергуйте.
5/Глютовий міст: перемістіть гумку вгору по ногах на коліна з однаковим інтервалом, потім підніміть таз, розводячи коліна назовні, наскільки це можливо. Одночасно скорочуйте черевні преси, щоб уникнути занадто глибокого копання спини. Зробіть 15 повторень, покладіть спину на підлогу, порахуйте до 10 і повторіть.
Робіть це три рази на тиждень, і ви швидко побачите, як ваша попка змінює форму =)
А якщо вам потрібен тренер, перегляньте супер Сіссі Муа та її відео 10 хвилин для сексуальних і округлих сідниць !