Blog Fit Complete Тут у блозі все обертається навколо харчування, дієт, здоров’я, підказок; Фокуси,

Якщо ви хочете знищити жир, вам доведеться припинити виконувати ту ж саму нудну кардіопрограму. Біг, як хом'як на біговій доріжці, не допоможе вам досягти складу тіла.

Біг спринтів 3 рази на тиждень - це моє улюблене заняття, і це залишається моїм тренуванням для спалювання жиру у формі фітнесу протягом року.

Минулого року я брав участь у особистих тренінгах своїх друзів, які були особливо цікавими кандидатами на трансформацію тіла.

Всі троє були дуже розчаровані своїм прогресом втрати ваги, оскільки вони довгий час бігали та їздили на велосипеді, кілька разів на тиждень, мало результатів або взагалі не мали результатів. Ви стали жертвою статичної кардіотреки, коли ви ходите в тренажерний зал, на біговій доріжці, еліптичній машині або стаціонарному велосипеді, і кожен день маєте однакову нудну рутину.

Протягом наступних трьох місяців усі троє мали дивовижні результати втрати жиру. Дивовижне те, що всі вони були дуже різними, але мали однакові дивовижні результати.

Одним з моїх клієнтів був надмірна вага, 29-річний чоловік (від 35 до 45 фунтів із зайвою вагою) з дуже незначним досвідом фізичних вправ. Він втратив майже 30 фунтів жиру протягом наступних 3 місяців!

Іншим клієнтом стала 27-річна жінка, яка не була у жахливій формі, але нещодавно народилася і мала офісну роботу, тому вона жила досить малорухливим способом життя. Ви можете вибухнути 20 фунтів жиру! Вона перебуває в найкращій формі у своєму житті, і після 3 місяців на HIIT вона виглядає і почувається краще, ніж будь-коли.

Останнім клієнтом був 35-річний чоловік, який з 30 років набрав ще 30 фунтів жиру і страждав на синдром роботи на столі. Зайве говорити, що він втратив майже весь жир за 3 місяці на HIIT.

Чи справді HIIT - це диво-тренування з втратою жиру? Це звучить так легко сказати, що ви можете втратити лише кілька спринтів від усього цього впертого жиру. Я висвітлю дослідження та науку про спалювання жиру, пов’язану з HIIT, а також мій особистий досвід використання цього дивовижного методу втрати жиру.

Завдяки інтервальним тренуванням високої інтенсивності ви постійно представляєте нові та захоплюючі виклики для свого тіла. Ви повинні бути розумово готові до 100% максимальної енергії протягом короткого періоду часу, але дозвольте попередити, це може викликати звикання! Деякі з моїх клієнтів кажуть, що вони стали одержимі і наполегливо ставляться до припливу адреналіну, який вони отримали, підштовхуючи свої тіла до максимальної потужності 100%.

Це каталізатор, який відкриває потенціал спалювання жиру HIIT. Вам потрібно тренуватися з інтенсивними інтервалами зі максимальною інтенсивністю 100 відсотків, щоб отримати неймовірні ефекти спалювання жиру від HIIT. Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT) є однією з найінтенсивніших форм фізичних вправ і кине виклик вам фізично та психічно.

Це також набагато веселіше, ніж звичайні кардіо сесії. За допомогою HIIT ви можете змінити програму вправ і ніколи не робите одне і те ж двічі. Тренування набагато веселіші та захоплюючі.

Як і при рівноважному кардіотренуванні, важко постійно штовхатись та мотивувати себе бігати на біговій доріжці в помірному темпі протягом 30 хвилин. HIIT дозволяє постійно створювати нові захоплюючі процедури, і саме це я робив із цими 3 клієнтами. Всі троє сказали, що до кінця місяця, 1-го, вони стали залежними від тренувань у стилі HIIT і були більш мотивованими, ніж будь-коли. Давайте далі вивчимо, як ваше тіло реагує на HIIT та його дивовижні ефекти спалювання жиру.

Наука про спалювання жиру HIIT

Отже, чим відрізняються інтервальні тренування високої інтенсивності (HIIT) і як вони спалюють більше жиру, ніж звичайні стаціонарні кардіотренування? Виконуючи помірні кардіотренажери (в стійкому стані), ваші повільні м’язові волокна, що використовуються для витривалості.

Біговий спринт, одна з найпоширеніших форм інтервальних занять високої інтенсивності, працює на м’язові волокна, що швидко стягуються. Ці типи м’язових волокон використовуються для рухів, пов’язаних із силою, таких як тренування з обтяженнями.

Таким чином, HIIT такий же ефективний, як спалювач жиру, після ефекту опіку. Це пов’язано з періодом підвищеної метаболічної активності в організмі. Збільшення метаболічної активності (метаболізму) означає, що після типового сеансу HIIT спалюється більше калорій. Оскільки тренування HIIT в першу чергу спрямоване на м’язи, що швидко смикаються, потрібна значна кількість калорій, щоб допомогти відновити та підтримати ці типи м’язів.

Тривалість посиленого метаболізму може варіюватися від людини до людини. Згідно з Посібником з прикладної фізіології, харчування та метаболізму 2008 року, це займає від 3 до 24 годин залежно від інтенсивності тренувань, поточного обміну речовин, спортивного стану, серед інших змінних.

На думку Майкла Брацко, редактора, FACSM, HIIT може пришвидшити обмін речовин і втрату ваги. Під час HIIT людина споживає більше кисню, ніж при повільних вправах на відстань, які після вправ можуть посилити обмін речовин. Дослідження показали, що 1,5 сеансу HIIT може спалити калорії через 24 години після тренування.

Хоча ваше тіло при фізичних вправах спалює таку ж кількість калорій, як традиційне серце, ефект HIIT після опіку набагато перевищує ефект традиційного серця.

Journal of Obesity провів кілька досліджень з HIIT та втрати жиру, причому Стівен H Boutcher був найбільш помітним. За словами пана Бутчера, під час тренувань з HIIT користувачі виявили, що після тренінгів HIIT значно підвищився рівень адреналіну та норадреналіну. Показано, що адреналін сприяє ліполізу і головним чином відповідає за вивільнення жирів із підшкірних та внутрішньом’язових запасів жиру. Щонайменше, HIIT просто стимулює втрату жиру! Це дослідження також показує, що HIIT має потенціал для накопичення жиру внизу живота, що є основною причиною, чому багато хто з нас тренується!

Ще однією спалюванням жиру та економною перевагою м’яза HIIT є гормон росту. За даними журналу Journal of Obesity Study on High Intensity Target Lighting and Fat Loss Nevill досліджував реакцію гормону росту на спринтерські бігові доріжки у спортсменів жіночого та чоловічого віку та показав, що спостерігається значна реакція GH лише на 30 секунд максимальних фізичних навантажень. Концентрація гормону росту в десять разів перевищувала вихідний рівень через 1 годину відновлення

Що це означає? Вищий рівень гормону росту в організмі корелює із збільшенням м’язової маси, а також спаленням жиру. Це створює ідеальне середовище для досягнення цілей вашого складу тіла.

Висновок

HIIT спалює більше жиру, ніж стандартне, стійке кардіо та створює основу для підвищення мотивації та різноманітності під час тренувань. Я на власні очі переконався у неймовірних ефектах спалювання жиру від інтервальних тренувань високої інтенсивності, і продовжуватиму тренуватись з HIIT, поки я перебуваю у фітнес-індустрії.

HIIT - це один з найбільш ефективних та дієвих способів спалювати жир. Насправді типове тренування може тривати лише 10-15 хвилин. Я залишу вас із чудовим тренуванням HIIT для початківців.

Перегляньте статтю на наступному тижні про те, як я отримав ще кілька тренувань HIIT для просунутих і навіть просунутих спортсменів, щоб дійсно підняти ваші зусилля щодо спалювання жиру на інший рівень.

Навчання HIIT для початківців

-Інтервал 1: спринт 15 секунд (макс. 90 відсотків)

-Інтервал 2: 45 секунд легкого бігу (для початківців спробуйте ходити)

-Інтервал 3: спринт 20 секунд (макс. 95 відсотків)

-Інтервал чотири: 60 секунд м’яких пробіжок

-Інтервал 5: спринт 20 секунд (макс. 100%)

-Інтервал 6: 60 секунд ніжного бігу

-Інтервал 7: спринт 25 секунд (макс. 100%)

-Інтервал 8: 2 хвилини охолодження пробіжки

Літо наближається! Вам потрібно нахилитися і розірватися? Схудніть до 50 фунтів ваги і наберіть на 50% більше сили до літа! Моя унікальна програма "Summer Tune Up" - це чотиримісячна система, яка використовує спеціальні тренування з вагою та схеми їжі, розроблені для одного ... втрати пліток потворного жиру в тілі та отримання стройних, міцних м'язів.

Ви повністю новачок або просунутий тренер!
Ви - жінка чи чоловік!
Ви молоді чи старі!
Ви хочете зміцніти і наростити/нахилити м’язи!

Дізнайтеся, як це зробити отримати вражаючі шість пакетів дуже швидко перевірена тактика, яка дозволяє швидко і легко отримати результати. Спалюйте жир на животі і швидко будуйте чудові м’язи.

Однією з ознак успіху в бодібілдингу є шість пакетів. Ви бачите хлопців на пляжі, у тренажерному залі або просто гуляєте старим містом із піднятою футболкою, достатньою, щоб показати свої преси, і ви не можете не зупинитися і не вдивлятися. Можливо, вам цікаво, як вони отримали свої шість пакетів скільки часу знадобилося для його отримання і як можна отримати шість упаковок.

Захоплюється абс ви отримуєте, коли правильно тренуєтесь.

Перш ніж розбиратися, скільки часу потрібно, щоб отримати шість абс або видимих абс, вам слід зрозуміти процес, що стоїть за ними. Ваш абс завжди там. Що робить їх помітними - це основне тренування та низький рівень жиру в організмі. Тоді є два компоненти, на які потрібно звернути увагу, щоб ви отримали бажаний SIXPACK. Ці компоненти - це силові тренування та харчування.

Силові тренування для шести упакованих абс

Як і будь-який інший м’яз у вашому тілі, ваш прес потрібно тренувати. Щоб досягти цього, вам доведеться включити багато роботи з Ab у свою програму вправ. Є також інші вправи на вагу тіла, які ви можете використовувати для зміцнення основних м’язів. Ці вправи разом із цілеспрямованими вправами на живіт допоможуть швидше упакувати шість пресів

Деякі основні вправи, на яких вам потрібно зосередитися, - це присідання та вправи, що включають гирі. Під час присідань в основному працюють м’язи ніг, Усі м’язи тіла повинні виконувати цю вправу правильно, включаючи основні м’язи. Вправи для гирі можна робити різними способами, які допоможуть вам побудувати і стабілізувати основний м’яз.

Хоча гирі та такі вправи, як присідання, допомагають вам досягти SIXPACK, вам все одно потрібно робити цілеспрямовані вправи для живота. Дошки, підняття ніг і хрускіт на стабілізуючому м’ячі - гарне місце для початку. Крім того, вам потрібно виконати зважені франко-роботи. Тут ви можете робити машини, орієнтовані на ваші основні м’язи, або хрустіти вільними вагами.

На відміну від інших м’язів, м’язи живота швидко відновлюються, тому Ви можете працювати до 3 разів на тиждень. Нарешті, якщо у вас є абсOu потрібно зосередити увагу на поперечних м’язах живота, (спереду) і косі м’язи живота (боки).

Дієта та серцево-судинна робота

Ви можете отримати основні вправи та цілеспрямовані тренування живота, які хочете, але якщо ваша дієта не на рівні, ваш прес не буде видно. Щоб отримати видимі абс, ваш жир повинен становити до 10%. У цьому рівнянні немає жодних «якщо» та «але». Деякі можуть навіть мати жир менше, ніж той, щоб побачити шість пакетів. Зниження відсотка жиру в організмі досягається завдяки дієті та деякій роботі з серцево-судинною системою. Якщо ви все ще спостерігаєте проблеми з абс, то вам потрібно змінити, що ви їсте.

Білок завжди важливий, і ви повинні підтримувати споживання білка на високому рівні, але ви можете зменшити кількість споживаних вуглеводів і жирів. Повне виведення вуглеводів і жирів не є метою, але потрібно зменшити кількість споживаних калорій. Чудовим способом зберегти ситість без великої кількості калорій є вживання овочів.

Зосередьтеся на харчуванні

Овочі волокнисті і допомагають наситити вас без зайвих калорій. Ви будете дотримуватися дієти, але без калорій. Ще одна хороша ідея - пити багато води. Це також допомагає почувати себе ситим і допомагає організму перетравлювати їжу.

Комплекс SIXPACK - це не просто побудова навколо м’язів живота. Вам також потрібно попрацювати над скороченням жиру на животі, щоб ваші нові м’язи могли просочитися. Тож ви повинні приділяти принаймні стільки уваги своєму харчуванню, своїй програмі вправ.

Найкраще кардіо, яке ви можете зробити для зниження жиру в організмі - це HIIT. Інтервальні тренування високої інтенсивності дають вам швидку кардіотренування, яка буде спалювати жир і заощадити якомога більше м’язової маси. Це так само просто, як перемикатися між робочим періодом, важким і швидким, та періодами відпочинку. Якщо ви будете робити це послідовно, ви побачите, як вага вашої тіла зменшується, а прес буде видно на весь світ.

Ярлики, які дійсно працюють

Отримання пакета з шістьма піде на певну роботу, це точно. Ви не можете розраховувати, що приймете чарівну таблетку і побачите, як результати з’являються перед вашими очима. Вам потрібно чітко дотримуватися дієти та займатися в тренажерному залі, щоб потренуватися.

Однак хороша новина полягає в тому Є кілька реальних ярликів, якими ви можете скористатися, щоб пришвидшити ваш прогрес. Якщо ви впровадите все це, ви зможете набагато швидше та легше отримати загальні результати, яких хочете.

Перш за все, обов’язково виконуйте тренування на животі зосередьтеся на піднятті важкої ваги, не максимізуючи повторення. Збільшення кількості повторень, які ви робите, не допоможе вам наростити більші м’язи. Вам потрібно зосередитися на підйомі на більш важких вагах для меншої кількості повторень.

По-друге, нагадаємо, що прогресивне перевантаження є ключовим факторомє. Це означає, що вам доведеться постійно натискати на себе, щоб піднімати більш важкі ваги. Коли вага починає відчувати себе чудово, настав час рухатись на інший щабель - вам потрібно перевантажити м’язи, щоб досягти подальшого зростання.

Обов’язково надайте достатньо часу для відновлення між тренуваннями на животі. Пам’ятайте, ріст м’язів відбувається поза тренажерним залом тому робіть тренування на прес через день і висипайтеся.

Тренування на животі не повинні займати велику частину вашого дня. Якщо вас справді чекає час, ви можете дуже ефективне тренування менш ніж за дві хвилини. Ось як це зробити:

Втрата жиру має вирішальне значення для того, щоб м’язи живота були видимими, і ви також можете зробити тут короткі скорочення. Використовуйте з перервами, щоб прискорити втрату жиру, і поєднуйте це з інтервальними тренуваннями високої інтенсивності, "ви спосіб обдурити швидший метаболізм". Якщо ви поєднаєте ці дві техніки, ви дійсно зможете швидше втратити жир на животі - і швидше презентуйте свій зростаючий SIXPACK.

Як довго? Відповідь залежить від вас ...

Потрібен час, щоб отримати шість упаковок. Деякі люди матимуть перевагу, оскільки вони вже починають з низької маси тіла, тому для них знадобиться менше місяця. Інші можуть боротися при схудненні та для тих людей, які приймають його протягом тривалого періоду часу. Але, коли ви жируєте приблизно на 10%, ви це побачите і буде добре знати, що вся ваша важка праця окупилася.