Блог ProteinHouse - Прогулянки - 8 переваг
Теги:
Стоячи вертикально, з прямою спиною, може бути важко, але це все, що нам всім потрібно робити, щоб забезпечити своє здоров’я. Чи знали ви, що підтримка прямої спини допомагає легеням функціонувати на повну потужність?
Щоб мати правильну позицію, вам не потрібно записатися в клуб бодібілдингу та фітнесу або бігати п’ять кілометрів щодня. Регулярної прогулянки простою або різноманітною місцевістю, з підйомами та спусками або через ліс, де ви зможете насолодитися свіжим повітрям і приємним видом, може бути достатнім для поліпшення вашого здоров’я та підтримки вашої форми.
Ходьба не тільки покращує психічне та серцево-судинне здоров’я, але також допомагає зменшити вагу і є чудовим способом проникнути свіжим повітрям у легені та вітаміном D від прямих сонячних променів. Навіть виходу з дому та пересування може бути достатньо для покращення вашого настрою та гарного настрою. Переваги ходьби численні для вашого фізичного та психічного здоров’я!
Ось 8 переваг ходьби, які ви можете отримати, прогулюючись лише 30 хвилин щодня.!
1. Покращує психічне здоров’я
Однією з головних переваг ходьби є те, що це може покращити ваш настрій. Ходьба може допомогти поліпшити симптоми депресії та тривоги.
2. Ефективно допомагає при схудненні
Якщо ви хочете схуднути, потрібно знати, що ходьба допомагає схуднути і зберегти фігуру. Дослідники Гарвардської медичної школи виявили, що регулярні прогулянки можуть зменшити вплив 32 генів, відповідальних за ожиріння в організмі людини.
3. Знижує ризик деяких видів раку
Два дослідження Американського товариства клінічної онкології показали, що ходьба три години на тиждень може зменшити ризик раку молочної залози або кишечника вдвічі.
4. Допомагає стимулювати імунну систему
Хода, щонайменше 30 хвилин на день, показала, що підвищує рівень клітин в імунній системі організму в ході дослідження в Університеті штату Північна Кароліна в Аппалачі. Для нормальної роботи імунної системи важливо підтримувати здорову дієту, багату на вітаміни та мінерали .
5. Він може бути ефективним у профілактиці діабету
Американська діабетична асоціація заявляє, що "аеробні вправи допомагають організму краще використовувати інсулін", і це може включати щоденну прогулянку після їжі.
6. Знижує тягу до солодощів і потребу в «споживанні стресу»
Дослідження в Університеті Ексетера виявили, що ходьба всього 15 хвилин може допомогти зменшити тягу до солодкої їжі. Також було встановлено, що він зменшує тягу в стресових ситуаціях. Інше рішення - їсти мало і часто протягом дня і включати якісний білок у вашому меню.
7. Дуже висока користь для серцево-судинної системи
Однією з переваг ходьби є покращення здоров’я серця. Дослідження Гарвардської медичної школи показало, що ходьба близько 20 хвилин на день може зменшити ризик серцевих захворювань на 30%.
8. Довгострокові вигоди для людей похилого віку
Дослідження Американської медичної асоціації дійшло до висновку, що однією з найбільших переваг ходьби є те, що це покращує фізичне здоров'я людей у віці 70-89 років. Ті, хто регулярно займався фізичними вправами в молоді роки, різко зменшили свої шанси мати фізичні вади.
Навіть якщо перші кроки в програмі ходьби можуть бути найскладнішими, пам’ятайте про цілі та не забувайте про місце призначення: o покращення здоров’я !