Блог; Психо харчування

Незалежно від вашого віку, при правильному харчуванні ви можете мати сильний імунітет, протистояти хворобам або вірусам.

Як виявили дослідники Тафтса, навіть найстарші можуть відновити свою імунну силу завдяки правильним продуктам харчування.

Найважливішими продуктами харчування для сильної імунної системи є наступні:

1. Яйце - хоч і невелике, але дуже поживне і повне антиоксидантів.

Два середні яйця дають вам 15 г білка, а також добову потребу в В12 і добову дозу селену.

2. Авокадо - хоча цей фрукт має високу кількість жиру, він багатий необхідними жирами в організмі для засвоєння жиророзчинних вітамінів, таких як A, D, E, K. З приблизно 15 г жиру на 100 г насичується лише 2 г, які роблять цю їжу ситною і придатною для перекусу або навіть на основний стіл з іншими продуктами.

3. Буряк - чудове джерело магнію, калію, каротиноїдів та фолієвої кислоти, корисно для зміцнення імунітету.

4. Молоко та йогурти багаті кальцієм, цинком та білком.

Маючи пробіотичні та протизапальні властивості, вони роблять їх найкращим вибором для підвищення імунітету.

5. Риба багата жирними кислотами та Омега-3, захищаючи вас від протизапальних захворювань, сприятливо впливаючи на артеріальний тиск.

6. Зелені овочі, такі як брокколі, шпинат, петрушка, салат, спаржа або кріп, повні поживних речовин та антиоксидантів, необхідних для високого імунітету.

7. Часник визнаний сучасною медициною за його сприятливий вплив на паразитів, рак або лікування серця.

8. Будь-які спеції або спеції, додані в супи або салати, надають їжі особливого аромату, але аромат не настільки важливий, як їх високий вміст антиоксидантів, чудовий спосіб стимулювати імунну систему.

Серед найважливіших - гвоздика з найвищим антиоксидантним індексом серед усіх спецій, за якою йдуть кориця, куркума, імбир, мускатний горіх та кмин.

9. Волоські горіхи є багатим джерелом антиоксидантів, вітамінів і мінералів, необхідних для здорової імунної системи, і ідеально підходять як закуска між прийомами їжі.

10. Цільнозернові зерна багаті клітковиною та вітаміном В. Серед найважливіших - овес, гречка, ячмінь та просо. Ви можете насолоджуватися ними, додаючи їх у пудинги на сніданок або до різних основних страв.

11. Яблука є багатим джерелом магнію та бору, важливих для здоров'я мінералів. Яблуко на день зменшує на третину ризик смерті з будь-якої причини та в будь-якому віці.

12. Антиоксидант «каротин» у моркві робить її ідеальною для здорової імунної системи.

13. Ягоди визнані завдяки високому вмісту вітамінів та антиоксидантів. Серед багатьох переваг може бути скорочення тривалості застуди або вірусу.

Якщо ви досі читали, це означає, що ви вже зробили власний аналіз.

Я навів вам лише 13 основних причин змінити свій раціон.

Сьогоднішній стрес

Сьогоднішній стрес серед нас дедалі більше присутній.
Ми задаємось питанням, що нам потрібно зробити, щоб захистити себе більше, окрім ізольованого стану в домі.
Щоб легше подолати ці моменти паніки, добре подбати про їжу, яку ми їмо, зосередившись на продуктах, які утримують нас від стресу та паніки.
Вітаміни групи В відіграють важливу роль у ці моменти, оскільки вони найшвидше виснажуються під час стресів, а їх нестача збільшує втому та тривогу.
Тож я рекомендую вам зберігати спокій і зберігати стан оптимізму, адже все пройде добре.
Найважливіші продукти, багаті вітаміном B:

1. яйця
2. м'ясо
3. більше
4. зелені овочі (брокколі, шпинат, петрушка та ін.)
5. морква
6. ягоди
7. гриби
8. цільного зерна
   Інші рекомендації щодо стану релаксації:
9. гарячі ванни з сіллю і піною дають відчуття доброго самопочуття
10. трав'яні чаї, такі як звіробій, ромашка або валеріана, допомагають зняти тривогу та стрес, даючи вам спокійний сон.
11. ефірні олії в кімнатній акустичній системі, такі як лаванда, є ідеальними в цей час.
12. Ароматичні свічки допомагають у самопочутті.
    З оптимізмом і спокоєм ми подолаємо цей глухий кут, який буде пройдений на рівні поганого сну і не більше того.
    "Хтось там нагорі нас любить!"

Зі сфери психології - дуже улюблена мною галузь

"Життя схоже на біле полотно: збагачуй його якомога більше кольорів". Денні Кей

Ключ до успіху в подоланні вірусу кошмару полягає в отриманні двох ключових слів: ТЕРПЕННЯ І НАДІЯ

---