Бодібілдер Шон Рей - дієта, тренування, вимірювання, фотографії та відео

бодібілдер

Зірка бодібілдингу Шон Рей, або Шугар, як його ще називають, досяг успіху в цьому спорті в 1987 році у віці 22 років. Він був єдиним спортсменом в історії, який змагався за 12 послідовних видань Містера Олімпії - найбільшого чемпіонату з бодібілдингу у світі - залишаючись серед п’яти фіналістів за всі ці роки.

Вже сьогодні на пенсії, він все ще шанується ентузіастами бодібілдингу як суперника, який володів ідеальним поєднанням маси та естетики. Шон Рей зібрав симетрику м’язів, визначення, методи презентації та великі м’язові форми.

Навіть не маючи конкуренції сьогодні, Цукор продовжує залишатися важливим еталоном у світі фітнесу і залишається зайнятим бодібілдингом, бере участь у семінарах, великих урочистих інавгураціях та запрошується бути церемоніалом на різних змаганнях.

Історія

Шон Ірвін Рей, який народився в Каліфорнії в 1965 році, розпочав свою кар'єру в цьому виді спорту в 1983 році, коли посів друге місце в класі Orange Coast Classic і продовжував перемагати в золотому Кубку Каліфорнії. виник у спорті. Через рік він уже підписав свій перший контракт зі своїм першим спонсором. У більш ніж 30 змаганнях, в яких він брав участь, в одному з них Рей не входив до топ-5.

Він був представлений у 6 документальних фільмах: "Fit & Famous Lifestyle", "Остаточний відлік", "Inside & Out - Behind the Muscle", "Прогулянка для його щоденного життя в Pro Circuit", "До крайності" (навчальне відео) та "Найкраще від Шона Рей" (з історією про Шона Рей). "Фітнес після 40" - це біографічний документальний фільм зі сценами з його життя після змагального сезону, вже одруженим і з першою дитиною, коли спортсмен повертається до форми. Це навіть згадується в Біллі Доббінс та новій Енциклопедії сучасного бодібілдингу Арнольда Шварценеггера.

Рей також написав книгу про те, як стати культуристом, під назвою "Шон Шона Рей". Професіонал вважається найпомітнішим бодібілдером на обкладинці журналу Flex та однією з найбільших подій у найвидатніших виданнях з фітнесу та бодібілдингу у світі.

Протягом 5 років він приймав участь у тренуванні журналу Flex на ESPN, а 8 років брав участь у кількох конкурсах як коментатор. Рей був церемоніатом у містера Олімпія у 2006 та 2007 роках.

Він був першим професійним культуристом, якого взяли на тест на наркотики на змаганнях Arnold Classic в 1990 році, коли він виграв титул, але був дискваліфікований. Наступного року він змагався і знову виграв титул, цього разу без надмірного використання анаболіків.

Шон Рей звільнився з конкурентного бодібілдингу в 2001 році і зараз працює на шведського виробника шейкерів SmartShake. Він одружився в 2003 році, а в 2005 році у нього народилася перша дочка Азія Моне. У 2008 році у нього та його дружини Крісті народилася друга дочка Белла Блу.

Інформація та заходи

  • Дата народження: 9 вересня 1965 р
  • Місце народження: Фуллертон, Каліфорнія, США
  • Мешканець: Корона, Каліфорнія, США
  • Прізвище: Цукор
  • Зріст: 170 см
  • Вага (в сезон): 93 кг
  • Вага (міжсезоння): 104 кг

Поради Шона Рей для тренувань

Дізнайтеся поради Шона Рей, одного з найвідоміших та найпослідовніших професійних культуристів у відомій Міжнародній федерації бодібілдингу та фітнесу (IFBB), щоб отримати максимум користі від його тренувань.

  • Під час тренування завжди розминайся і розтягуйся.
  • Пийте багато води протягом дня.
  • Приймайте полівітаміни та мультимінеральні добавки щодня;
  • Тренуйтеся з силою волі і виконуйте кожен сет і повторення назавжди;
  • Візуалізуйте свої цілі та спробуйте кожен підхід, щоб наблизитись до них;
  • Оточіть себе людьми, які думають позитивно і ведуть здоровий спосіб життя;
  • Читайте журнали торгівлі, щоб отримати актуальну інформацію про навчання;
  • Відвідайте магазини добавок та дізнайтеся про добавки, які допоможуть вам відновити поживні речовини, втрачені в результаті потовиділення та тренувань;
  • Уникайте негативних фраз, таких як «Я не можу», «Це занадто важко», «Це занадто важко» або «Сьогодні мій світлий день»;
  • Голодний успіху. Коли ви їсте і тренуєтесь, думайте про найкраще.

Живіт

Для певного живота вам потрібна дієта з дуже малою кількістю жиру та великою кількістю аеробних вправ. Тренування живота також важливі, якщо ви хочете знаменитого "танкіньйо". Жир не може перетворитися на м’яз, тому Шон Рей попереджає: будьте обережні, що вживаєте!

Ідеальне тренування для живота - три рази на тиждень, три вправи, три підходи по 30 повторень. "Хрумтіння" ("підняття живота"), "підняття ніг" і "нижні присідання" спрацьовують на верхню, нижню та середню частини черевної області.

Ноги

За словами Рей, це та частина, коли ти повинен бути жорстким, і ти повинен знайти "інстинкт вбивці", який глибоко мешкає у твоєму розумі та серці. Важливо ігнорувати те, що відбувається навколо больового бар’єру, і долати це, коли ми перебуваємо у «війні» з ідеальним партнером по навчанню. Основними вправами для ніг є: присідання, ноги, розгиначі та ноги.

Повернення

Тренування спини для Шона Рей - це те місце, де найбільші імена бодібілдингу відрізняються від решти. Фокус полягає в тому, щоб почати з важких, основних рухів, без необхідності вигадувати щось інше. Також професіонал пам’ятає звертати увагу на те, що ви їсте перед тренуванням, адже, виконуючи вправи з необхідною інтенсивністю, спортсмен ризикує зіпсуватися.

Плечі

Шон Рей вважає запорукою симетрії всього тіла, тренування дельтоподібних м’язів також має значення для чудового культуриста. Навчальна підказка цукру полягає в тому, щоб наповнити апарат для розвитку шайбами ​​і рухати планку повними рухами вниз, не забуваючи спалювати дельтоїди ззаду. Працюйте з боковим піднесенням і з нахилом корпусу вперед (сидячи або стоячи). Серія закінчується «знизанням плечей» у штанзі (підняття плечей) і потягуванням пішки, чергуючи ці дві вправи для розвитку трапеції.

Телятина

Великий фізичний зріст починається знизу вгору, з литок. Шон Рей дає поради щодо вправ для їх ліплення. Подовжувач стоячи, "підйом осла" (розгинання ніг за допомогою приладу) та "підняття литок на сидячому місці" (розтягнення сидячи). Тренуйте м’язи-близнюки три рази на тиждень за двома вправами, варіюючи від наборів дуже високих навантажень і мало повторень до наборів середніх навантажень і багатьох повторень. Завжди розтягуйте литки між наборами для максимального зростання.

Грудна клітка

Для набору маси в грудній області, головне правило Шона Рея: три основні вправи, чотири підходи і вісім повторень, дотримуючись простий і основний метод. Чим більше вага використовується в тренажерному залі, тим більше грудна клітка.

Збільште навантаження піраміди до ряду з максимальним навантаженням. Почніть з розтягування грудей і легких обертальних рухів плечами без будь-якої ваги. Повністю нагрівшись, ви можете розпочати перший підйом з 15 повторень, щоб кров текла до грудей. "Мені особливо подобається використовувати поєднання барів і гантелей у своїх тренуваннях для більшої варіації та діапазону рухів з різних кутів".

Ще одне важливе нагадування від Рея для міцного та потужного нагрудного знака - це споживання великої кількості калорій протягом дня.

Накопичення титулів не підходить жодному спортсмену, і все ж визнання та шанування за його професіоналізм ще більше закріплює вплив його роботи на шанувальників, які супроводжують його кар'єру, і тих, хто все ще може визнати та використовувати як еталон у світі бодібілдингу. Ронні

Набрати м’язи - мета багатьох людей, які відвідують академії бодібілдингу по всьому світу, особливо в останні роки, коли спорт набув більшої популярності та прихильників. широке поширення інформації з цього питання. Але