Бодібілдінг 15 помилок, яких не слід робити!

Ви хочете досягти своїх цілей бодібілдингу? Будьте обережні, щоб нічого не робити! Відкрийте для себе основні помилки, яких не допускайте, якщо хочете прогресувати і не постраждати.

Помилка №1: бажання зробити занадто багато

Мотивовані як ніколи раніше, щоб розпочати нову програму тренувань з обтяженнями, ви щодня проводите години у тренажерному залі з нескінченними заняттями. Будьте обережні, щоб не переплутати кількість та якість ! Краще робити інтенсивне 45-хвилинне тренування, ніж довге і нудне 2-годинне тренування.

інакше, не потрібно тренуватися щодня. Занадто часті тренування не дозволяють оптимально відпочити нервовій і м’язовій системі, і сеанси тоді стають все менш продуктивними.

Помилка №2: недостатня інтенсивність

Багато культуристів відчувають, що вони роблять інтенсивні та продуктивні тренування, коли цього не роблять! Є багато тих, хто недостатньо навантажує, не прагне прогресувати і перевершувати себе. Вони залишаються самі по собі думаючи, що їх навчання дозволить їм досягти своїх цілей, і врешті-решт більше не буде прогресувати і втрачати мотивацію.

Помилка No3: нехтування їжею

“Вправа - це цар. Харчування - це цар. Складіть їх разом, і у вас буде королівство ». Ось цитата, яку ми регулярно даємо нашим спортсменам зрозуміти важливість дієти як частини спортивних результатів.

Незалежно від того, чи ваша мета - схуднути чи набрати м’язи, якість вашого харчування буде мати важливе значення щоб досягти своїх цілей. Забудьте про догму: 70% тренувань і 30% дієти ... Це нічого і нікуди не дійде. Подумайте замість цього: 100% тренування та 100% харчування для 200% мотивації.

Помилка No4: нехтування відпочинком

Хіба ви не чули, що відпочинок необхідний для вашого здоров'я, що вам потрібно висипатися, щоб бути в хорошій формі? Справді, сон важливий для правильного функціонування нашого організму, але тим більше важливий для практикуючого бодібілдингу.

Таким чином, щоб добре відновитись і прогресувати, практикуючому бодібілдингу знадобиться принаймні 8, а то і 9 годин сну на ніч, що супроводжується 20-хвилинним сном на день. М’язу потрібен відпочинок, щоб рости (м’язовий анаболізм) і сон необхідні для росту м’язів.

Помилка No5: Підсмажування кроків

Є багато силових практиків, які завжди хочуть зробити більше, ніж можуть. У приміщенні ми регулярно спостерігаємо спортсменів, які піднімають тяжкості, яких вони не опановують, або застосовують прийоми інтенсифікації, коли вони не опановують основ тренувань. Давайте застосуємо цей приклад до автогонок: новачкові не буде весело їздити на F1, коли він ледве освоїв керування картингом. У бодібілдингу це те саме !

Якщо ви новачок, рекомендуємо дотримуватися нашої програми силових тренувань для початківців.

Помилка No6: Бажання тренуватися як сусід

Ваша програма тренувань з обтяженнями втомлює вас, ви хочете змінитись і слідувати останнім модним тренуванням або ще гірше ... скопіювати програму вашого сусіда. Це найкраще, якщо ви хочете повністю пропустити свою мету, і як бонус ризикуєте поранити себе !

Ви повинні знати, що всі різні і це програми слід персоналізувати відповідно до різних факторів. Мета, спортивне минуле, досвід або морфологія - це фактори, які слід враховувати при складанні програми тренувань.

Щоб скористатися 100% спеціальною програмою бодібілдингу, не соромтеся супроводжувати професійного спортивного тренера. Відкрийте наші послуги

Помилка No7: нехтування розминкою

Розминка - це невід’ємна частина вашого тренінгу! У нього є кілька інтересів, як наприклад запобігати травмам, покращувати працездатність та відновлення. Розминка, як випливає з назви, розігріває тіло, а отже підготуйтеся до зусиль.

У бодібілдингу ми радимо вам це зробити Почніть із глобальної розминки на кардіотренажері (гребний, еліптичний тощо) закінчити специфічною розминкою виконавши кілька повторень вправ, запланованих в тілі вашого заняття, з поступовим збільшенням навантажень.

Помилка No8: нехтування технікою

Коли ви заходите у ваговий зал, залиште своє его в роздягальні ! Дуже часто ми бачимо практикуючих, які думають лише про одне: носити якомога більше, не дотримуючись техніки виконання. Ця категорія спортсменів отримує тілесні ушкодження того чи іншого дня, потім змусити їх відмовитись від бодібілдингу на кілька тижнів - кілька місяців ... дивіться точно !

Помилка No9: Виконувати вправи, які вам не підходять

У бодібілдингу дуже важливо пізнати себе з морфо-анатомічної точки зору. Кожна людина відрізняється морфологічно, і деякі вправи нам не підходять. Наприклад, під час вправи на присідання ми бачимо: чим більше у спортсмена довгих нижніх сегментів, тим більше руху буде важко досягти і небезпечно для поперекового відділу хребта.

Помилка No10: Випадкова практика

Випадкове навчання веде до погані результати та підвищений ризик отримання травм. Непродумана програма тренувань з обтяженням не дозволяє вам прогресувати в середньо/довгостроковій перспективі, і це призведе до демотивація.

Після персоналізованого тренінгу набагато цікавіше, оскільки кожна вправа підбирається відповідно до ваших особистих характеристик, включаючи морфо-анатомію (Помилка № 9). Це має на меті зробити вас розумним прогресом, зберігаючи своє здоров’я, оскільки ми нагадуємо вам: тренування з обтяженням можуть швидко спричинити травми, якщо вони погано контролюються.

Помилка No11: нехтування певними частинами тіла

Хто ніколи не бачив спортсменів з ногами фламінго з мускулистими тулубами? ? Дуже важливі баланс і гармонія м’язів з 2 основних причин: бути фізично повноцінним та уникати травм.

Помилка №12: робити нескінченні години кардіотренування

Хто ніколи не проводив більше години на біговій доріжці чи еліптичному тренажері, думаючи, що вона спалить максимум жиру? Ще одна помилкова думка ! Година кардіо при помірній інтенсивності призведе до витрати калорій, майже подібних до години інтенсивного тренування у фітнесі або силових тренуваннях.. Крім того, м’язова робота, що викликається вправами з обтяженнями, матиме позитивний вплив на метаболізм, активізуючи його протягом майже 48 годин після тренування.

Помилка No13: не розтягуйтесь

Стомлені або виснажені після занять із великою вагою, ми всі лінувалися розтягуватися в кінці тренування. Важливо знати, що опорно-руховий апарат випробовується під час фізичних вправ (кардіотренування та тренування з обтяженнями), і важливо, щоб останні переживали періоди відновлення та спокою. Розтяжки, виконані в кінці сеансу, будуть спрямовані на те, щоб тіло заспокоїлось, а також дозволило м’язам відновити початковий розмір.

Далі: Все про розтяжку

Помилка No14: поглинання харчових добавок

Ми всі хочемо швидко досягти своїх цілей, і, як ми побачили на початку цієї статті, одним із стовпів нашого зростання в бодібілдингу є дієта. Хто каже, що їжа також говорить про прикорм.

Зрозуміло, що ринок харчових добавок стрімко зростає, і дистриб'ютори вражають нас своєю рекламою: "Швидко висушіть", "Надзвичайний приріст маси", полівітамінні комплекси, що містять більше 50 вітамінів, сухих білків, маси до кінця ... Словом, знайте це лише натуральна та якісна дієта матиме реальний вплив на ваш прогрес. Хоча в певних ситуаціях може бути цікаво приймати харчові добавки, вони повинні бути ретельно підібрані, і настійно рекомендується порада тренера.

Помилка No15: робити занадто багато ізоляційних вправ

У бодібілдингу ми розрізняємо основні вправи та ізоляційні вправи. Основні, багатосуглобові вправи включають кілька груп м’язів (наприклад: жим лежачи, присідання, тяга), на відміну від ізоляційних вправ, у яких задіяний лише один м’яз (наприклад: бокові підняття, відкат, похилий завиток) Ви розумієте, що набагато цікавіше тренуватися базові вправи для опрацювання якомога більшої кількості м’язових груп не проводячи години в кімнаті.

Потрібна персоналізована порада ?

Ви хочете скористатися тренуванням, адаптованим до ваших здібностей та цілей, щоб швидше прогресувати та уникати травм ? Відкрийте наші послуги