Бодібілдінг, цикліст, тренінг, відгуки - Сторінка 130

Re: На дієті з їздою на велосипеді, потягніть і потягніть акт S123

з вісімку »03 жовтня 2020 16:45

Оновлення дієти: день 20.
Вхід/вихід 3100/3600 ккал.
P/K/F 122/433/72
Поточна щоденна вага: 69,5 кг.
Я вирішив перенести коригування калорій на сьогодні.
Я думаю, що за три тижні моя форма покращилася, особливо в області плечей та ключиць.
Жирова клітковина внизу живота стає тоншою і хитливішою, але все ще поширеною, рясне заповнення навколо пупка, стегон, спини.
Але неважливо, чи вага стоїть майже два тижні, тоді мені доведеться коригуватися. Це просто по-дурному, тому що мені це знову схоже на лом, навіть незважаючи на те, що я справді добре підбитий за калоріями.
Ну.
З сьогоднішнього дня застосовується
Базове споживання 1300 ккал (GU + неактивне повсякденне життя мінус дефіцит приблизно 300 ккал)
+300ккал на годину силових тренувань
+400 ккал на 10000 кроків
+Витрата ккал відповідно до км/год на велосипеді.
Засіб: Усі припущення та розрахунки залишаються незмінними, база для цього зменшена на 200 ккал порівняно з минулим тижнем.

Тренінг сьогодні:
57,5 км гоночного велосипеда за 1:59:12
Мій пульс був 126. Він біг досить добре, був дуже задоволений!
Максимальна швидкість не була можлива в довгостроковій перспективі, але дуже жвава крейсерська швидкість. Через 1: 45 хв. 14 хвилин перезарядки. Все добре.

Силові тренування:
Натисніть.
Потрібно змінити мій план дієти.
Причини часу, а іноді і розумові сили. встановити інші стимули.
Так чи інакше не можна продовжувати роботу чотири тижні тому.
Цього разу падіння продуктивності відбулося досить швидко. Ось проблема ставлення?
Відстій. Так було:

“Їдь стільки чи як мало, наскільки далеко чи ні, наскільки хочеш. Головне, щоб ти їздив ». - Едді Меркс

"Це не стає простіше, ти просто стаєш швидшим." - Грег Лемон

«Велоспорт - це не гра, їзда на велосипеді - це спорт. Важкий, непоступливий і невблаганний, і вам доведеться обійтися без багато чого. Ви граєте у футбол, теніс чи хокей. Але ви не граєте на велосипеді ". - Жан де Грібальді

Re: На дієті з їздою на велосипеді, потягніть і потягніть акт S123

з Морсник »03 жовтня 2020 20:20

Re: На дієті з їздою на велосипеді, потягніть і потягніть акт S123

з вісімку »04 жовтня 2020 19:40

“Їдь стільки чи як мало, наскільки далеко чи ні, наскільки хочеш. Головне, щоб ти їздив ». - Едді Меркс

"Це не стає простіше, ти просто стаєш швидшим." - Грег Лемон

Re: На дієті з їздою на велосипеді, потягніть і потягніть акт S123

з Морсник »04 жовтня 2020 20:05

Re: На дієті з їздою на велосипеді, потягніть і потягніть акт S123

з вісімку »05 жовтня 2020 10:16

Оновлення дієти: день 20.
Вхід/вихід 2550/3000
P/K/F 114/332/70
Поточна щоденна вага: 68,2 кг
Здається, падіння сталося.
Якщо тенденція збережеться. це трохи дратує, потрібно було два оберти замість одного, і я б заощадив регулювання на 200 ккал/день.
Тож поки що залишаю, бо ментально корисно, що я це втілив.
Шар під моїм пупком ще більше зменшився і тепер ще більше зморщується при згинанні.
Моя талія також виглядає трохи стрункішою у профілі.
Цілком можливо, що я трохи витягнув воду з клітин. Я відчую і побачу це дні.
Відчуваєте, бо грудочки жиру стиснулися під шкірою.
Це може виглядати досить добре в найближчому майбутньому, можливо, три-чотири тижні, поки все продовжуватиметься розумно.

Тренінг сьогодні:
Сьогодні я почав трохи раніше, тому що сьогодні йде трансляція з 12-20. Відповідно, ранкова програма з 7:45 ранку з моєю маленькою.
Я дав собі 90 хвилин водіння, тож ми були в дорозі о 5:45.

Я насправді хотів зробити кругообіг із релаксаційним імпульсом та виконанням реком.
Але тоді було важко загальмувати.
Це був жвавий круг без пікових навантажень та провалів. Все гідно і доцільно.
Пульс був у гарному настрої: 132.

Тоді просто Ge-Pull-Traint.
Я створив новий аркуш, але він ще не підтримує фотозйомку.
Дані хороші, хоча і тут, звичайно, відкусу немає.
Добре: зйомки 3 * 10 все ще можливі.
Також добре: висячі підняття колін.
Тепер, коли я незабаром зможу повністю побачити свої черевні м’язи, їх також слід використовувати трохи більше.
Погано: плечі виглядають більш плоскими. Я з нетерпінням чекаю наступного поштовху.

“Їдь стільки чи як мало, наскільки далеко чи ні, наскільки хочеш. Головне, щоб ти їздив ». - Едді Меркс

"Це не стає простіше, ти просто стаєш швидшим." - Грег Лемон

Re: На дієті з їздою на велосипеді, потягніть і потягніть акт S123

з вісімку »06 жовтня 2020 13:00

Оновлення дієти: день 21
Вхід/вихід 2650/3200
P/K/F 145/357/57
Щоденна вага: 68,3 кг.

Вчора я трохи перевищив дефіцит, але, мабуть, лише на 200-300 ккал.
Сон спочатку стає спокійнішим, а потім ще більш неспокійним через короткий проміжок часу. Вчора у мене частота пульсу була трохи менше 35 протягом години. Потім вона була мінливою і лише трохи швидкого сну.
В іншому випадку проблем поки що через затягування.

Тренування сьогодні вранці:
Велосипедне коло вранці. Був на поперечних шинах у лісі, і через 55 хвилин йому обірвали трос заднього гальма. Є барабанне гальмо, і зупинка з часом загриміла.
Потім зробив удар, поїзд обернувся навколо осі.
Тоді я прямим маршрутом додому і другим бігуном. Але тиск зник. Зламав, а потім зосередився на дитячому садку і ще трохи часу з дитиною.

Поки що це пройшло дуже добре.
Але це трохи подібно до того, як сказав @Morsnik, якщо ви думаєте, що сьогодні нічого не вийде, то нічого не вийде.

Після поїзда я знову взув велосипедні черевики і повісив на кілька кілометрів, щоб охолонути.
Сьогодні на велосипеді: 48 км за 1 год 58 хв.
Був частково мокрий, каламутний, сильний зустрічний вітер, але все ще цілком задовільний.

“Їдь стільки чи як мало, наскільки далеко чи ні, наскільки хочеш. Головне, щоб ти їздив ». - Едді Меркс

"Це не стає простіше, ти просто стаєш швидшим." - Грег Лемон

Re: На дієті з їздою на велосипеді, потягніть і потягніть акт S123

з Морсник »06 жовтня 2020 14:16

Дійсно приємні набійники. Особливо, якщо врахувати, що ви не працюєте ногами у ваговій кімнаті. Здається, їзда на велосипеді чимало сприяє.

Скільки у вас велосипедів? Я вже думаю над тим, чи «потрібно» мені щось інше .

Re: На дієті з їздою на велосипеді, потягніть і потягніть акт S123

з вісімку »06 жовтня 2020 15:21

“Їдь стільки чи як мало, наскільки далеко чи ні, наскільки хочеш. Головне, щоб ти їздив ». - Едді Меркс

"Це не стає простіше, ти просто стаєш швидшим." - Грег Лемон

Re: На дієті з їздою на велосипеді, потягніть і потягніть акт S123

з Морсник »06 жовтня 2020 19:56

Хіба хороший гоночний велосипед для тренувань і швидкий велосипед для поїздок на дорогу не одне і те ж? Коли з’явиться можливість, я розглядаю можливість придбати кроссер знову і переобладнати його на гоночний велосипед, а потім перетворити свій гравійний велосипед на 650b як універсальну зброю для негоди. Я не можу собі уявити, що різниця між кроссером з гоночними велосипедними шинами та гоночним велосипедом все ще така велика.

PS: "потреба" завжди відносна.

Re: На дієті з їздою на велосипеді, потягніть і потягніть акт S123

з вісімку »06 жовтня 2020 20:33

Мій другий гонщик має захист від дощу, більше ламп, світловідбивачі, товстий відкидний замок і більш міцні шини.
Наприклад, також важчі та простіші деталі.
Це просто має спрацювати, і якщо деталі зламані або вириті, обміняйте їх на невеликі гроші.

Швидкісний гоночний велосипед порівняно з крос-байком на сьогодні залишається незмінним. Ясно. Прискорення від перехрестя гірше через вагу, жорсткість і передаточні числа також є неоптимальними для максимальної швидкості, через кривий хід ланцюга, відповідно більший знос і, звичайно, гіршу передачу потужності.
Але я вам скажу. До 30 км/год не повинно мати значення, на якому комплекті рами ви сидите, до тих пір, поки шини не залишаються.
Це просто залежить від того, яке основне використання.
Хоча я легко штовхаю свій спортивний велосипед з шипованими шинами і малим тиском на асфальт до 29-30 км/год, з чистокровним гонщиком це простіше, швидше, довше.

З другою колісною партою ви повинні зауважити, що ланцюг і касета номер 1 подрібнюються.
Якщо після цього ви загнали старий ланцюг новою касетою, він може (!) Помітно трясти і тріскати.
Як варіант, ви можете, наприклад, використовувати лише високоякісні ланцюги та касети, які зношуються значно менше.
Я просто покладаюся на три колеса, також через середній показник. Зазвичай я вирішую в короткий термін, що потрібно.
Те, що рухається в лісі, потребує більшої турботи. Мої гонщики отримують нову мастило для ланцюгів приблизно кожні 5 днів їзди, тобто кожні 300 км.
Друк чека раз на тиждень, готово.
Біг.
Мені є що ремонтувати на кожному велосипеді. Я можу трохи відкласти це. My Rose потребує кривошипів та нових гальмівних колодок, моєму другому гонщику потрібен новий задній перемикач, моєму спортивному велосипеду тепер потрібні нові гальма.
Але. Я ще можу вибрати, що робити завтра.

“Їдь стільки чи як мало, наскільки далеко чи ні, наскільки хочеш. Головне, щоб ти їздив ». - Едді Меркс

"Це не стає простіше, ти просто стаєш швидшим." - Грег Лемон