Бодібілдінг Як довго ви дійсно можете схуднути Алекс Леванд - спортивний тренер;

Ти хочеш позбутися зайвих кілограмів і ви задаєтеся питанням, скільки часу у вас це займе ? Важко дати вам термін точно, у днях, місяцях або тижнях, тому що кожен випадок особливий. З іншого боку, я можу відкрити вам поради щодо отримання швидких результатів, особливо довготривалих. !

Схуднути в хорошому темпі, без розчарувань

Перша помилка, яку ви можете зробити, - бажання схуднути занадто швидко. Якщо ви занадто сильно харчуєтеся, і ваше тіло швидко тане, ви ризикуєте нездоровим недоліком. Крім того, розчарування може вас змусити втратити мотивацію дуже швидко, і як тільки ви почнете їсти більш-менш правильно, кілограми повернуться дуже швидко. Це відомий " йойо ефект »Що, на жаль, трапляється занадто часто, а яке впливати на ваше тіло так само, як і на ваш моральний стан.

Краще ти поставити розумну мету, що ви можете тримайся і зберігай свою мотивацію. Втратити один кілограм на тиждень це хороший ритм для досягнення безпечних довгострокових змін. До того ж, я раджу вам ступати на шкалу не більше двох разів на тиждень, в ідеалі вранці натщесерце.

Навчіться добре харчуватися

Прийміть здорову та збалансовану дієту ! Це перша необхідна умова для схуднення. Для цього починайте з складіть список дозволених продуктів, виключає занадто жирні або занадто солоні страви, солодощі, тістечка, газовані напої та газовані напої тощо.

Відтепер, ваші страви повинні містити фрукти та овочі, низькокалорійний, але багатий клітковиною та вітамінами.
Для м’яса віддайте перевагу індичці, курці та іншому нежирному м’ясу, а також рибі, якщо воно не панірується і не копчиться.
Сьомга, тунець і тріска рекомендуються з високим вмістом Омега 3.
Звичайно, не забудьте включити трохи сала, наприклад, чайну ложку оливкової олії в салат або легке масло на тості.

Тоді можна складайте меню, яке забезпечить ваш організм усіма необхідними поживними речовинами, роблячи вас щасливими.

Подумайте, наскільки це можливо, про добре розподілити кількості.

Якщо ви не знаєте, як це зробити, Я пропоную вам персональний коучинг їжі. На основі ваших відповідей на мою попередню анкету, я розробляю для вас адаптовану програму харчування, яка дозволяє їсти здорово, не позбавляючи.

Займіться фізичними навантаженнями

Дієта повністю ефективна лише в поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями. І так, навіть якщо займатися спортом непросто, вам потрібно витрачати щонайменше 2-3 години на тиждень, щоб пришвидшити втрату ваги.

У вас є вибір видів діяльності: ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання, фітнес або тренування з обтяженнями в приміщенні. І між двома сеансами ніщо не заважає вам спалювати калорії, роблячи хоча б частину поїздок пішки, займаючись садом тощо. Вийдіть із зони комфорту є ключем до реальної трансформації.

За вашим бажанням, я створюю спеціальний для вас спортивний план, відповідно до вашої морфології, ваших уподобань та ваших цілей, який слід робити в приміщенні або вдома завдяки обладнанню, яке я передаю у ваше розпорядження. Протягом 3 місяців я стежу за вашим прогресом і щомісяця коригую вашу програму. Якщо ви відчуваєте готовність розпочати роботу самостійно, я рекомендую моїй електронній книзі мати видимі абс за 30 днів, підходить для всіх рівнів.

У всіх випадках, не дивуйтеся, якщо на початку ви не худнете, можливо навіть, що ви берете кілька грамів. Це спорт, який формує вашу м’язову масу, але не хвилюйтеся, через деякий час, ваша фігура буде стрункішою і підтягнутою. Тож це особливо не привід відпускати. Важливою є самодисципліна за такий підхід. Всякий раз, коли ви відчуваєте, що здригаєтесь, наприклад, коли вам доводиться йти на тренування після довгого робочого дня, уявіть своє нове тіло, це підбадьорить вас !