Бодібілдінг Як побудувати тіло культуриста
Бодібілдінг - справжній вид спорту для любителів у пошуках фізичного ідеалу, з постійною увагою до деталей та досконалості. Спорт, яким наш спортивний тренер дуже захоплюється Девід Коста.
Таким чином, він охоче асоціює це з пластичним мистецтвом, де, як і скульптор, культурист формує своє тіло відповідно до образу, якого хоче досягти.
Бодібілдінг та його еволюція
Перегляд чоловічих статуй з грецької міфології дозволяє нам побачити наявність естетики в давньогрецькому суспільстві. Тому ми могли б розглядати Геракла як прабатька бодібілдингу.
Поява в 19 столітті
У Франції бодібілдинг має для прабатька "фізичну культуру", а Іполит Тріат (1813-1881) - підбурювач. Після прочитання книги Жерема Меркуріаліса “Del arte gymnastica” він створив в Парижі в 1854 році гімназію і винайшов шківний апарат з навантаженнями, вправи з гантелями та довгими брусками та принципи локалізації м’язів. Згодом Жорж Гебер, якого вважають батьком фізичної культури у Франції та автором багатьох книг, а також Едмоном Десбоне, продовжував сліди Тріату.
У Європі культ фізичної естетики поширював німецький спортсмен Ейген Сандов, 1867 року народження, відомий своїми естетичними демонстраціями на численних виставках чи виставках у Франції, Великобританії та США. Завдяки Ежену Сандову було висунуто більш "сучасну" та естетичну фігуру, ніж силові спортсмени.
Перші змагання
На початку 1900-х років у США Бернард Мак Фадден опублікував численні праці з фізичної культури для жінок та чоловіків з більшим акцентом на здоров'ї - зокрема в журналах "Фізична культура" та "Краса і здоров'я".
Перші змагання з бодібілдингу розпочалися в Лондоні в 1902 р., У Франції в 1935 р. І в США в 1939 р. Потім Джо Вайдер, Ларрі Скотт і Арнольд Шварценеггер відзначили історію бодібілдингу.
Щоб побудувати тіло бодібілдера, потрібно дотримуватися інтенсивної програми розвитку м’язів або гіпертрофії. Це базується на 3 основних принципах:
- цілеспрямована силова підготовка з навантаженнями: розвиток м’язів базується на явищі гіпертрофії м’язів у відповідь на стимуляцію та мікролезію м’язових волокон, щоб впоратися з певною інтенсивністю роботи;
- харчування: загальне споживання енергії повинно бути трохи більшим, ніж потреби людини у підтримці його ваги, щоб забезпечити йому достатню кількість макроелементів, щоб мати енергію під час сеансів - вуглеводи - але також мати можливість відновлювати та сприяти росту м’язів - білки, аміно кислоти. Мікроелементи, такі як гідратація, також відіграватимуть важливу роль у засвоєнні поживних речовин, а також у різних хімічних реакціях організму;
- відпочинок, відновлення: під час фаз відновлення - сну - м’язова тканина відновлюється і розвивається. Ви повинні знати, що від 60 до 90% вироблення гормону росту відбувається протягом перших 3 годин сну, тобто глибокого сну.
Бодібілдинг та допінг
Для досягнення виняткового рівня розвитку м’язів необхідно використання допінгу із застосуванням анаболіків. Але це, очевидно, потрібно робити, дотримуючись певних правил та уникаючи будь-яких зловживань.
Нарешті, мабуть, найголовніше - зазначити, що завдяки роботі, силі волі та часу природний розвиток м’язів вже може дати фантастичні результати. Не соромтеся звертатися до Девіда Коста, який оптимізує або розвине вашу статуру! І йти далі ...
Ця порада не враховує фізичні особливості кожної людини. Для повна та персоналізована програма, Девід пропонує вам віддалений метод, який дозволить вам це зробитидосягти своїх цілей за рекордний час.
Також слідкуйте за Девідом на його сторінці у Facebook та на офіційному веб-сайті.