Бодібілдинг, які продукти висушити

Улюблені продукти, багаті білком

Для того, щоб підтримувати м'язову масу, це необхідно забезпечити велике споживання білка щодня трохи зменшити споживання калорій і контролювати споживання жиру.
Серед продуктів, багатих білками, які потрібно щодня класти на тарілку нежирне або знежирене м’ясо такі як знежирена шинка, курячі та індичі грудки, яєчний білок, червоне м'ясо 5% жиру та нежирна біла риба (тріска, путас, підошва, маргарин, минтай) з жирністю менше 1%. Сир з 0% жиру також може бути хорошим десертом із 8% білка (порівняно з 20% в середньому для м’яса, риби, яєць) за умови споживання без цукру.

цукру крові

Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом

Знання глікемічного індексу (ГІ) харчових продуктів дозволяє краще керувати сухістю. Дійсно, стрибки рівня цукру в крові (рівні цукру в крові) сприяють накопиченню жиру через секрецію інсуліну з підшлункової залози . Чим вище GI їжі, тим більше вона підвищує рівень цукру в крові і тим більше буде вивільнено інсуліну, щоб дозволити клітинам використовувати глюкозу (цукор) і не дати їй залишатися занадто довго і занадто багато в крові.
Вибираючи продукти з низьким GI, менше 55 (посилання на глюкозу, яка має GI = 100), цього накопичення жиру максимально уникається.

Отримуйте ще більше інформації про стан здоров’я, передплачуючи щоденний E-sante.