Бодібілдинг краще кардіо для схуднення Lepape-Info
Це прийнятий факт. Найкращий спосіб схуднути, тобто втратити жир, - це досить інтенсивний бодібілдинг. І це те саме, якщо ви хочете ліпити своє тіло. Незалежно від того, чоловік ви чи жінка, результати можуть бути швидкими та помітними; більше, ніж ви можете отримати, коли ви практикуєте лише заняття типу "кардіо".
Чому кардіо не настільки ефективно, як силові тренування ?
Вираз " занадто довго, занадто часто, занадто слабко "Узагальнює недоліки, пов'язані з практикою аеробної діяльності щодо" операції ліплення ".
- "Тривалі сеанси мають катаболічний ефект: під дією кортизолу (гормону стресу) організм руйнує м’язову тканину, забезпечуючи м’язи енергією (явище, відоме як протеоліз). А щоб затемнити картину, кортизол переміщує жир в область живота.
- Занадто часті навантаження на наднирники, які виробляють кортизол, можуть призвести до синдрому втоми надниркових залоз (хронічна втома, збільшення ваги, втрата м’язів).
- Занадто низька інтенсивність аеробних вправ не сприяє підвищенню тестостерону, який би протидіяв дії кортизолу. Тестостерон має протилежний вплив кортизолу на зовнішній вигляд: він сприяє збільшенню м’язової маси та зменшенню жирової маси. Якщо спочатку «кардіо» працює дуже добре, через кілька тижнів ви швидко дістанетеся до плато. І накопичення годин, проведених на верстаті, не змінює проблеми.
Інші інтереси в силових тренуваннях ?
Ми наведемо два, на яких медичне співтовариство особливо наголошує:
- «Перша перевага силових вправ перед серцево-судинними в тому, що вони збільшує м’язову масу, а отже і кількість рецепторів інсуліну. Крім того, це підвищує чутливість цих рецепторів. Результат ? Організм виробляє менше інсуліну, щоб знизити рівень цукру в крові. Менша кількість циркулюючого інсуліну означає підвищену здатність організму виділяти жир, особливо на любовних ручках ";
- Бодібілдінг підвищує рівень тестостерону: відіграє ключову роль у здоров’ї та самопочутті, особливо у статевому функціонуванні. Серед інших прикладів, ці ефекти можуть бути підвищення лібідо, збільшення енергії, збільшення виробництва клітин крові та захист від остеопорозу ".
Але все ж…
Метод у центрі всього
Методів стільки, скільки цілей: залежно від інтенсивності навантажень, які потрібно підняти або перемістити, кількості повторень або підходів, відновлення між зусиллями, також залежно від тривалості заняття та частоти тренувань протягом тижня а за характером вправ з обтяженнями, які вимагають більшої чи меншої частини тіла, ви отримаєте різні результати.
Оскільки метою є втрата ваги, ми рекомендуємо наступний вибір:
Існує багато інших процедур (оскільки всі процедури мають як переваги, так і обмеження ... тому вони повинні бути масштабованими). Для тих, хто у дуже хорошому стані і має навички виконувати ряд конкретних силових вправ, вони все ще можуть рухатися до " Кросфіт "(Суміш силових вправ, що виконуються на тлі перегонів).
Цікавий напрямок, яким слід керуватися
У рамках цієї еволюції до занять, що змішують м’язові та серцеві заклики, уявляючи, що ви здатні „підняти” велику кількість відносно „важких” навантажень із „порушеним” відновленням, я не можу протистояти бажанням довести до вашого зверніть увагу на чесноти, які є результатом такого роду практики (інтенсивність та опір). "Тренування, що виробляє молочну кислоту у великих кількостях, стимулює вироблення гормону росту, ключова речовина у втраті жиру. Гормон росту виділяється через кілька хвилин. Кілька фізіологічних подразників можуть ініціювати це вироблення. Найпотужніші - це сон і фізичні вправи. Щоб утворити кількість молочної кислоти, ви повинні докласти максимум зусиль до фізичних можливостей протягом 30 секунд до 3 хвилин. Більшість силових тренувань стимулюють вивільнення гормону росту. Однак найшвидший спосіб - це робити короткі інтервали відпочинку між кожним набором і тримати час під напругою ".
Ціна, яку потрібно заплатити
У будь-якому випадку рівняння прогресу залишається тим, яке можна знайти у багатьох сферах людської діяльності: " наполегливість, стійкість і задоволення "... і результати будуть, не сумнівайтесь !